Muista supersankareista poiketen Bruce Waynen alter ego ei saa voimaa radioaktiivisten hämähäkkien puremista tai avaruusolentojen kasvatuksesta. Jos sinulla on rahaa, motivaatiota ja vapaa-aikaa, kuka tahansa voi yrittää ryhtyä ristiretkeläiseksi. Mutta se on suuri jos, sanoo professori E Paul Zehr, joka on kirjoittanut kirjan Becoming Batman: The Possibility of a Superhero.
”Batman edustaa mahdollisimman hyvin koulutettua urheilijaa, jolla on vakoojan taidot ja erikoisjoukkojen taistelulajikoulutus”, hän sanoo. Niin, ja omavaraisen, miljardin dollarin arvoisen yrityksen, joka rahoittaa hänen ajoneuvonsa, aseensa ja valvontateknologiansa.”
Mutta vaikka et olisikaan perinyt blue chip -yhtiötä, Batmanin lähitaidot pahiksen murskaamisessa ovat varmasti helpommin kopioitavissa? Ehkä ei. ”Hän ei harrasta mitään tiettyä karatetyyliä, kungfua tai jujutsua”, Zehr sanoo. ”Hänen on osattava potkia, lyödä, tarttua, heittää ja käyttää aseita. Pystyä ottamaan iskun vastaan ja kuristamaan jonkun.” Se, että Batmanin moraalisäännöstö sulkee pois tappavan voiman, vaikeuttaa asioita entisestään.
Viimeisimmässä selluloidi-iteraatiossaan Batman käytti Keysiä, katutaistelutekniikkaa, joka on kehitetty useiden vastustajien lamauttamiseksi. Mutta kostaja-tason saavuttaminen vaatii varhaista aloittamista. ”Ajattelet 12-18 vuoden harjoitteluparadigmaa”, Zehr sanoo. Se tarkoittaa, että aloitat jo teini-iässä, jotta varmistat, ettet ole fyysisesti alamäessä, kun pääset kaduille.
Mikä nousee…
Varaa kuitenkin, että alamäki tulee nopeasti. ”Pelkkä lepakkoasu ei pysäytä kehon ja aivojen tärinää”, varoittaa Zehr, joka vetää yhtäläisyyksiä NFL-pelaajiin ja MMA-ottelijoihin, joilla on usein heikentäviä aivo-ongelmia jo nelikymppisinä. ”Jos rikospaikalle saapuessasi kaikki antavat useimmiten periksi, sinulla saattaa olla 10 vuotta aikaa. Muuten voisit olla Batman korkeintaan kaksi vuotta.”
Suojellaksesi kolhiintuneita harmaita aivojasi varastoida kreatiinia, E-vitamiinia ja kurkumaa, joiden kaikkien on todettu vähentävän aivotraumojen aiheuttamia vaurioita. Tosin jos sinua lyödään kalloon joka ilta, murskauksen jälkeinen burrito ei luultavasti estä dementiaa. Etenkin kun ottaa huomioon Batmanin työvuorot.
Yötyöläisten sydän- ja verisuonitauti- ja syöpäriski on kohonnut yötyön vuoksi. ”Kehoamme korjaavat asiat eivät johdu vain nukkumisesta, vaan yöunista”, Zehr sanoo. Kumoa osa vahingoista pimennysverhoilla unenjälkeiseen uneen ja napostele puupähkinöitä Batmobiilissa; PLOS One -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan ne auttavat vähentämään sydäntä vahingoittavaa kolesterolia.
Mutta taistele tarpeeksi, ja on epätodennäköistä, että saavutat koskaan ikää, jossa verenpaineesi on ongelma. ”Batman ei ole ura, jossa silmäilet eläkkeelle jäämistä”, Zehr sanoo.
Bruce Waynen voimaharjoittelu
Voiman ja nopeuden tasapainottaminen ei ole loputtomia tunteja kyykkytelineessä. Rakentaakseen vartalon, joka voi yhtä hyvin kiipeillä rakennuksia kuin taistella pahiksia vastaan, Batmanin treenien on keskityttävä voimaan. Tämä Results Fitness and Sports Trainingin omistajan Ian Mellisin ohjelma varmistaa, että voit sekä väistää iskuja että jakaa niitä.
Nopeat deadliftit – 4 sarjaa 8 toistoa
”Et voi olla voimakas, jos et ole nopea”, Mellis sanoo. Lataa tanko 60 %:lla 1RM:stäsi, kyykisty ja työnnä sitten lantioasi eteenpäin viedäksesi tangon ylös mahdollisimman nopeasti. Pow!
Hang snatch – 4 sarjaa 8 toistoa
Mimitoidessasi rikollisen heittämistä olkapääsi yli, anna tangon roikkua säären korkeudella, pudota neljänneksen kyykkyyn, ponnista sitten ylös ja aja se pään yli. Laske alas ja toista, sen sijaan että heittäisit sen tuulilasin läpi.
Pyyheveto – 4 sarjaa epäonnistumiseen asti
Ripusta pyyhe vetotangon päälle, tartu molempiin päihin ja vedä rintakehäsi tangon yläpuolelle. ”Se haastaa otteen voimaa”, Mellis sanoo. ”Hyödyllinen, kun huomaat roikkuvasi reunalta.”
Turkkilainen ylösnousu – 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella
Mene makuulle lattialle, kun kettlebelliä pidetään suoraan yläpuolellasi. Taivuta oikeaa polvea ja ponnista ylös vasemman käden varaan. Aja itsesi seisomaan, hengitä ja käännä liike taaksepäin. Seuraavalla kerralla kun olet lattialla, ponnahdat taas suoraan ylös.
Haarukkapainon maamiinapunnerrus – 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella
Kiepauta käsipainon toinen pää nurkkaan ja seiso sitten pitämällä painotettua päätä rintakehän edessä. Vie se ylös pitäen vatsalihakset lukittuna. ”Se treenaa sinua olemaan pyörimättä paineen alla, mikä estää sinua kaatumasta.” Holy core strength, Batman!
Tyre flips – 10 minuuttia
Epätavanomaisten liikkeiden tekeminen tarkoittaa, että olet sopeutuvainen kadulla. ”Vahvan miehen harjoittelu auttaa kuntoasi ja haastaa vahvuuksiasi hankalissa asennoissa.” Lisäksi siitä on apua, jos Riddler joskus pistää sinut kumirenkaiden alle.
By: Tom Banham
.