Isovarvasasento: Step-by-Step Instructions
Step 1
Seiso suorassa siten, että sisäjalat ovat samansuuntaiset ja noin 15 sentin päässä toisistaan. Supista etureiden reisilihaksia nostaaksesi polvilumpioita. Pidä jalat täysin suorina, hengitä ulos ja kumarru eteenpäin lonkkanivelistäsi liikuttaen vartaloasi ja päätäsi yhtenä kokonaisuutena.
Kokeile TOPLUS-joogamattoa
Vaihe 2
Liu’uta molempien käsien etu- ja keskisormet isovarpaiden ja kakkosvarpaiden väliin. Kierrä sitten nämä sormet alle ja tartu tukevasti isovarpaisiin, kiedo peukalot kahden muun sormen ympärille varmistaaksesi kietoutumisen. Paina varpaat sormia vasten. (Jos et ylety varpaisiin pyöristämättä selkääsi liikaa, vie hihna kummankin jalkapallon alle ja pidä hihnoista kiinni.)
Katso myös Reclining Big Toe Pose
Vaihe 3
Sisäänhengityksellä nosta ylävartaloa ikään kuin olisit aikeissa nousta uudestaan seisomaan kyynärpäitä suoristaen. Pidennä etuvartaloasi, ja seuraavalla uloshengityksellä nosta istuinluita. Riippuen joustavuudestasi, alaselkäsi on enemmän tai vähemmän ontto. Kun teet näin, vapauta reisilihaksesi ja koverra myös alavatsasi (navan alapuolella), nostamalla sitä kevyesti kohti lantion takaosaa.
Kokeile Gaiam Essentials paksua joogamattoa
Vaihe 4
Nosta rintalastan yläosaa niin korkealle kuin pystyt, mutta huolehdi, ettet nosta päätäsi niin korkealle, että puristat niskaasi. Pidä otsa rentona.
Katso myös Selkä vedossa: Selinmakuulla käsi-käsi-suursääriasento
Vaihe 5
Nosta seuraavilla sisäänhengityksillä vartaloasi voimakkaasti samalla kun jatkat etureiden aktiivista supistamista; nosta jokaisella peräkkäisellä uloshengityksellä istuinluita voimakkaasti samalla kun tietoisesti rentoutat reisilihaksia. Syvennä samalla alaselän onttoutta.
Kokeile Gaiam Essentials Yoga Block
Vaihe 6
Lopuksi uloshengitä, taivuta kyynärpäät sivuille, vedä varpaat ylös varpaille, pidennä vartalon etuosaa ja sivuja ja laskeudu varovasti eteenpäin taivutukseen.
Katso myös More Forward Bend Yoga Poses
Vaihe 7
Jos sinulla on hyvin pitkät reisilihakset, voit vetää otsaasi kohti sääriluuta. Mutta jos reisilihaksesi ovat lyhyet, on parempi keskittyä pitämään etuvartalo pitkänä. Etukumaraan kyykistyminen ei ole turvallista alaselälle, eikä se tee mitään hamstringien pidentämiseksi.
Katso myös Lisää seisovia jooga-asentoja
Vaihe 8
Pidä loppuasento minuutin ajan. Päästä sitten varpaat irti, vie kädet lantiolle ja venytä etuvartaloa uudelleen. Heilauta sisäänhengityksellä vartalo ja pää yhtenä kokonaisuutena takaisin pystyasentoon.
PALAA A-Z POSE FINDER
Poosin tiedot
Sanskriittinen nimi
Padangusthasana
Poosin taso
Vasta-aiheet ja varoitukset
Vältä tätä asentoa, jos sinulla on vammoja alaselässä tai niskassa
.
Kokeile Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Valmistavat asennot
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Seuraa-up Poses
- Utkatasana
- Trikonasana
Aloittelijan vinkki
Jos et pysty helposti pitämään varpaita polvet suorina, silmukoi joogahihna molempien kaarien keskikohdan ympärille kädensijaksi sen sijaan, että taivuttaisit polviasi.
Kokeile Lotuscrafts Yoga Bolsteria
Hyödyt
- Levittää aivoja ja auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja lievää
- Stimuloi maksaa ja munuaisia
- Venyttää kinkkulihaksia ja vasikoita
- Vahvistaa reisiä
- Vahvistaa ruoansulatusta
- Helpottaa vaihdevuosien oireita
- Helpottaa päänsärkyä ja unettomuutta