Iltapäivän tehotorkut voivat ladata kehosi ja mielesi – ja antaa sinulle tarvittavaa energiaa päivän jälkimmäiseen puoliskoon.
Seuraava Krooninen kipu ja unettomuus: Kierteen katkaiseminen
10-20 minuutin tehotorkut iltapäivällä voivat parantaa keskittymiskykyäsi ja terävöittää motorisia taitojasi.
Leppaa enemmän: Natural Remedies and Herbal Supplements as Sleep Aids
Voimatorkkujen hyödyt
Ennen kuin puhumme siitä, miten voit sisällyttää voimatorkut työpäivääsi, käydään läpi niiden hyödyt. Tehotorkkujen tavoitteena on saada unen elvyttävät hyödyt mahdollisimman lyhyessä ajassa, joka useimmilla ihmisillä on 10-20 minuuttia.
Voimaunilta herättyäsi nautit todennäköisesti:
- parantuneesta keskittymiskyvystä ja valppaudesta
- paremmasta muistin palautumisesta
- vähentyneestä stressitasosta
- parantuneesta kestävyydestä
- terävöityneistä motorisista taidoistasi
Seuraa: Miten stressi aiheuttaa selkäkipua?
Olet vaarassa joutua hitaiden aaltojen uneen, jos otat päiväunet yli 30 minuuttia. Tämä voi olla haitallista, sillä monet ihmiset tuntevat olonsa vaisuksi herättyään hitaiden aaltojen unesta. Toisaalta jokainen ihminen on erilainen, joten pidemmät päiväunet voivat jättää virkistyneen olon. Neuvon potilaitani kokeilemaan erilaisia päiväunien pituuksia, kunnes he löytävät itselleen parhaiten sopivan.
Katso luontaislääkkeet ja kasviperäiset lisäravinteet unen apuvälineinä
Löydä turvallinen ja yksityinen paikka, jossa voit ottaa tehotorkut
Jos olet niin kuin useimmat ihmiset, toimistossasi ei ole varattua huonetta, jossa voit ottaa torkut. Mistä voit siis löytää eristetyn ja rentouttavan paikan, joka auttaa sinua nukahtamaan?
Mikä tahansa seuraavista paikoista voi sopia:
- Toimistosi. Olet paljon edellä, jos sinulla on oma toimisto. Paina vain puhelimessasi ”älä keskeytä”, sammuta tietokone ja sulje ovi. Harkitse tyynyn ja peiton kätkemistä laatikkoon, jos aiot torkahtaa toimistossasi säännöllisesti.
Katso Oikean ergonomisen toimistotuolin valitseminen
- Neuvotteluhuone. Neuvotteluhuone voi olla loistava paikka nukkumiseen, mutta älä unohda varata huonetta, jotta vältät vahingossa tapahtuvat keskeytykset.
- Kirjasto tai kirjakauppa. Kirjastossa tai kirjakaupassa odotetaan, että ihmiset puhuvat hiljaa, joten on epätodennäköistä, että muut häiritsevät sinua. Bonuksena monet kirjastot ja kirjakaupat myyvät kahvia nokosten jälkeistä nautintoa varten.
- Tavaratalo. Joissakin tavarataloissa on mukavia oleskelualueita niille, jotka haluavat pitää tauon ostosten tekemisestä. Tämä saattaa olla mukavin saatavilla oleva vaihtoehto – mutta se voi olla myös melko meluisa.
- Kuntosali. Monissa kuntosaleissa tai urheiluseuroissa on oleskelutiloja, jotka sopivat erinomaisesti lyhyille päiväunille – harkitse lyhyiden päiväunien sisällyttämistä ennen päivittäistä treeniäsi.
Katso Liikunta ja kuntoilu selkäsi avuksi
- Pysäköity auto. Yllättäen auto on mukava paikka päiväunille. Kunhan se on turvallista, voit ottaa tehotorkut yrityksen parkkipaikalla lounas- tai kahvitauon aikana. Toinen vaihtoehto on pysähtyä turvalliselle parkkipaikalle työmatkalla kotiin, lukita ovet, kytkeä rentouttava musiikki päälle ja nauttia 15 minuutin torkuista ennen kotiinlähtöä.
- Kimppakyydin matkustajan istuin. Jos sinulla on kimppakyyti, selvitä, suostuuko kimppakumppanisi siihen, että ajat aamulla ja nukut torkut kotimatkalla. Muista ottaa mukaan kuulokkeet tai korvatulpat, jotta kuljettaja voi vapaasti kuunnella radiota, napostella purukumia tai puhua puhelimeen.
Katso uniapuvälineet kroonista kipua sairastaville
Entä avain onnistuneisiin tehotorkkuihin on nukahtaa nopeasti
Riippumatta siitä, missä päätät ottaa tehotorkut, nämä vinkit voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeasti:
Katso lisätekijöitä, jotka vaikuttavat unen miellyttävyyteen
- Hylkää puhelin. On fiksu idea sijoittaa puhelimesi ulottumattomiin, jotta et tuhlaa arvokasta päiväuniaikaa tekstiviesteihin tai nettisurffailuun. Lisäksi puhelimen sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista estämällä melatoniinin vapautumista.
- Kokeile valkoista kohinaa. Valkoinen kohina – eli ääni, joka koostuu useista samalla äänenvoimakkuudella toistetuista taajuuksista – peittää kaikenlaiset häiritsevät äänet. Puhelimeesi on saatavilla useita ilmaisia valkoisen kohinan sovelluksia, tai voit yksinkertaisesti laittaa tuulettimen päälle. Jotkut potilaistani pitävät vaaleanpunaista kohinaa parempana kuin valkoista kohinaa, koska se minimoi korkeataajuisten äänien äänenvoimakkuuden.
- Syö oikein. Kofeiinin, rasvan, hiilihydraattien tai sokerin nauttiminen päiväunia edeltävinä tunteina voi pitää sinut hereillä. Jos vatsasi murisee, kokeile jotain, joka sisältää proteiinia ja kalsiumia, kuten lasillinen maitoa.
Katso Elämäntapa- ja ruokavaliovinkkejä terveille luille
- Nokoset lounaan jälkeen. Yleensä paras aika tehotorkuille on heti lounaan jälkeen. Usein siestaksi kutsuttu lounaan jälkeinen päiväunet hyödyntää elimistön luonnollista uni-valverytmiä, joka on tyypillisesti univaiheessa noin klo 13.00.
- Luo rutiini. Ajan myötä voit kouluttaa kehosi nukahtamaan nopeasti luomalla päivittäisen rutiinin. Esimerkiksi torkkuminen samassa paikassa, samaan aikaan ja kuuntelemalla samaa musiikkia lähettää kehollesi signaaleja siitä, että on aika levätä ja virkistyä.
Katso Hyvän unihygienian harjoittaminen
Toivottavasti yllä olevat ohjeet auttavat sinua miettimään, miten voit parhaiten sisällyttää tehotorkut päivittäisiin rutiineihisi ja nauttia terävämmän ajattelun hyödyistä koko päivän jälkimmäisen puoliskon ajan.
Lue lisää:
Lääkkeiden käyttö kivun hallitsemiseksi ja nukkumisvaikeuksien vähentämiseksi
Patjan käyttöohjeita nukkumismukavuuden lisäämiseksi