Jay Cutler on IFBB:n (International Federation of Body Builders) ammattilaiskehonrakentaja ja hän kuuluu maailman kaikkien aikojen parhaimpiin kehonrakentajiin. Hän on voittanut Mr. Olympia tittelin 4 kertaa. Hänet tunnetaan myös toisena Arnold Schwarzeneggerina; monet nuoret ihailevat Jay Cutleria ja haluavat rakentaa hänen kaltaisiaan lihaksia, mutta rakentaaksenne tällaisia poikkeuksellisia lihaksia teidän on sopeuduttava Jay Cutlerin harjoitteluun, joka on liian ankara aloittelijalle, joten sinun on kuultava kouluttajaa ennen aloittamista.
Jay Cutler Pituus: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Paino:
Off season Paino: 140 kg (310 lb)
Competition Paino: 274 lb (274 lb)
Jay Cutlerin treenirutiini
MONDAY: Triceps:
4 sarjaa Triceps Cable Extension 15 toistoa
3 sarjaa Single Arm Extensions 15 toistoa
3 sarjaa jos Close-Grip Bench Press 8 toistoa
3 sarjaa Superset:
3 sarjaa: French Press 8 toistoa
3 sarjaa: Dumbell Kickbacks 12 toistoa
Abs:
3 sarjaa Abs Cruches 20 toistolla
3 sarjaa Rope Crunch 20 toistolla
3 sarjaa Hanging Leg Raise 12 toistolla
3 sarjaa Leg Lifts 10 toistolla
Traps:
4 sarjaa Traps Shrugs 12 toistolla
Delts:
3 sarjaa Delts Dumbbell Side Laterals with 12 reps
3 sarjaa Dumbbell Press with 10-12 reps
3 sarjaa Side Lateral Cable with 10-12 reps
2 sarjaa Front Raise with Olympic Bar with 10 reps
3 sarjaa Bent Over Dumbbell Laterals with 10 reps
KESKIVIIKKO: Selkä
3 sarjaa Back Wide-Grip Pull-downs 10 toistoa
3 sarjaa Dumbell Rows 10 toistoa
4 sarjaa Bent Over Barbell Rows 10 toistoa
3 sarjaa Dead-lifts 12 toistoa
3 sarjaa Close-Grip T-bar Row 10 toistoa
3 sarjaa Behind-the-Neck Pull-downs 10 toistoa
3 sarjaa Seated Rows 10 toistoa
3 sarjaa Hyperextensions 10 toistoa
KESKIVIIKKO:
TORSTAI: hauikset, rintalihakset, vatsalihakset
Hauislihakset:
5 sarjaa hauiksen suoraa tangon curlia 15 toistoa
3 sarjaa yhden käden käsipainon curlia 12 toistoa
3 sarjaa yhden käden preacher curlia 10 toistoa
2 sarjaa vasaran curlia 14-15 toistoa
Rintalihakset:
5 sarjaa rintakehän kaltevaa käsipainoprässiä 12 toistolla
3 sarjaa litteää käsipainoprässiä 10 toistolla
3 sarjaa kaltevia käsipainokärpäsliikkeitä 10 toistolla
3 sarjaa kaapelikierroksia 12 toistolla
3 sarjaa deklinaatiopenkkiprässiä 8 toistolla
Kasv:
3 sarjaa vatsalihasten Crunches 20 toistoa
3 sarjaa Rope Crunch 20 toistoa
3 sarjaa Hanging Leg Raise 12 toistoa
3 sarjaa Leg Lifts 10 toistoa
FRIDAY: QUADS
3 sarjaa Leg Extensions 20 toistoa
4 sarjaa Leg Press 12 toistoa
4 sarjaa Kyykkyjä 8-10 toistoa
3 sarjaa Lunges 8 toistoa per jalka
4 sarjaa Raskaita jalkajousia 10 toistoa
SATURBAI:
Lihakset:
4 sarjaa seisovaa vasikannostoa 10 toistolla
2 sarjaa aasinvasikannostoa 10 toistolla
3 sarjaa istuvaa vasikannostoa 10 toistolla
Koukistajat:
6 sarjaa Hamstrings Lying Leg Curl 12 toistoa
3 sarjaa Romanian Deadlift 10 toistoa
3 sarjaa Single Leg Hamstring Curl 12 toistoa
3 sarjaa Leg Press 12 toistoa
Abs:
3 sarjaa vatsalihasten Crunches 20 toistoa
3 sarjaa Rope Crunch 20 toistoa
3 sarjaa Hanging Leg Raise 12 toistoa
3 sarjaa Leg Lifts 10 toistoa
SUNNUNTAI: LEPO