Se on tapahtunut meille kaikille – se voitonriemuinen hetki, kun punnitset itsesi kotona ja näet, että vaaka vihdoin heijastaa kaikkea kovaa työtäsi. Mutta sitten lääkärin vastaanotolla päivää tai kahta myöhemmin huomaat, että ”viralliseen” punnitukseen on livahtanut viisi tai kymmenen kiloa lisää, vaikka et ole poikennut terveellisestä syömisestäsi ja liikuntaohjelmastasi. Sen lisäksi, että tämä ei-toivottu yllätys ohittaa aikaisemman innostuksesi, se jää myös pysyvään sairauskertomukseesi, minkä vuoksi sitä on vaikeampi jättää huomiotta kuin kylpyhuoneen vaa’an lukuja. Mikä antaa?
Lääkärin vaaka vs. kotivaaka: Johdonmukaisuus on avain
Ei ole itsestään selvää, että lääkärin vastaanoton vaaka on tarkempi kuin kotivaaka. Jos se vaikuttaa vähemmän anteeksiantavalta, syy on todennäköisesti epäjohdonmukaisuudessa punnituksesta toiseen eikä niinkään itse laitteessa.
”Jos käytät vaakaa laihdutuksen tai lihomisen mittarina, tärkeintä on säilyttää johdonmukaisuus”, painonpudotusterapeutti tohtori Candice Seti sanoo. ”Se tarkoittaa saman vaa’an käyttämistä, samaan aikaan päivästä ja samantyyppisten vaatteiden käyttämistä. Punnituksesta toiseen voi olla paljon eroavaisuuksia, joten mittaaminen yhdellä vaa’alla keskipäivällä ja toisella illalla voi näyttää massiivisen eron, joka ei välttämättä ole tarkka.”
Useimmilla painonpudotusmatkalla olevilla ihmisillä on hyvin tarkat rutiinit, joilla he seuraavat painoaan. Saatat esimerkiksi punnita itsesi ensimmäisenä joka keskiviikkoaamu ennen aamiaista, vain syntymäpäiväpukusi päällä. Lääkärin vastaanotolla et kuitenkaan välttämättä pysty riisumaan viimeistäkin vaatekappaletta tai lykkäämään ruokailua.
”Itsesi punnitseminen ilman vaatteita aamulla ennen ruokailua on todennäköisesti tarkempaa kuin vaatteet päällä eri vuorokaudenaikoina lääkärin vastaanotolla”, sanoo tri. Caroline Apovian, Bostonin lääketieteellisen keskuksen ravitsemus- ja painonhallintakeskuksen johtaja.
Muut syyt painon vaihteluun
On normaalia, että paino vaihtelee päivän mittaan monista eri syistä, mikä johtaa vaa’an poikkeamiin. Korkeampi lukema tarkastuksen aikana voi johtua monista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa. ”Joitakin painonvaihteluita on odotettavissa esimerkiksi suolaisen ruoan syömisestä, kuukausittaisista hormonaalisista vaihteluista, voimaharjoittelusta ja vaatteiden painosta”, sanoo tohtori Apovian.
ICEDEMETER näkee usein, että hänen painonsa liikkuu kahdeksan kilon vaihteluvälillä yhden päivän aikana, minkä vuoksi hän luottaa vähemmän päivittäisiin vaa’alla käynteihin ja enemmän pitkän aikavälin kehitykseen useiden viikkojen aikana.
”Tänä aamuna painoin 153,8 kiloa, huikeat 6,4 kiloa enemmän kuin neljä viikkoa sitten”, hän jakoi SparkPeople-postauksessa. ”Jos punnitsisin vain kerran kuukaudessa enkä tuntisi oman kehoni oikkuja, voisin hyvinkin joutua paniikkiin. Mutta tiedän, että tein perjantaina valtavan vaelluksen, sitten istuin kuorma-autossa maatilan pelloilla koko päivän lauantaina ja koko päivän sunnuntaina, on ollut hyvin kuumaa ja hyvin kosteaa, olen joutunut ottamaan suuren määrän antihistamiinia ja annoin itseni hieman kuivua sunnuntaina – kaikki nämä aiheuttavat elimistölleni nesteen sitomista sekä jonkin verran ummetusta, joten vaa’an lukema on reippaasti ylöspäin. laskee taas parin päivän päästä, kun kehoni sopeutuu.”
5 vinkkiä vaa’an tarkkuuden varmistamiseen
- Kokeile ennen kuin ostat. Kun ostat vaakaa, tohtori Apovian ehdottaa, että otat mukaan käsipainon tai riisipussin testataksesi vaa’an tarkkuuden.
- Kalibroi vaaka uudelleen tarpeen mukaan: ”Jos epäilet, että vaaka ei ole tarkka, kalibroi se uudelleen ja tarkista se käsipainoa vasten”, tohtori Apovian suosittelee. Kalibrointi on prosessi, jossa vaaka palautetaan oikeaan nollapainoon. Lue valmistajan ohjeet huolellisesti ennen uudelleenkalibrointia.
- Aseta vaaka kovalle, tasaiselle alustalle. Punnitseminen pehmeämmällä lattialla, kuten matolla, vinyylillä tai linoleumilla, voi heikentää lukemaa. Ihannetapauksessa vaaka kannattaa asettaa kovalle pinnalle, kuten betonille, kovalle puulle tai keraamisille laatoille.
- Seiso paikallaan ja keskellä. Seiso punnituksen aikana vaa’an keskellä ja pidä molemmat jalat litteinä. Vältä painon siirtämistä jalalta toiselle.
- Vertaile vaakoja. Jos suhtaudut epäilevästi kotivaakasi lukemaan, kokeile astua kuntosalilla tai ystäväsi luona vaa’alle samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa ja vertaa sitten tuloksia.
Ennen kaikkea älä anna koti vs. lääkäri -dilemman viedä liikaa henkistä energiaasi. Muista, kuten SparkPeople-yhteisön johtaja SLIMMERKIWI huomauttaa, että paino on vain yksi pieni mittari onnistumiselle. ”Muita mittareita ovat unen laatu, ihon ja hiusten kunto, vaatteiden istuvuus, energiatasot, kuntotaso ja verenpainetulokset, jos ne olivat alun perin ongelmallisia”, hän sanoo.