Energiaa saadaan pääasiassa kahdesta lähteestä:
- Hiilihydraatit – lihaksiin varastoituneena glykogeenina
- Rasva – varastoituneena ympäri kehoa
Liikunnan harrastamisen aikana käytämme näiden energialähteiden yhdistelmiä. Korkealla intensiteetillä ensisijainen energialähde on hiilihydraatti ja matalalla intensiteetillä rasva on hallitseva energialähde. Koska lihaksiin varastoituvan hiilihydraatin määrä on rajallinen, korkeaintensiteettistä työtä voidaan jatkaa vain lyhyitä aikoja. Meillä on suuret rasvavarastot, jotta voimme ylläpitää matalan intensiteetin työtä pitkiä aikoja.
Intensiteetti ja energialähde
Seuraavassa taulukossa, joka on mukailtu lähteestä O’Neil (2001), on esitetty harjoittelun intensiteetin (% maksimisykkeestäsi) ja energialähteen (hiilihydraatti ja rasva) välinen suhde.
| Intensiteetti % HRmax | % hiilihydraattia | % rasvaa | |
| 65-70 | 40 | 60 | |
| 70-75 | 50 | 50 | |
| 75-80 | 65 | 35 | |
| 80%. 85 | 80 | 20 | |
| 85-90 | 90 | 10 | |
| 90-95 | 95 | 95 | 5 |
| 100 | 100 | 0 |
Hengityksen vaihtosuhde (RER)
Hiilihydraatit, rasvalla ja proteiinilla on kaikilla osansa energia-aineenvaihdunnassa, ja tietyllä happimäärällä vapautuva energia riippuu energialähteestä. On mahdollista arvioida, mikä polttoaine (hiilihydraatti, rasva tai proteiini) hapettuu laskemalla hengityksen vaihtosuhde (RER). RER on tuotetun hiilidioksidin (CO 2 ) ja kulutetun hapen (O 2 ) suhde, ja sitä kutsutaan hengityskertoimeksi (RQ).
Jos hiilihydraatti hapettuu kokonaan CO 2 :ksi ja vedeksi (H 2 O), suhteet ovat seuraavat:
- 6O 2 + C 6 H 12 O 6 ” 6CO 2 + 6H 2 O + 38ATP (adenosiinitrifosfaatti)
- RER = 6CO 2 ÷ 6O 2 = 1
Jos rasva hapettuu kokonaan CO 2 :ksi ja H 2 O :ksi, niin suhteet ovat seuraavat:
- C 16 H 32 O 2 + 23O 2 ” 16CO 2 + 16H 2 O + 129ATP
- RER = 16CO 2 ÷ 23O 2 = 0.7
Proteiinin RER on n. 0,8, mutta koska sillä on hyvin pieni osuus energia-aineenvaihdunnassa. Arvo välillä 0,7-1,0 viittaa rasvan ja hiilihydraatin sekoitukseen energialähteenä. Arvo, joka on suurempi kuin 1,0, viittaa anaerobiseen hengitykseen, joka johtuu siitä, että CO 2 :ta tuotetaan enemmän kuin O 2 :ta kulutetaan.
- O’NEIL, T. et al. (2001) Indoor Rowing Training Guide. Concept 2 Ltd, s. 27
Seuraavat lähdeviitteet
Seuraavat lähdeviitteet antavat lisätietoa aiheesta:
- FOX, E. L. et al. (1969) Metaboliset energialähteet jatkuvan ja intervallijuoksun aikana. J Appl Physiol, 27 (2), s. 174-178
- WELLS, G. D. et al. (2009) Bioenergetic provision of energy for muscular activity. Paediatric respiratory reviews, 10 (3), s. 83-90
- GOEDECKE, J. H. et al. (2000) Determinants of the variability in respiratory exchange ratio at rest and during exercise in trained athletes. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 279 (6), s. E1325-E1334
Sivuviite
Jos siteeraat tietoja tältä sivulta työssäsi, niin tämän sivun viite on: