Kasvohieronta lievittää stressiä

Kuva We Are the Rhoads/Trunk Archive

Stressiin ei ole mitään taikapilleriä, mutta löysimme viiden tai kymmenen minuutin rutiinin, joka on uskomattoman tehokas, jos – okei, kun – tunnet ahdistuksen ottavan vallan. Meillä on taipumus pidättää emotionaalista stressiä kasvoissamme (erityisesti leuassa ja ohimoilla), ja lopulta jännitys voi luoda kuvioita, jotka johtavat kipuun ja mahdollisesti jopa roikkuvaan ihoon, New Yorkissa toimivan FaceLoven Heidi Frederickin mukaan. Frederick ja Faceloven toinen perustaja Rachel Lang kehittivät nämä nerokkaat stressiä lievittävät harjoitukset (ja muita – katso Face-Massage Your Way to Sleep ja A Face Massage for Headaches) yksinomaan goopille. Jos olet NYC:ssä, varaa aika (hoidot ovat taivaallisia); jos et, voit tehdä tekniikat itse.

”Suunnittelimme nämä hieronnat helpottamaan suun, leuan ja ohimoiden jännitystä”, Lang sanoo. ”Ne myös vahvistavat leuan tukilihaksia, jotta ne voivat vaimentaa osan paineesta.”

”Stressi ilmenee ensin kasvoissa, ja selkäranka ja keho seuraavat perässä, eikä päinvastoin. ’Tanssijan asento’ – pitkä, hoikka ja pystyasento – kohottaa ja määrittelee kasvojen asentoa välittömästi”, hän sanoo. Sitä vastoin kyyristyminen stressin tai ”teknisen niskan” vuoksi aiheuttaa päinvastaista. ”Moderni versio ylävartalon kireydestä johtuu siitä, että kallistamme päätämme katsellaksemme laitteisiimme”, Lang sanoo. ”TMJ/TMD on seurausta kasvoihin, erityisesti leukaan, tunkeutuvasta korkeasta stressistä, mutta kaikki liittyy toisiinsa.”

Valmistaudu:

1. Ota pitkä, lämmin suihku ja anna veden terapeuttisen paineen laskeutua niskaasi, selkääsi ja olkapäihisi. Kokeile kaatua eteenpäin ”räsynukke”-jooga-asentoon (se tuntuu fantastiselta).

2. Suihkun jälkeen hiero niskaan ja hartioihin lihaksia rentouttavaa voidetta.

3. Pukeudu mukaviin vaatteisiin , anna hiustesi olla auki, himmennä valoja ja soita meditatiivista musiikkia. Pidä käsillä joogamattoa, kuumaa pyyhettä ja jaderullaa (tai jääkuutioita).

Menettelytapa:

1. Hiero kosteusvoidetta kasvoille ylöspäin suuntautuvin, ulospäin suuntautuvin ympyröin käyttäen voimakasta painetta.

2. Seiso joogamatolla, hengitä syvään; sukella joutsenmakuulle eteenpäin. Roiku siinä asennossa kolmekymmentä-kuusikymmentä sekuntia – tai pidempään, jos pystyt. Kutsumme tätä käänteentekeväksi ihonhoidoksi: Se lähettää verta kasvojen lihaksiin, mikä auttaa lievittämään jännitystä.

3. Kiedo kädet selän taakse, ja kun olet eteenpäin taitettuna, nosta kädet ylös taaksesi avataksesi hartiat ja luodaksesi tilaa ja pituutta selkärangan ympärille. Työnnä leukaa eteenpäin niin paljon kuin voit venyttääksesi samalla niskaa ja leukaa. Pidä kolmekymmentä sekuntia. Toista kolme kertaa.

4. Mene makuulle matolle, yhdistä kädet pään taakse ja nosta polvet ylös ja yritä koskettaa leukaa polviin, jolloin tunnet alaselän, niskan, hartioiden ja kallonpohjan vapautuvan. Pidä kolmekymmentä sekuntia ja toista kahdesta kolmeen kertaa.

5. Laske varovasti molemmat polvet oikealle puolelle vartaloa ja siirrä samalla koko vartalo ja pää vasemmalle puolelle niin, että vasen poski lepää matolla. Hiero oikealla kädelläsi lujaa painetta käyttäen oikean posken ja leuan välistä aluetta. Aseta vasen peukalo suusi sisälle oikean posken kohdalle ja hiero suun sisäpuolta ympyränmuotoisesti, samalla kun oikea käsi vetää ulos ja alas korvan päälle. Vaihda puolta ja toista.

6. Sitten aseta kaikki kymmenen sormea kasvojen kummallekin puolelle ja paina leukaa. Liu’uta sormia hitaasti ylöspäin kohti ohimoita painamalla temporalis-lihaksia (korvien yläpuolella oleva lihas kasvojen kummallakin puolella). toista viidestä kymmeneen kertaa.

7. Nosta leuka rintaa vasten ja paina kädet leukaa vasten luodaksesi vastusta. Pidä viisi pitkää laskua. Tee sama liike, tällä kertaa suu auki. Tee tämä kolmesta viiteen kertaa.

8. Purista nyrkkejäsi keskipitkällä tai kovalla paineella pyörein liikkein poskipäistä alaspäin kohti leukaa.

9. Aseta keskisormi kasvojen molemmin puolin alhaiseen ohimoon, juuri poskipäiden yläpuolelle (tämä on painepiste), samalla kun asetat peukalot leukalihakseen. Pidä painettuna kymmenen sekuntia.

10. Hengitä lopuksi syvään sisään höyryävän pyyhkeen peittäessä kasvot. Nipistä kulmia pyyhkeen läpi; anna rauhoittavan höyryn imeytyä sisään. Kun höyry ei ole enää kuumaa, poista pyyhe ja liu’uta jade-rullaa kasvoillasi herättääksesi ihosi entisestään.