Hermostuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen on olemassa useita lääkkeitä, jotka auttavat voittamaan stressaavan tapahtuman, kuten esityksen tai kokeen, aiheuttaman pelon, mutta… onko se paras strategia?
Hyvästi lavakammo -ohjelmassa, joka auttaa ihmisiä voittamaan hermostuneisuuden, kun he esiintyvät julkisesti puhuessaan, minulta kysytään usein, että eikö hermostuneisuudesta pääse eroon pillerillä.
Ei ole mitään taikasauvaa…
Tämä on hyvin inhimillinen toive, joka koskee monia elämän osa-alueita; toive siitä, että meitä koskettaisiin taikasauvalla ja että se ”jättäisi” meidät sellaisiksi kuin haluamme olla:
- Leikkaampi
- Ei tarvitse tupakoida
- Odotan innolla opiskelua
- Hyvinvoiva ja rauhallinen yleisön edessä…
Eikä ole totta, että hermolääkkeistä voi olla apua tietyissä tilanteissa, mutta niitä tulisi aina käyttää lääkärin valvonnassa ja osana kokonaisvaltaista strategiaa, jolla pyritään voittamaan käsiteltävä ongelma. Muuten se on kuin ”laastari” tulehtuneen haavan päällä; me peitämme sen, mutta se ei tarkoita, että se paranee.
Kuten vanhimmillamme oli tapana sanoa, kun haava on alkanut parantua, se on parasta jättää peittämättä, vaikka tietysti on parasta peittää se, kun on olemassa tulehduksen vaara, koska seuraukset, jos näin ei tehtäisi, olisivat paljon pahempia.
Sama pätee myös lääkkeisiin hermostuneisuuteen ennen tenttiä, esitelmää tai muuta stressiä aiheuttavaa tilannetta.
Koska moni kysyy minulta tästä asiasta, halusin keskustella arvostetun psykiatrin kanssa, joka auttaisi meitä analysoimaan käytettävissä olevia vaihtoehtoja ja niiden vaikutuksia. Hän on Jesús Ramos Brieva, psykiatrian tohtori, López-Iborin oppilas ja useiden kirjojen kirjoittaja.
Sumial
Hermo- ja ahdistuneisuuslääkkeistä Sumial (tai propanololi) on parempi vaihtoehto kuin rauhoittavat lääkkeet.
Se vähentää hermostuneisuuden fyysisiä korrelaatteja (vapina, hikoilu, sydämentykytys, hyperventilaatio, vatsan solmiminen), eikä sillä ole vaikutusta aivoihin.
Hermostuneet ihmiset, kun he huomaavat nämä oireet kehossaan, vahvistavat olevansa hermostuneita ja tuntevat olonsa huonommaksi. Kun lääke vähentää tai poistaa tämän tiedon, koehenkilö päättelee, että hän ei ole hermostunut, ja rauhoittuu.
Tämä on propranololin päämekanismi, ja se on lääke, jota käytetään kertaluonteisissa tilaisuuksissa, kuten julkisissa puheissa.
Lääke vaatii reseptin, ja sitä on kokeiltava useita päiviä etukäteen, jotta voidaan varmistua siitä, ettei se aiheuta reaktiota.
Ei ole suositeltavaa ottaa sitä, kun harrastat raskasta urheilua.
Ja ennen kaikkea, jos se, mikä hermostuttaa, on suullinen esitys, on parasta täydentää sitä Goodbye Stage Frightin kaltaisella menetelmällä, jotta ongelma voidaan poistaa sen juurta jaksain eikä olla riippuvainen lääkityksestä.
Diatsepaami
Diatsepaami, kuten kaikki muutkin bentsodiatsepiinit, rauhoittaa epäilemättä, mutta se myös vähentää aivojen suorituskykyä.
Lopetamme tuntemasta hermostuneisuuden fyysisiä oireita (vapina, hikoilu, sydämentykytys, hyperventilaatio, solmu vatsassa jne.) ja myös psyykkisiä oireita (levottomuus, epämukavuus, levottomuus), mutta myös aivomme ”rauhoittuvat”, mikä voi vähentää niiden reagointikykyä.
Itse asiassa ihmisiä, jotka ovat näiden aineiden enemmän tai vähemmän pysyvän vaikutuksen alaisina, neuvotaan usein olemaan ajamatta autoa, koska heidän tarkkaavaisuutensa ja reaktiokykynsä ovat heikentyneet; heidän aivojensa suorituskyky on heikentynyt. Ja siitä on lopulta haittaa puhujalle tai tutkittavalle.
Kiitämme tohtori Ramos Brievaa yhteistyöstä ja palaamme muihin mahdollisuuksiin, jotka voivat auttaa meitä rauhoittamaan hermojamme:
Valerian
Se on tunnetuin luontainen rauhoittava aine, vaikka muitakin on olemassa, se toimii rauhoittavana aineena ja lievittää ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden oireita sekä vakauttaa sydämen sykettä.
Juominen kupillinen valeriaanaa ahdistavaa asiaa edeltävänä iltana, jotta voit levätä paremmin, auttaa rauhoittamaan hermojasi, mutta sen ottaminen juuri ennen ahdistusta ei ole liian kätevää, sillä vaikka se rauhoittaa mieltä, se vähentää sen kykyä reagoida.
Syö pistaasipähkinöitä
Pennsylvianian osavaltionyliopiston (USA) tutkimuksen mukaan ”syömämme ruoka-aine vaikuttaa fysiologisiin vasteisiin stressiin”, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja Sheila West. 42,8 gramman pistaasipähkinöiden syöminen päivässä vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä alentaa systolista verenpainetta, ääreisverisuonten vastusta ja sykettä akuutissa stressitilanteessa.
Kuvien katseleminen läheisistä
Granadan yliopiston psykologinen tiedekunta on tehnyt tutkimuksen, jonka mukaan läheisten kuvien projisointi saa aikaan positiivisia fysiologisia muutoksia sydän-, aivo- tai hikoilumuuttujissa.
Vaikka tulokset eivät olekaan lopullisia, voi läheisten kuvien katselulla ennen stressaavaa tilannetta olla suotuisia vaikutuksia hermostuneisuuden vähentämisessä.
Hikoileviin kämmeniin on olemassa myös Botox-injektioita, mutta mielestäni ne voivat vaikuttaa näitä oireita aiheuttavan stressin vähentämiseen.
Sen lisäksi, että on tärkeää kuulla lääkäriä lääkkeiden kanssa, ennen kuin käytät mitä tahansa lääkettä, kokeile sitä ensin päivänä, jolloin sinulla ei ole mitään tärkeää nähdäksesi, miten se toimii elimistössäsi.
Näiden lääkkeiden käyttäminen hermostuneisuuteen ja ahdistuneisuuteen voi olla lieventävää esittelyn aikaan tai tiettyyn olosuhteeseen, joka aiheuttaa meille stressiä, erityisesti ihmisille, joilla on hyvin akuutit oireet, mutta on tärkeää, että se on osa kokonaisvaltaista strategiaa, jonka avulla voidaan päästä eroon paniikista. Jos tällaista strategiaa ei ole, pelko on edelleen olemassa, ja olemme luoneet riippuvuuden.
Jos muiden edessä puhuminen ahdistaa sinua:
Prosessi, jonka avulla pystymme seisomaan muiden edessä ja välittämään ajatuksemme itsevarmasti, kuten selitetään Goodbye Stage Fright -ohjelmassa, joka on jo auttanut satoja ihmisiä saavuttamaan tämän, sisältää:
- Tietäen, mistä aloittaa
- Ymmärtäen pelon alkuperän
- Hengitys- ja visualisointiharjoitukset
- Esityksen valmistelu ja harjoittelu hyvin erityisellä tavalla
- Ja ennen kaikkea sen ymmärtäminen, että voimme tehdä asioita rakkaudesta emmekä pelosta.
”Kaikki se vahinko, jota me ihmiset aiheutamme itsellemme ja muille, ei johdu itseisarvoisesta pahuudesta vaan siitä, että elämme pelossa.”
Nyt MINÄ. Mario Alonso Puig
Pelko puhua julkisesti on julmuutta itseä kohtaan, ja se, että tuntee itsensä vapaaksi ilmaisemaan ajatuksiaan rauhassa, on merkki terveestä itsetunnosta, joten yritä saavuttaa se, koska KAIKKI voivat. Hyväksi viestijäksi ei synnytä, vaan hänet tehdään.
”Rakkaus karkottaa pelon, ja vastavuoroisesti pelko karkottaa rakkauden. Eikä vain rakkaus, pelko karkottaa älykkyyden, hyvyyden, kaikki kauneuden ja totuuden ajatukset, ja jäljelle jää vain mykkä epätoivo, ja lopulta pelko karkottaa ihmisestä itse ihmisyyden.”
Aldous Huxley (1894-1963) Englantilainen kirjailija, esseisti ja runoilija.
Kukaan ei ole toista parempi, ja ajatustenvaihdon todellinen rikkaus piilee jokaisen erityispiirteissä, joten yrittäkää voittaa pelko ja olkaa oma itsenne.
Rakastakaa itseänne! Rikastutat meitä kaikkia ajatustesi rauhallisella ilmaisulla.