On helppo ajautua ajattelutapaan, jossa vihaa liikuntaa. Se todellakin vaatii sinulta paljon. Sinun on käytettävä erikoisvaatteita, kehitettävä rutiini ja liikuntatottumukset, poistuttava mukavasta kodista ja uuvutettava itsesi siihen pisteeseen, että haluat vain romahtaa sänkyyn. Onneksi, vaikka on paljon syitä inhota liikuntaa, on vielä enemmän syitä rakastaa sitä.
Jos haluat lakata vihaamasta liikuntaa ja keksimästä tekosyitä sen välttämiseksi, tässä kerrotaan, miten voit puuttua jokaiseen liikunnan tekosyyhyn, ryhtyä toimeen ja antaa kehollesi sen kaipaamaa huomiota.
Sinun ei tarvitse treenata 30 minuuttia joka päivä saadaksesi tuloksia
Meistä suurimmalla osalla on numero, johon mielestämme pitäisi osua, jotta treenaisi ”tarpeeksi”. Joillekin ihmisille tämä on päivittäinen suositeltu minimi 30 minuuttia. Toisille se on 45 minuuttia voimaharjoittelua ja toiset 45 minuuttia sydänliikuntaa.
En aio riidellä numerosi kanssa tässä. Sen sijaan aion kyseenalaistaa ajatuksesi siitä, että aloittaisit heti tuolla määrällä. Katsos, vaikka 30 minuuttia päivässä ei ehkä tunnukaan paljolta, 30 minuuttia päivässä seuraavan viiden vuoden ajan on itse asiassa liikaa tottuneille aivoillesi käsitellä.
Siinä siis kyllä, jokainen voi harrastaa 30 minuutin päivittäistä liikuntaa yhden viikon ajan. Mutta kuinka moni pystyy siihen seuraavien 5 vuoden ajan?
Aloittamalla pienestä on se etu, että ohitat aivojesi taistele tai pakene -reaktion, mekanismin, joka saa sinut sabotoimaan itseäsi, kun yrität tehdä jotain, joka tuntuu ”isolta” liian pitkään ja saa sinut vihaamaan liikuntaa.
Tällöin sen sijaan, että aloittaisit mielettömästi liikuntaohjelman, keskityt ensin tavan rakentamiseen, ja sitten kun liikut vähän joka päivä, olet valmis laajentamaan liikunnan määrää.
Ei sinun tarvitse pakottaa itseäsi tekemään sitä
Jos sinun täytyy pakottaa itseäsi tekemään sitä, on 90 %:n todennäköisyys, että teet sen väärin, etkä koskaan pysy liikunnan parissa.
Joitakin ihmisiä motivoi haasteet ja toisten tyrkyttäminen, kun taas toiset inhoavat sitä.
Jos kuulut niihin ihmisiin, jotka vihaavat sitä, lakkaa yrittämästä muuttaa itseäsi ja tietysti lakkaa kohtelemasta itseäsi ikään kuin olisit yksi niistä ihmisistä, joita haasteet ja töniminen motivoivat. Mitä enemmän käytät tätä lähestymistapaa itseesi, sitä enemmän vihaat liikuntaa ja vältät sitä pitkällä aikavälillä.
Muuta sen sijaan tapaa, jolla lähestyt liikuntaa. Lakkaa lankeamasta siihen, mitä kutsun ”onnellisuusparadoksin ansaksi”. Sen sijaan, että aloitat siitä, mitä sinun mielestäsi ”pitäisi tehdä”, aloita siitä, mikä tuntuu hyvältä.
Mahdollisesti painonnosto ja juoksu eivät ole sinun juttusi, mutta oletko kokeillut Zumba- tai Pilates-tunteja? Ehkä inhoat kuntosalin tunnelmaa, joten kokeile sen sijaan pyöräilyä. Älä koe, että on olemassa vain yksi oikea tapa, vaan tee parhaasi ja tee siitä oma itsellesi sopiva.
Voit saada motivaation takaisin helposti
Meistä motivaatio on vastaus siihen, että liikunnan harrastamisessa pysytään. Jos vain haluaisimme sitä tarpeeksi, niin saisimme sen tapahtumaan.
Motivaatio on kuitenkin aina olemassa. Jos sinusta tuntuu, että haluaisit harrastaa liikuntaa enemmän, silloin olet motivoitunut harrastamaan liikuntaa. Jos et tee sitä, se ei johdu siitä, ettet olisi motivoitunut. Se johtuu siitä, että jokin estää sinua.
Se voi olla aktivoitunut taistelu- tai pakoreaktio, josta puhuimme kohdassa 1. Esimerkiksi kun sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä, taistele tai pakene -reaktio käynnistyy, etkä tee mitään.
Ihmiset, jotka ovat jo tehneet liikunnasta päivittäisen rituaalin, eivät ole riippuvaisia siitä, että heidän motivaationsa kasvaa, jotta he pääsevät ylös sohvalta ja liikkuvat. He vain tekevät sen luonnostaan, keskustelematta siitä itsensä kanssa ja yrittämättä epätoivoisesti saada itseään liikkeelle.
Mahdollisesti ajattelet, että sinun täytyy omistaa 1 tunti, etkä tiedä, miten se tehdään. Tai ehkä luulet, että sinun täytyy kärsiä saadaksesi tuloksia. Olipa todellinen syy mikä tahansa, etsi se. Vasta sitten voit keksiä keinon poistaa tielläsi olevan esteen.
Tarvitset liikuntaa laihduttaaksesi
Monet ihmiset välittävät vain painostaan. Kuitenkin kehomme on luonnostaan viritetty tuntemaan olonsa hyväksi, kun liikumme. Tässä on lyhyt luettelo liikunnan hyödyistä:
- Vähentää erilaisten sairauksien ja huonojen terveydentilojen, kuten korkean kolesterolin, diabeteksen, aivohalvauksen, tiettyjen syöpätyyppien, niveltulehduksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Lisää pitkäikäisyyttä. Monet tutkimukset tukevat sitä tosiasiaa, että liikunta voi kääntää joitakin ikääntymisen merkkejä ja vähentää minkä tahansa syyn aiheuttaman kuoleman mahdollisuuksia.
- Parantaa mielialaa. Liikunta ei auta vain masentuneita, vaan se auttaa kaikkia, jopa niitä, jotka vihaavat liikuntaa. Nopea treeni tai kävelykävely stimuloi erilaisia aivokemikaaleja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi.
- Lisää energiatasoa. Säännöllinen liikunta lisää kestävyyttäsi ja auttaa sydäntäsi ja keuhkojasi toimimaan tehokkaammin. Ja kyllä, se tarkoittaa, että käytettävissäsi on enemmän energiaa.
- Parantaa unta. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja nukahtamaan helpommin, kunhan et harrasta liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Parantaa seksielämää. Erektiohäiriö? Libidon puute? Vain energian puute? Liikunta voi auttaa kaikkeen tähän.
- Auttaa sinua hallitsemaan painoasi paremmin. Liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita, ja lisäksi rakennat lihaksia, jotka yleensä polttavat enemmän kaloreita kuin rasva. Liikunta on hyvä lisä ruokavalioon tai painon ylläpitosuunnitelmaan.
- Saat parempia laboratoriotuloksia, vaikka olisit ylipainoinen. Tiesitkö, että lihavalla henkilöllä, joka on hyvässä kunnossa eli harrastaa säännöllisesti liikuntaa, on paremmat laboratoriotulokset kuin laihalla henkilöllä, joka ei koskaan harrasta liikuntaa?
Liikunta ei vaadi kaikkea huomiotasi
Mahdollisesti olet tällä hetkellä kiireinen työelämässäsi tai suunnittelet matkaa ensi viikolle. Ehkä lapsesi on juuri sairastunut ja tarvitsee jatkuvaa huomiotasi. Eikö sinun pitäisi vain odottaa, kunnes voit antaa liikunnalle 100 prosenttia huomiostasi?
Tämä perustelu kuulostaa jälleen kerran uskottavalta, mutta aivan kuten ”minulla ei ole aikaa” -tekosyy, onko se todella totta? Onko aloittamatta jättäminen, koska et ole ”valmis”, paras asia sinulle juuri nyt? Onko itsesi ja kehosi laiminlyöminen vielä muutaman viikon/kuukauden/vuoden ajan hyvä strategia?
Loppujen lopuksi, kuinka monta kuukautta tai vuotta aiot viettää, ennen kuin saat kaikki asiat kuntoon?
Liikunta voi olla kiinnostavaa
Useimmat neuvot vastauksena tähän tekosyyhyn käskevät sinua etsimään jotakin, josta oikeasti pidät. Tiedän kuitenkin, että useimmille ihmisille liikunta itsessään on harvoin se asia, joka saa sinut vihaamaan liikuntaa. Se, että sitä joutuu tekemään ”liian kauan”, on se ongelma.
Sentähän minä sanoin, että jos 30 minuuttia on tylsää, kokeile 5 tai 10 minuuttia.
Nyt, jos tämä ajatus pienestä aloittamisesta stressaannuttaa sinua, muistutan sinua viisaudesta nro 1 – se, että saatat haluta harrastaa liikuntaa tunnin päivässä, ei tarkoita, että sinun on aloitettava yhdestä tunnista heti. Voit aloittaa pienestä, ja kun tunnet olosi mukavammaksi ja mukavammaksi, voit nousta ylöspäin.
Kunto-ohjelmaan osallistuminen tai personal trainerin palkkaaminen pariksi viikoksi voi myös auttaa sinua löytämään sinua kiinnostavan rutiinin.
Voit kirjoittaa negatiiviset aiemmat kokemukset uusiksi
Ymmärtääkseni tulit viimeiseksi sprinttikilpailussa, kun olit koulussa. Ymmärrän, että saatat tuntea olosi noloksi, kun osallistut liikuntatunneille. Onneksi menneisyytesi ei tarvitse määritellä tulevaisuuttasi.
Eräs asiakkaani halusi aloittaa lenkkeilyn. Hän aloitti kävelemällä naapurustossa. Silti hän huomasi, että hänestä tuntui todella epämiellyttävältä tuntea, että naapurit katselivat häntä.
Hän hyväksyi sen ja työsti tiensä sen ympäri. Sen sijaan, että hän olisi kävellyt oman korttelinsa ympäri, hän käveli oman korttelinsa viereisen korttelin ympäri, ja ongelma oli ratkaistu. Muutamaa kuukautta myöhemmin hän hölkkäsi jo kaksi kilometriä pari kertaa viikossa.
Liikunnan ei tarvitse olla hankalaa
Jos luulet, että sinun täytyy treenata tunti, käydä suihkussa ja ajaa kuntosalille ja takaisin, niin kaksi tuntia on mennyt, ihan noin vain. Saatat pitää kehosi liikuttamisesta, mutta et varmasti pidä siitä, että sinun täytyy käyttää kaikki tämä aika treenaamiseen!
Onneksi tulosta tuottavan liikunnan ei tarvitse viedä kaikkea tätä aikaa ja aikataulutettua aivokapasiteettia.
Aluksi voisit tehdä jotakin, mikä vie vähemmän aikaa ja suunnittelua, kuten treenata kotona. Saatat tuntea olosi mukavammaksi, jos pääset treenaamaan näköetäisyydellä mukavasta sohvastasi sen sijaan, että ajaisit 20 minuuttia lähimmälle kuntosalille.
Voit myös kokeilla automatisointia. Jos esimerkiksi menet kuntosalille töiden jälkeen, varmista, että kuntosalilaukkusi on valmiina edellisenä päivänä, jotta sinun ei tarvitse huolehtia siitä kiireisen aamun aikana.
Sinulla on tarpeeksi aikaa harrastaa liikuntaa
Vaikka tunnemme meitä kiireisempiä ihmisiä, jotka oikeasti harrastavat liikuntaa, sanomme jatkuvasti olevamme ”liian kiireisiä” ja vihaamme liikuntaa siksi, että se tekee meistä entistä kiireisempiä.
Oletko koskaan miettinyt sitä, että se, että on ”kiireinen”, on itse asiassa valetta? Jos on olemassa sinua kiireisempiä ihmisiä, jotka onnistuvat, niin sinäkin voisit onnistua. Silti, vaikka myönnämme sen, uskomme silti sen olevan totta.
On aika myöntää, että aika ei ole pääasia. Kyse on luultavasti siitä, miten asetat asiat tärkeysjärjestykseen, ja pelkäät, että joudut luopumaan jostain muusta liikunnan hyväksi. Olipa todellinen syy mikä tahansa, sinun on löydettävä se, jos haluat antaa kehollesi mahdollisuuden kukoistaa.
Jos et tiedä, mistä aloittaisit, kun etsit aikaa liikunnalle, tutustu Lifehackin ilmaiseen 4-vaiheiseen oppaaseen, jolla voit luoda lisää aikaa kiireisestä aikataulusta.
Liikunta ei vie aikaa muilta asioilta
Olet ehkä huolissasi siitä, että liikunta vie liikaa aikaasi tai että joudut luopumaan jostain muusta harrastuksestasi tai ajasta perheesi kanssa, jotta voit harrastaa liikuntaa.
Jos et halua vihata liikuntaa, sinun on ensin lakattava tekemästä siitä vihollista. Jos se on asia, joka ”estää” sinua tekemästä muita asioita, et todennäköisesti koskaan saa itseäsi vakuuttuneeksi siitä, että se on sen arvoista.
Jos kuitenkin liikunnasta tulee asia, joka auttaa sinua tulemaan terveemmäksi, olemaan aktiivisempi lapsillesi ja keskittymään paremmin työssäsi, siitä tulee silloin välttämättömyys, jolle olet valmis tekemään tilaa elämässäsi.
Lopputulos
Vihaaminen liikuntaa kohtaan voi tuntua usein luonnolliselta. Elämä vaatii meiltä jo valmiiksi paljon, ja liikunta on vain yksi asia lisää, johon meidän on mahdutettava. Kun kuitenkin tajuat kaikki hyödyt, joita voit saada liikunnasta, se ei tunnu enää niin työläältä vaan enemmän siltä, että se on osa päivääsi, jota odotat eniten.
Lisää liikuntatottumuksen aloittamisesta
- 15 vinkkiä liikuntatottumuksen uudelleen aloittamiseen (ja sen säilyttämiseen)
- 13 vinkkiä, joiden avulla voit oikeasti nauttia liikunnasta
- 7 yksinkertaista harjoitusta, joita kiireiset ihmiset voivat tehdä missä tahansa, milloin tahansa
Featured photo credit: Minna Hamalainen via unsplash.com