Hengityksen hallinnan opettelu on yksi tehokkaimmista (ja ilmaisista!) neurohackeista, joita meillä on käytettävissämme keskittymisen parantamiseen, stressin hallintaan, optimaalisen terveyden kehittämiseen ja henkisen etenemisemme ohjaamiseen.
Syvä ja rytmikäs hengitys auttaa rauhoittamaan ajatuksia, hidastamaan sydämen sykettä ja säätelemään autonomista hermostoa. Kun työskentelet jonkin sellaisen asian parissa, joka vaatii täyden ja jakamattoman huomiosi, keskittynyt hengitys auttaa sinua suuntaamaan sen, mihin mielesi kiinnittää huomiota, ja keskittymään siihen asiaan ilman häiriötekijöitä. Kun syntyy korkean paineen tilanne, se auttaa sinua hallitsemaan fyysistä ja psyykkistä stressireaktiota ja estää sinua hermostumasta. Kun pohdit omaa elämääsi ja sisäistä luonnettasi, tämä tekniikka auttaa sinua hidastamaan vauhtia ja saamaan lisää oivallusta ja itsetuntemusta. Ja käytännön ja fyysisellä tasolla oikea hengitys parantaa keuhkojen kapasiteettia, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja säätelee neuroendokriinistä järjestelmääsi.
Seuraavaa tekniikkaa suosittelee neurohakkeri Mark Divine. Eläkkeelle jäänyt merivoimien SEAL-komentaja Mark johtaa nykyään Kalifornian Encinitasissa SEALFIT-ohjelmaa, joka on ohjelma eliittitason fyysisen kunnon ja henkisen kestävyyden kehittämiseksi.
Hän kutsuu tätä hengityksenhallintaharjoitusta ”laatikkohengitykseksi” ja mainitsee sen salaiseksi aseekseen tasapainoisen, energisen tilan ja rauhallisen, keskittyneen mielen luomisessa.
Tässä kerrotaan, miten se tehdään:
Perusasiat:
* Laajenna sisäänhengityksessä vatsaa, sen jälkeen palleaa ja sen jälkeen rintakehän yläosaa. Uloshengityksessä päästä hengitys ensin ylärintakehästä, sitten rintakehästä, sitten vatsasta. Tämä auttaa sinua oppimaan uudelleen, miten hengittää syvään.
* Hengitä sisään ja ulos pelkästään nenän kautta. Se stimuloi hermoja, jotka aktivoivat parasympaattista hermostoa, ja torjuu sympaattisen hermoston pelkoreaktiota.
Vaiheet:
* Hengitä sisään 5 kertaa.
* Pidä hengitystä yllä ja pidätä hengitystä 5:n ajan.
* Hengitä kaikki hengitys keuhkoista ulos 5:n ajan.
* Pidä hengitystä yllä ja pidätä hengitystä 5:n ajan.
* Toista.
Pituus: Aloita 1-3 minuutin ”pisteharjoituksilla” useita kertoja päivässä ennen tärkeää kokousta tai tapahtumaa. Työskentele 5-10 minuuttiin päivässä.
Ja siinä kaikki!
Mark sanoo, että tämä yksi tekniikka yksinään on niin mullistava, että johdonmukaisella suorittamisella se muuttaa elämäsi perusteellisesti. Olen huomannut, että se auttaa minua rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa ja tekee minusta kykenevän valitsemaan, miten haluan reagoida sen sijaan, että reagoisin mielettömästi vihaisena tai turhautuneena.
Jos haluat oppia muitakin loistavia työkaluja ja tekniikoita henkisen voimasi kehittämiseen, tutustu Markin kirjaan Lyömätön mieli. Kirjan lähtökohtana on ajatus siitä, että olemme paljon kyvykkäämpiä kuin luulemme olevamme, ja kun tunnistamme ja omaksumme valinnanvapauden, voimme käyttää tätä valtaa elämämme muokkaamiseen. Kirja sisältää harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan selvyyttä intohimosi ja arvojesi suhteen, tekniikoita negatiivisten ajatusten voittamiseen, tapoja kehittää johtamistaitoja ja sitä, miten voit olla osa suorituskykyisiä tiimejä.
Mitä pidin kirjassa on se, että Navy SEAL -miehenä Mark jakaa kokeiltuja ja todellisia menetelmiä, jotka ovat toimineet sotureille ja tiimeille tuhansien vuosien ajan. Se on laillista. Ja samalla olin iloisesti yllättynyt hänen käyttämästään kokonaisvaltaisesta ihmisen kehityksen mallista. Hän puhuu toisten tarpeiden asettamisesta itsensä edelle ja sydänkeskeisestä lähestymistavasta elämään ja ehdottaa joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi määrittääksesi arvosi ja sen, mikä elämässä on todella tärkeää.
Katso se. Ja hengitä syvään!
Lue lisää Unbeatable Mind -ohjelmasta.