Katsotaanpa sitä: Jotkut jooga-asennot maistuvat hieman makeammilta kuin toiset. Ja jos jooga olisi smorgasbord, restoratiiviset asennot olisivat aivan varmasti jälkiruokapöydässä. Nämä rauhoittavat ja hyvin tuetut asennot tarjoavat meille mahdollisuuden viipyä hiljaa muutaman hetken ja nauttia elämän yksinkertaisesta makeudesta.
Ihanteellisessa maailmassa jokainen asana tuntuisi korjaavalta. Mutta niillä asanoilla, jotka kuuluvat erityiseen restoratiivisten asanoiden kategoriaan, on erityinen kyky jättää meidät ravitseviksi ja hyvin levänneiksi. Näitä asentoja tuetaan yleensä syvästi huovilla, palikoilla tai muilla rekvisiitoilla, ja niitä pidetään useita minuutteja kerrallaan.
Restoratiivinen harjoittelu voi olla aloittelijoille pelottavaa – kaikki ne rekvisiitat! Mutta muutama opastava vinkki auttaa sinua aloittamaan oman säännöllisen restoratiivisen harjoituksen.
Lämmittely
Aloita muutamalla minuutilla lempeää liikettä ennen kuin asetut restoratiiviseen asentoon tai harjoitukseen. Pieni venyttely lämmittää lihaksia ja luo kehoon tilaa valmistella sitä rentoutumiseen. Liikkuminen antaa kehollesi myös mahdollisuuden päästä eroon levottomuudestaan ja kiireisyydestään, ennen kuin se asettuu paikalleen hiljaisuuteen.
Älkää kitsastelko rekvisiitan kanssa
Blokkeja, hihnoja, huopia, palloja, pyyhkeitä, tuoleja, seiniä, hiekkasäkkejä, silmäpusseja ja tyynyjä pidetään reiluna pelivälineenä, kun tukeudutte näihin asentoihin. Mitä täydellisemmin kehoasi tuetaan, sitä syvempi on rentoutumisen ja antautumisen tunne. Tee siis rohkeasti ryöstöretki liinavaatekaappiin – kehosi kiittää sinua syvillä helpotuksen huokauksilla.
Katso myös Restoratiivinen jooga 101: Kuinka restoratiivinen jooga auttoi näitä viittä ihmistä parantumaan
Ota itsesi mukavaksi
Varaa aikaa siihen, että voit asettua mukavasti rekvisiitan päälle, ja tee tarvittavat säädöt, ennen kuin asetut asentoon. Restoratiiveissa taivaan ja helvetin välinen etäisyys voi olla vain puoli tuumaa. Pieni säätö peittoon tai pieni siirto kehon asennossa voi muuttaa hetken raivostuttavaa tuskaa puhtaaksi hurmokseksi. Ole luova ja käytä sisäistä viisauttasi ohjaamaan sinua kohti suurempaa mukavuutta tekemällä kaikki tarvitsemasi muutokset.
Tee tutkimusta
Sisällytä restoratiivit tasapainoisella tavalla joogaharjoitukseesi. Tutustu useisiin joogakirjoihin – Judith Lasaterin Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times on hyvä paikka aloittaa. Saatat saada inspiraatiota sisällyttää vain yhden tai kaksi restoratiivista asentoa päivittäiseen harjoitukseesi. Tai voit halutessasi omistaa joka viikko yhden kokonaisen harjoituksen restoratiivisille asennoille.
Vaikka restoratiiviset asennot näyttävät rauhallisilta, ne voivat olla aloittelijoille haastavia. Se, että keho lepää hiljaa, ei tarkoita, että myös mieli asettuu hiljaisuuteen. Ole kärsivällinen ja varaudu päiviin, jolloin jokainen sentti sinussa kapinoi.
Ajan myötä ja harjoittelun myötä sinut palkitaan kyvyllä pudota vaivattomasti syvän tyytyväisyyden paikkaan. Tästä joogassa on loppujen lopuksi kyse: levottomien kehojemme rauhoittamisesta ja riehuvan mielemme tyynnyttämisestä, jotta voimme levätä hiljaa nykyhetkessä ja nähdä selvästi sen rauhan, joka asuu sisällämme.
Katso myös Flow, jolla rauhoitat hullun apinamielesi meditaatiota varten