Venytykset iskiaskipuun
Iskias on uskomattoman ärsyttävä ja turhauttava kipu. Jos sinulla on ollut iskias aiemmin, tiedät varmasti, että sitä kannattaa välttää! Vaikka sitä voidaan kutsua selkäkivuksi, iskiashermon ympärillä oleva ärsytys tai puristus voi aiheuttaa pistäviä kipuja jalkaa pitkin. Joskus se tuntuu kouristavalta, pistävältä tai polttavalta, jonka vuoksi on vaikea kävellä, liikkua tai edes nousta sohvalta.
Sciatica saa yleensä alkunsa alaselästä ja kulkee lonkan ja säären kautta alaspäin. Se tapahtuu yhdellä puolella, joten todennäköisesti tunnet kipua vain toisen jalan kautta. Kipu voi tulla ja mennä tai se voi olla staattista koko päivän ajan. Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten kipu ilmenee kehossasi. Oireet voivat kestää muutaman päivän tai vuosia.
Tämä voi tietysti vaivata raskaan sarjan nostajia tai urheilijoita yleensä, mutta se voi kertyä ajan mittaan myös vähäisempien iskujen avulla. Iskias voi vaivata niitä, jotka viettävät paljon aikaa istuen, sohvalla tai työpöydän ääressä. Useimmat ihmiset siis todella. Iskias on yleinen raskauden aikana, koska kohtu voi puristaa hermoa. Myös selkävaivat, kuten välilevyn liukuma tai degeneratiiviset ongelmat, voivat aiheuttaa tätä vaivaa.
Keskivertoihmiselle iskiaskipu saattaa kuitenkin johtua vain kireistä lihaksista. Esimerkiksi piriformis-syndrooma on, kun piriformis, lihas, joka saa alkunsa pakarasta ja vakauttaa lonkkaa, kiristyy tai kouristuu ja aiheuttaa kipua iskiashermoon.
Juttu on niin, että iskias saattaa vaatia muutakin huomiota kuin pelkkää venyttelyä. Tiivis yhteistyö terveydenhuollon ammattilaisen kanssa on uskomattoman tärkeää tämän kivun perimmäisen syyn diagnosoimiseksi.
Henkilökohtaisesti minulla oli iskias noin vuoden ajan. Se oli uskomattoman kivulias ja teki yksinkertaisista tehtävistä – kuten ruokakaupassa kävelemisestä tai sängyssä makaamisesta – vaikeita ja kivuliaita. Venyttely auttoi, mutta ei saanut sitä kokonaan katoamaan. Jouduin yhdistämään venyttelyrutiinini jatkuviin kiropraktikkokäynteihin.
Sitä huolimatta on olemassa tiettyjä venytyksiä, joita voit tehdä vähentämään – ja joissakin tapauksissa ehkä jopa poistamaan – oireita. Toteuta näitä liikkeitä ja venytyksiä päivittäin.
Joskus se auttoi minua vähentämään oireideni vakavuutta, jos tein venytykset silloin, kun minulla oli kipua. Kehottaisin sinua silti tekemään niitä päivittäin – riippumatta siitä, onko sinulla kipua sillä hetkellä vai ei. Se on hyvä rutiini kehitettäväksi kaikille – varsinkin jos haluat pysyä terveenä ja kivuttomana.
Älä anna iskiaksen tulla osaksi elämääsi. Sinun ei tarvitse elää kivuissa. Ansaitset tuntea itsesi parhaaksi ja näyttäytyä elämässäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Vietä 10-15 minuuttia päivässä venyttelemällä iskiashermon ympärillä olevia lihaksia, jotta se ei puristu. Käytä näitä alla olevia harjoituksia pysyäksesi kivuttomana (ja pystyäksesi kävelemään).