Olet ehkä odottanut kokevasi jonkinlaista kipua juostessasi… ehkä jonkinlaista kipua sääriluun särkyistä, vasikkakipua, pientä polvikipua, jos olet kuluttanut kenkiäsi liikaa, ja luultavasti toisinaan myös jonkinlaista kipua kantapäässä. Lisäksi lihaskrampit ovat aina pelätty mahdollisuus.
Mutta…korvakipu?
Tämä vaikuttaa täysin irralliselta juoksemisesta. Korvakivun tunteminen juoksun jälkeen on kuitenkin itse asiassa suhteellisen yleinen ongelma.
Tässä artikkelissa tarkastelemme mahdollisia syitä, joiden vuoksi sinulla voi olla kipua korvissasi juoksun jälkeen – sekä korvalohkoissa että sisäkorvissa. Jos pystyt tunnistamaan kivun syyn, sinulla on paremmat mahdollisuudet yrittää lievittää sitä.
Katsotaanpa.
7 syytä, miksi korviin voi sattua juoksun jälkeen
Verisuonten ahtautuminen
Tämä korvakivun syy ilmenee useimmiten pitkien juoksulenkkien jälkeen, mutta sitä voi esiintyä myös silloin, jos juokset kylmässä tai korkealla. Riippumatta siitä, kumpi näistä kolmesta juoksuolosuhteesta pätee sinuun, verisuonten supistuminen (tai ”vasokonstriktio”) aiheuttaa korvakipua, koska verenkierto korviin vähenee. Koska verisuonet ovat vastuussa hapen kuljettamisesta verenkierrossa, jos verisuonet ahtautuvat, happi voi kerääntyä sisäkorviin ja aiheuttaa ylipainetta – ja siten kipua. Paineen kasvaessa myös kokemasi kipu kasvaa.
Vasokonstriktiota esiintyy yleisimmin korvissa, koska ne sijaitsevat kaukana kehosta eivätkä sisällä rasvaa, joten tämä on ensimmäinen paikka, jossa verisuonet supistuvat.
Miten tätä voidaan ehkäistä: Ei ole paljoa, mitä voit tehdä verisuonten supistumisen estämiseksi, jos juokset korkealla, lukuun ottamatta liiallisen suolan syönnin välttämistä, sillä suola lisää veren tilavuutta, koska se pidättää nestettä laskimoon. Sinun tulisi myös käyttää korvatulppia juostessasi korkealla paineen tasaamiseksi.
It’s Cold Outside
EHS Today -lehden mukaan, koska korvakäytävän hermot eivät ole ihon suojaamia, ne voivat reagoida voimakkaasti ja kivuliaasti lämpötilan vaihteluun. Juokseminen kylmässä ja tuulessa voi pahentaa korvakäytävääsi ja korvalehtiäsi, mikä johtaa kipuun. Lisäksi jos pääsi on kylmä, se voi aiheuttaa lihaskramppeja niskassasi, mikä voi myös aiheuttaa korvaongelmia, kuten korvien soimista (tunnetaan myös nimellä tinnitus).
Miten tätä voi ehkäistä: Jos sinulla on korvakipuja kylmän sään vuoksi, pipon tai korvanlämmittimien käyttäminen voi olla erittäin tehokasta korvien pitämiseksi lämpiminä. Tässä on muutamia, jotka on suunniteltu juoksijoille:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Jos tämä kipu on erittäin häiritsevää sen jälkeen, kun olet päässyt juoksulenkiltä kotiuduttuasi kotiin, voit ottaa itsehoitoon tarkoitettua tulehduskipulääkettä.
Korvatorven repeämä
Korvatorven repeämä on yleisempi kuin luultavasti luuletkaan. Korvan tärykalvo on ohut kalvo, joka erottaa korvakäytävän korvan keskeltä. Ääniaallot aiheuttavat tärykalvoissasi värähtelyjä, jotka kulkeutuvat aivoihin ja tunnistetaan sitten ääneksi. Tämä Harvardin lääketieteellisestä tiedekunnasta peräisin oleva kuva osoittaa, kuinka syvällä tärykalvosi on korvakäytävässäsi:
Johtuen tärykalvosi herkästä luonteesta, ne repeävät helposti. Tämä voi johtua mm:
- Tulehdukset (kuten välikorvatulehdus)
- Erittäin kovaääniset äänet
- Pään trauma tai suora korvaan kohdistuva trauma
- Ilmanpaineen vaihtelut (lentokoneessa istuessasi)
Vaikka juoksu ei aiheuta tärykalvosi(-jesi) repeytymistä, juoksun aiheuttama johdonmukainen ylös- ja alaspäin suuntautuva liikehdintä voi pahentaa oireita. Juokseminen voi myös lisätä jo olemassa olevaa repeämää tässä ohuessa kudoksessa, mikä voi lisätä repeytyneen tärykalvon oireiden vakavuutta, kuten korvakipua, kuulon heikkenemistä, korvan soimista ja pahoinvointia.
Lisäksi koska veresi pumppaa kovaa koko kehossasi sykkeen noustessa juoksun aikana, tärykalvoon kohdistuu ylimääräistä painetta, mikä voi pahentaa jo olemassa olevaa repeytymää.
Kuinka voit ehkäistä tämän: En todellakaan sano, että voit ehkäistä tämän, mutta voit ehdottomasti hoitaa sen – ja sinun tulisi hoitaa se niin pian kuin mahdollista. Sinun ei pitäisi juosta puhjenneen tärykalvon kanssa, koska voit päätyä korvatulehdukseen ja muihin komplikaatioihin, jos et anna tärykalvon parantua. Mayo Clinicin mukaan sinun pitäisi pitää jonkin aikaa taukoa juoksemisesta, kunnes olet täysin parantunut.
Kuulokkeiden valinta
Jos käytät kuulokkeita, ne ovat todennäköisesti mielestäsi todella kätevät juoksussa. Nämä kuulokkeet, jotka asetat korviesi sisälle (eikä niiden päälle), voivat kuitenkin pitkällä aikavälillä aiheuttaa vahinkoa.
Ensiksikin, jos ne eivät istu oikein, ne voivat joko ärsyttää korviesi sisäpuolta kitkan vuoksi, joka syntyy, kun alat hikoilla (jos ne ovat liian pienet), tai ne voivat painaa korviasi liikaa, mikä voi johtaa kipuun ja punoitukseen (jos ne ovat liian suuret).
Toiseksi, ei ole harvinaista, että juoksijat soittavat musiikkia äänenvoimakkuudella, joka on paljon yli sen, mikä on turvallista tärykalvoille.
Source: Sertoma Center
Katsokaa tätä taulukkoa. Asiantuntijat kehottavat pitämään melutasot 60 ja 85 desibelin välillä, jotta minimoidaan tärykalvojen ja korvissasi toimivien sisäisten järjestelmien vaurioitumisriski. Kuulokkeista voi kuitenkin tyypillisesti kuulua ääntä jopa 110 desibeliä, ja Maailman terveysjärjestön mukaan ihmisten kuuntelema äänenvoimakkuus on keskimäärin noin 94 desibeliä, jota pidetään turvallisena vain tunnin käytön ajan.
Ja jos kuuntelet musiikkia aina 100 desibeliin asti, juoksulenkkisi tulisi rajoittaa 15 minuuttiin, jos haluat kuunnella musiikkia koko ajan.
Kuinka voit estää tämän: Jos käytät mieluummin korvakuulokkeita kuin korvan yli meneviä kuulokkeita, katso tämä video varmistaaksesi, että kuulokkeesi istuvat oikein.
Katso myös parhaat suosituksemme korvakuulokkeista. Ja pidä ääni hiljaisena.
Nämä in-ear-kuulokkeet ovat saatavilla Amazonista:
- Kokonaisuutena parhaat: Langattomat kuulokkeet, RCA Bluetooth 5.0 -kuulokkeet
- Paras äänenlaatu: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Paras hinta-laatusuhde: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Best for Staying in Place: Professional Metal Headphone in Ear Wired Earphone
- Best for Noise Isolation: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Gastroesofageaalinen refluksitauti
Kuka tahansa – myös lapset – voivat kärsiä gastroesofageaalisesta refluksitaudista (GERD), ja noin 20 % väestöstä kärsii. Tämä krooninen ruoansulatuskanavan sairaus ilmenee, kun ruokatorven päässä oleva lihas ei sulkeudu kunnolla, mikä johtaa mahahappojen takaisinvirtaukseen ruokatorveen.
GERD:tä sairastavat kokevat useimmiten närästystä, mutta tämä sairaus voi johtaa myös rintakipuun, kurkkukipuun, yskään ja korvakipuun. Vaikka et ehkä yhdistä vatsaongelmia korvakipuun, se on itse asiassa yleinen merkki GERD:stä, ja hoitamattomana se voi johtaa vakavampiin korvatulehduksiin.
Kun juokset, kaikki vatsassasi oleva liikkuu yhtä paljon kuin sinäkin. Kun vartalosi iskeytyy maahan voimalla, vatsan sisällön on paljon helpompi liplattaa ylöspäin ruokatorveen – mukaan lukien pepsiini, joka on vatsassa oleva entsyymi, joka hajottaa proteiineja. Koska limakalvosi koostuvat pääasiassa proteiineista, kun pepsiini vapautuu vatsastasi ja joutuu kosketuksiin ruokatorven, nenäontelon ja lopulta korvien kanssa, se voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta.
Miten tätä voi ehkäistä: Käytä väljiä vaatteita juostessasi ja vältä seuraavia ruoka-aineita – etenkin jos suunnittelet juoksua lähiaikoina:
- Tomaatti…pohjaisia elintarvikkeita
- Pikaisia elintarvikkeita
- Pekonia ja sipulia
- Piparminttua
- Sitrushedelmiä
- Kofeiinia
- Suklaata
- Rasvaiset tai paistetut ruoat
Leuan puristaminen
Et luultavasti huomaa joitakin huonoja (tai outoja) tapojasi juostessasi. Eräs ystäväni itse asiassa huomautti minulle, että puristan aina peukaloni osoitin- ja keskisormeni väliin juostessani – enkä ollut koskaan huomannut tekeväni niin, mutta nyt olen varmasti tietoinen siitä!
Yksi taipumukseksi, joka monilla juoksijoilla on, on puristaa leukansa juostessa. Tämä on myös jotain, mitä ihmiset eivät ehkä tajua tekevänsä, mutta hampaiden kiristäminen tai leuan kiristäminen on yleistä urheilijoille.
Juokseminen puristetun leuan kanssa aiheuttaa painetta niveleen, joka yhdistää leuan poskiluuhun, mikä aiheuttaa painetta myös ympäröivään alueeseen (mukaan lukien korvat), mikä voi johtaa kipuun.
On vaikea huomata, milloin kiristät leukaa, joten sinun on oltava tietoinen siitä, ettet tee näin juostessasi, sillä jos sinulla on taipumus puristaa hampaitasi juostessasi, sinulle kehittyy usein korvakipuja.
Kuinka voit estää tämän:
Korvatulehdukset
Voi olla, että kehossasi on jotain sellaista, joka tekee sinusta aluksi alttiimman korvakivuille, ja juokseminen vain voimistaa kipua. Korvatulehdukset, kausiluonteiset allergiat, poskiontelotulehdukset ja migreeni voivat kaikki johtaa korvakipujen lisääntymiseen juostessa.
Miten tätä voi ehkäistä: Anna itsellesi tauko, jos olosi ei ole hyvä. Haluat antaa kehollesi mahdollisuuden parantua, jos sinulla on jokin näistä terveysongelmista. Jos kausiluonteiset allergiat ja siitepöly todella vaivaavat sinua, harkitse juoksumatolla juoksemista sisätiloissa runsaan siitepölyn aikana.
Loppuajatuksia korvakivusta ja juoksemisesta
Ei kannata jättää huomioimatta juoksun aikana koettua korvakipua – ennaltaehkäisy ja hoito ovat avainasemassa. Jos koet kipua korvissasi tai korvalehdissäsi juoksun jälkeen tai sen aikana, toivottavasti pystyt tunnistamaan jonkin näistä mahdollisista syistä. Jos mikään näistä syistä ei vaikuta siltä, että ne voisivat mahdollisesti pitää paikkansa sinun kohdallasi, on tärkeää käydä lääkärin luona selvittämässä, mistä voi olla kyse.
Älä anna korvakipujen estää sinua juoksemasta, mutta aivan kuten minkä tahansa toistuvan kivun, jota koet, on tärkeää löytää perimmäinen syy, jotta ongelma ei pahene tulevaisuudessa. Jos kipu jätetään huomiotta pitkän aikaa, se voi pahentaa perimmäistä syytä ja johtaa verenvuotoon, nestevuotoon ja äärimmäisissä tapauksissa kuulon menetykseen.
