Kriisinhallinta

Tarvitsetko apua nyt?

Tältä sivulta löydät sinulle parhaiten sopivan vaihtoehdon.

1. Jos kyseessä on välitön/hengenvaarallinen hätätilanne, soita hätänumeroon tai mene lähimpään ensiapupoliklinikkaan tai kiireelliseen hoitoon.
2. Jos kyseessä on virka-aikana ja haluat puhua lääkärin kanssa välittömästi, soita CAPSin numeroon 805-437-2088 kriisiapua varten (katso esimerkkejä alla olevasta kohdasta Kriisiajanvaraus).
3. Jos tavoitat CAPS:n vastaajaan tai on virka-ajan jälkeen ja haluat puhua lääkärin kanssa välittömästi, soita kriisitukea varten numeroon (855) 854-1747.
4. Jos haluat puhua lääkärin kanssa välittömästi, mutta haluat mieluummin tekstiviestin kuin soittaa, lähetä tekstiviesti ”Hei” valtakunnalliseen tekstiviestitukilinjaamme numeroon 741741. Värilliset opiskelijat voivat lähettää tekstiviestin ”Steve” numeroon 741741.
5. Jos haluat puhua kliinikon kanssa ja haluat varata ei-kiireellisen ensimmäisen CAPS-tapaamisen, voit varata ajan Online Appointment Scheduling -sivumme kautta.

Muut resurssit

• 24/7 kaksikielinen seksuaalisen väkivallan tuki (Coalition for Family Harmony): 800-300-2181
• Venturan piirikunnan käyttäytymisterveydenhuollon kriisi- ja lähetteenantolinja (Ventura County Behavioral Health Crisis and Referral Line): 866-998-2243
• Kansallinen itsemurhien kriisipuhelin (National Suicide Hotline): 800-784-2433 tai 800-773-8255
• Trans Lifeline: 877-565-8860

Kriisiajanvaraus

Opiskelijoille suositellaan kriisiajanvarausta seuraavissa tilanteissa:

1. Ajankohtaiset tai tämänhetkiset ajatukset vahingoittaa itseään
2. Ajankohtaiset tai tämänhetkiset ajatukset vahingoittaa jotakuta toista ihmistä
3. Ajankohtainen trauma (esim.g., fyysinen tai seksuaalinen pahoinpitely)
4. Kuulet tai näet asioita, joita muut eivät näe
5. Vaikka nämä ovat esimerkkejä syistä kiireelliselle neuvontakäynnille, haluamme jättää tämän päätöksen sinun päätettäväksi. Voit itse määritellä oman kriisisi.

Kriisi voidaan määritellä henkilön käsitykseksi tai kokemukseksi tapahtumasta tai tilanteesta sietämättömänä vaikeutena, joka ylittää henkilön tämänhetkiset voimavarat ja selviytymismekanismit.

• Kriisillä voidaan viitata mihin tahansa tilanteeseen, jossa yksilö kokee äkillisesti menettävänsä kykynsä käyttää tehokkaita ongelmanratkaisu- ja selviytymiskeinoja.
• Kriisiksi voidaan katsoa useita tapahtumia tai olosuhteita: hengenvaaralliset tilanteet, kuten luonnonkatastrofit (kuten maanjäristys tai tornado), seksuaalinen hyväksikäyttö tai muu rikoksen uhriksi joutuminen; sairaudet; mielenterveysongelmat; itsemurha- tai henkirikosajatukset; ja menetys tai jyrkät muutokset ihmissuhteissa (esimerkiksi läheisen kuolema tai avioero).
• Kriisiinterventio on yksilölle annettavaa kiireellistä ja tilapäistä hoitoa, jonka tarkoituksena on keskeyttää sopeutumattoman käyttäytymisen syöksykierre ja palauttaa yksilö tavanomaiselle, kriisiä edeltävälle toimintakykytasolle.
• Kriisiinterventiolla viitataan myös menetelmiin, joita käytetään välittömän ja lyhytaikaisen avun tarjoamiseen yksilöille, jotka joutuvat kokemaan tapahtuman, joka aiheuttaa emotionaalista, psyykkistä, fyysistä ja käyttäytymiseen liittyvää ahdistusta tai ongelmia.

Tarkoitus

Kriisiinterventiolla on useita tarkoituksia. Sen tavoitteena on:

• Vähentää yksilön emotionaalisten, psyykkisten, fyysisten ja käyttäytymiseen liittyvien reaktioiden voimakkuutta kriisitilanteessa.
• Helpottaa yksilöitä palaamaan kriisiä edeltävälle toimintakykytasolle.
• Parantaa toimintakykyä tämän yläpuolella kehittämällä uusia selviytymistaitoja ja eliminoimalla tehottomat selviytymiskeinot, kuten vetäytyminen, eristäytyminen ja päihteiden käyttö.
• Auttaa yksilöä selviytymään tulevista vaikeuksista tehokkaammin.

Keskustelemalla tapahtuneesta ja tilanteeseen liittyvistä tunteista ja kehittämällä samalla selviytymis- ja ongelmanratkaisutapoja kriisi-interventiolla pyritään auttamaan yksilöä toipumaan kriisistä ja ehkäisemään vakavien pitkäaikaisten ongelmien kehittymistä. Tutkimukset dokumentoivat kriisi-intervention myönteisiä tuloksia, kuten ahdistuksen vähenemistä ja ongelmanratkaisun parantumista.

Nopeita selviytymisstrategioita

Mindfulness ja meditaatio

Tutkimukset ovat osoittaneet mindfulnessin tehoavan ahdistukseen ja masennukseen. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja auttaa mieltä keskittymään nykyhetkeen ilman kritiikkiä tai arvostelua. Lisätietoja löydät Resurssit opiskelijoille -sivultamme.

Mietiskely viiden aistin avulla

Mietiskely on nopea ja tehokas tapa vähentää tunteiden voimakkuutta. Käytä viittä aistia rauhoittamiseen, lohduttamiseen ja nollaamiseen.

Kokeile tätä harjoitusta tunnistamaan:

• 5 asiaa, jotka näet
• 4 asiaa, joita kosketat
• 3 asiaa, jotka kuulet
• 2 asiaa, jotka haistat tai joista pidät
• 1 asia, jonka maistat (vaihtoehtoisesti, voit tunnistaa 1 asian, josta pidät itsessäsi, jos maistaminen ei ole helposti saatavilla)

Hengitysharjoitukset

Kun tulemme stressaantuneiksi, meillä on taipumus hengittää pinnallisesti rinnasta. Syvä hengitys vatsasta lisää happea kehossasi, aivoihin ja stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä edistää fyysisen ja emotionaalisen rauhallisuuden tilaa.

Kokeile tätä harjoitusta:

• Hengitä syvään ja hitaasti sisään 5 sekunnin ajan
• Hengitä kokonaan ulos 5 sekunnin ajan
• Toista niin monta kertaa kuin tarvitset
• Voit käyttää tätä hengityskupla-videota, joka auttaa sinua laskemaan hengityskertojasi