Kuinka kauan kestää lihaksen rakentaminen? No, muistan kun aloitin treenaamisen. Olin ehkä 15 tai 16-vuotias, ja olin kuullut, että tytöt pitävät miehistä, joilla on vähän lihaksia. Joten, koska olin testosteronin täyttämä lukiolainen, päätin hankkia jäsenyyden paikalliselle kuntosalilleni.
Istuin alas henkilökohtaisen valmentajan kanssa, ja hän avasi jonkin ohjelman, jonka tarkoituksena oli ennustaa tuloksiani. Sen piti näyttää, miltä näyttäisin kuuden kuukauden kuluttua hänen ”ohjelmassaan”, ja pyhä paska olin vaikuttunut. Hänen laskelmiensa mukaan voisin kirjaimellisesti näyttää helvetin Hulkilta jo kuuden kuukauden kuluttua.
Ei, se ei ole liioittelua. Olin 170 senttiä pitkä ja painoin noin 115 kiloa. Hänen arvionsa mukaan minusta tulisi jotenkin 6’3″ jättiläinen, joka painaisi 235 kiloa puolessa vuodessa. Sanomattakin on selvää, että hän myi minulle jonkin huijausohjelman, joka maksoi 299 dollaria (jos muistan oikein), ja kävelin pois onnellisena.
Kävi ilmi, että lihaksen rakentaminen on helvetin paljon vaikeampaa, koska kuusi kuukautta myöhemmin tajusin, että minua oli huijattu. En ollut kirjaimellisesti lihonut yhtään kiloa. En näyttänyt yhtään erilaiselta, en tuntenut itseäni erilaiseksi, enkä ollut yhtään vahvempi. Joten jos haluat välttää tämän helvetillisen kuuden kuukauden hukkaan heitetyn työn, suosittelen sinua lukemaan eteenpäin.
Bodybuilding:
”Ja sitten kerroin hänelle, että kaikki johtui GNC:n Wheybolicista!”
Ensinnäkin, älä koskaan hyväksy sokeasti kenenkään neuvoja (ei edes minun). Toiseksi, ÄLÄ KOSKAAN hyväksy sokeasti jonkun neuvoja, ERITYISESTI jos he yrittävät myydä sinulle ohjelmaa. Olen ollut tavalla tai toisella mukana kuntoilualalla noin vuosikymmenen ajan, ja anna kun kerron sinulle jotain – he elävät valheista ja paskanjauhannasta.
Avaa mikä tahansa kuntoilulehti ja näet jonkun jättimäisen, uhkaavan, 150 kiloa käpristelevän tyypin suosittelemassa jotain GNC:n heraproteiinia tai jotain. Miten hän on rakentanut niin paljon lihaksia? Oliko se kymmenen vuoden harjoittelu, jonka hän teki ollakseen ammattiurheilija ja fitnessmalli? Oliko se tuhansien dollarien arvosta steroideja ja vuosien tutkimustyötä?
Ei tietenkään, ei! Katso, tässä lukee – otat vain tätä GNC Wheybolicia ja muutut Arnold-vitun-Schwarzeneggeriksi muutamassa kuukaudessa! Voitko uskoa sitä? Ja kaikki tämä maksaa vain 70 dollaria kuukaudessa seuraavien kolmen kuukauden ajan! Mikä löytö.
Älä viitsi. Lihasten rakentaminen vaatii helvetin paljon enemmän aikaa ja vaivaa kuin useimmat luulevat, mutta pahinta on se, että kun aloitat kehonrakennuksen, et tiedä tätä. Joten sen sijaan, että valehtelijat ja markkinoijat asettaisivat sinut oikeille raiteille ja antaisivat sinulle faktat, he syöttävät sinulle paskaa ja saavat sinut tuhlaamaan rahojasi.
Kuinka kauan lihaksen rakentaminen kestää?
Kysymys on siis edelleen…kuinka kauan lihaksen rakentaminen kestää? Mielenkiintoista kyllä, suoraa vastausta ei ole olemassa. Olen nähnyt ihmisten treenaavan kuukausia ja lihovan nolla kiloa (kuten itse aloittaessani). Sitten olen nähnyt ihmisten harjoittelevan muutaman kuukauden ajan ja kasvattaneen 30 kiloa vähärasvaista massaa. Mikä sitten on syynä?
Kuinka kauan lihaksen rakentaminen sitten kestää?
Kuinka kauan lihaksen rakentaminen sitten kestää? No totuus on se, että se riippuu monesta tekijästä:
- Lasketko kaloreita ja saatko oikeaa ravintoa?
- Onko testosteronitasosi terve?
- Käytätkö hyvää bulkkausruokavaliota?
- Onko harjoittelurutiinisi asiantuntijan suunnittelema?
- Käytätkö steroideja? Jos käytät, niin kuinka paljon ja millaisia?
- Käytätkö SARM-valmisteita, kuten ostariinia tai cardariinia?
- Harjoitteletko kovaa ja johdonmukaisesti?
- Minkälaiset ovat genetiikkasi?
- Miten usein sinulla on huijauspäivä? Joka kuukausi vai joka viikko?
- Mitä lisäravinteita käytät?
- Saatko tarpeeksi unta?
Miten nopeasti pystyt rakentamaan lihaksia, riippuu valtavasta määrästä muuttujia, minkä vuoksi yksinkertaista vastausta ei ole.
Mitä enemmän muuttujia pystyt kuitenkin kasaamaan eduksesi, sitä paremmin pärjäät pitkällä tähtäimellä ja sitä nopeammin rakennat lihasta. Kerron sinulle pienen tarinan havainnollistamaan tätä seikkaa…
30 kiloa kolmessa kuukaudessa?
Se olen minä tuossa kannessa
Valmistellessani viimeisimpään fitness-kuvaukseeni onnistuin keräämään huikeat 30 kiloa vähärasvaista lihasmassaa vain muutamassa kuukaudessa. Useimmille ihmisille tämä ei ole mahdollista – mutta se ei ole siitä syystä kuin luulet. Katsos, syy siihen, miksi useimmat ihmiset kasvattavat lihaksia etanan vauhdilla, on se, että he eivät tiedä, mitä tekevät.
Se olin minä aluksi. Kesti ikuisuuden rakentaa lihaksia, koska en tiennyt mitä helvettiä olin tekemässä. Minulla ei ollut hyvää treenirutiinia, en ymmärtänyt oikeaa ravitsemusta, enkä ottanut mitään perustavanlaatuisia lisäravinteita lihaksen rakentamiseen. Lyhyesti sanottuna olin eksyksissä merellä ja minulla oli joukko huijareita, jotka myivät minulle vääriä lupauksia.
Kun kuitenkin tiesin, mitä olin tekemässä, pystyin pakkaamaan lihaksia NOPEASTI. Kun valmistauduin tuohon valokuvaukseen, tein kaiken oikein:
- Nukuin oikean määrän
- Seurasin hyvää treenirutiinia, jonka tein itse
- Olin hyvässä ravitsemuksessa
- Nukuin tarpeeksi
- Harjoittelin kovaa ja johdonmukaisesti
Jos en olisi tehnyt noita juttuja, en mitenkään helvetin hyvin olisi voinut pakata 30 kiloa lihaskuntoa 3 kuukaudessa. Se ei vain olisi ollut mahdollista. Mikä tässä sitten on opetus? Miten tämä koskee sinua? Se on yksinkertainen – jos noudatat alla esitettyjä neuvoja ja teet tutkimustyötä, voit odottaa saavasi lihaksia melko hemmetin nopeasti.
How to Build Muscle Fast
Kukaan ei oikeasti tiedä, kuinka kauan lihaksen rakentaminen kestää, koska se on jokaisella erilainen. Siitä huolimatta, jos olet valmis tekemään töitä, voit helposti odottaa aloittelijan kasvavan 10 kiloa kuukaudessa (keskimäärin). Tässä muutama asia, jotka sinun tulisi tehdä, jos haluat rakentaa lihaksia nopeasti.
Löydä oikea treenirutiini
Ensin sinun täytyy löytää hyvä treenirutiini, joka sopii tavoitteisiisi. Kysy itseltäsi – haluatko saada mahdollisimman paljon lihaksia? Haluatko keskittyä voiman kasvattamiseen, jotta voit heitellä painoja kuin ei mitään? Haluatko näyttää fyysisesti esteettiseltä, jotta voit vetää tyttöjä?
Nämä ovat kaikki erittäin tärkeitä kysymyksiä, jotka sinun on kysyttävä itseltäsi, sillä ilman oikeaa tavoitetta mielessäsi et pääse sinne, minne haluat. Itse treenaan näyttääkseni hyvältä ja voidakseni hyvin, siinä kaikki. Minun ei tarvitse pystyä penkkipunnertamaan 600 kiloa, koska en ole kilpaurheilija (enää ainakaan).
Joillain ihmisillä voi olla erilainen tavoite, ja se on hyvä. Tärkeintä on, että löydät treenirutiinin, joka sopii SINUN tarpeisiisi. Internetissä on tonneittain ilmaisia treenisuunnitelmia, ja olen jo kirjoittanut pari, kuten Daniel Craigin treeni ja Chris Prattin treeni.
Track Your Calories
”Voinko siis syödä ihan mitä vaan ja saada lihasta?”. EI! Ei tietenkään. Jos haluat tosissasi kasvattaa lihaksia nopeasti, tarvitset oikeanlaista ravintoa. Ajattele asiaa näin – kehosi on monimutkainen kone, jolla on tarpeita, ja jos et pysty täyttämään näitä tarpeita, se ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla.
Yksi näistä monista tarpeista, on oikea ravinto. Ruokavalioita on monia, mutta vain yksi niistä on oikea sinulle. Aloita siis tutkiminen! Jotkut ihmiset juoksevat parhaiten, kun he syövät muutaman tunnin välein ja toiset juoksevat parhaiten, kun he tekevät ajoittaista paastoa. Jotkut suosivat paleoruokavaliota, ja toiset haluavat paljon hiilihydraatteja. Kaikki riippuu.
Hyvä paikka aloittaa on yksinkertaisesti selvittää kaloritarpeesi. Kalorilaskureita on paljon, mutta kokemukseni mukaan paras on Scooby’s Calculator. Syötä tietosi ja se antaa sinulle tietyn kalorimäärän joka päivä syötäväksi. Noudata tätä lukua tarkasti.
Pyrki saamaan yksi gramma proteiinia painokiloa kohti – tämä sääntö pätee riippumatta siitä, yritätkö laihduttaa vai kasvattaa lihasta. Jos olet hieman pulleampi, ota enemmän kaloreita rasvasta kuin hiilihydraateista. Jos olet hardgainer, joka kamppailee lihaksen kasvattamiseksi, tuplaa hiilihydraattien määrä.
Nuku riittävästi
Hyvän treenirutiinin löytäminen, kaloriseuranta ja riittävä unen saanti vastaavat suurimmasta osasta menestystäsi kuntosalilla. Kuinka kauan kestää rakentaa lihaksia? No, se riippuu täysin siitä, kuinka hyvin pystyt noudattamaan näitä kolmea asiaa. Tietysti on olemassa muutama muukin kikka, joita voit käyttää, mutta käsittelen niitä myöhemmin.
Kun ihmiset alkavat treenata ensimmäistä kertaa, he huomaavat yleensä nukkuvansa enemmän kuin ennen. Ei helvetti! Kun olet kuntosalilla, hajotat kehoasi, ja se tarvitsee paljon sitä arvokasta unta rakentaakseen itsensä uudelleen. Tavoittele 9 tuntia yössä. Unesta on tultava prioriteetti.”
”M-m-mutta Arnold nukkui vain kuusi tuntia yössä, ja hänestä tuli maailmankuulu kehonrakentaja!” on hyvin yleinen vastaväite. Kyllä, Arnold nukkui vain kuusi tuntia yössä – mutta hänellä on jumalattoman hyvät geenit ja hän käytti steroideja niin paljon, että hevonen kuolisi. Jos et todellakaan pysty nukkumaan yhdeksää tuntia yössä, on aika suunnitella parempi elämäntapa.
SARMit & Steroidit
Jos haluat TODELLA kasvattaa lihaksia nopeasti, voit aina käyttää steroideja. En kuitenkaan suosittele tätä jos olet vasta aloittamassa kuntosalilla, koska sinulla ei todennäköisesti ole mitään vitun hajua mitä olet tekemässä. Steroideilla on paljon negatiivisia sivuvaikutuksia, ja jos et ole varovainen, voit päätyä ensiapuun.
Jos sinun on ehdottomasti otettava suorituskykyä parantavia aineita, lue oppaani SARM:ista. Selektiiviset androgeenireseptorimodulaattorit, lyhyesti SARM:t, ovat periaatteessa kuin steroideja ilman sivuvaikutuksia. Kuten mitä tahansa, niitäkin on käytettävä oikein, mutta kun niitä käytetään, ne voivat olla erittäin tehokas työkalu.
Älä käytä niitä väärin – SARM:t ovat todellista tavaraa. Jos olet vain joku kakara, joka ei ole koskaan elämässään koskenut käsipainoon, niin älä edes vaivaudu näiden vehkeiden kanssa. Pidä vain kiinni oikeasta ravinnosta, hyvästä treenirutiinista ja yhdeksän tunnin yöunista. Kyllä sinä pärjäät. Huippu-urheilijoilleni tosin – harkitse lisätietoja SARM-valmisteista.
Kuinka kauan kestää lihaksen kasvattaminen?
Kaiken kaikkiaan kysymys siitä, kuinka kauan kestää lihaksen kasvattaminen, on hieman latautunut kysymys. Se, kuinka kauan lihaksen kasvattaminen kestää, riippuu täysin sinusta ihmisenä. Jos et noudata hyvää rutiinia etkä nuku tarpeeksi, et rakenna niin paljon lihaksia riippumatta siitä, kuinka hyvä genetiikka sinulla on.
Jos kuitenkin noudatat kaikkia tässä artikkelissa esitettyjä neuvoja? Odota pakata joitakin vakavia massaa. Kuten sanoin, kun valmistauduin ”Body of an Alpha” -kuvaukseeni, pystyin keräämään 30 kiloa lihasta (ehkä hieman enemmänkin) vain muutamassa kuukaudessa.
Sille teistä, jotka ovat valmiita maksamaan hieman ylimääräistä, annan kaikki pikkutarkat, likaiset yksityiskohdat ”Body of an Alpha” -paketissani. Se sisältää kolme ilmaista e-kirjaa sekä pääsyn erityiseen Facebook-mentorointiryhmään. Käsittelen myös kaiken ravitsemuksesta lisäravinteisiin ja treenaamisesta palautumiseen. Se on minun kehonrakennuksen raamattuni.
Pitkään lukeneille – toivottavasti piditte artikkelista. Tämä on enemmänkin perusopas lihasten rakentamiseen, mutta jos haluat syvällisempää tietoa, muista tutkia blogia. Jos sinulla on kysyttävää, muista jättää ne alle, ja kuten aina, nähdään ensi kerralla!