Kun saavuimme tänään kotiin, vaatteet olivat ympäri lattiaa. Hänen vaatteitaan pitänyt teline oli romahtanut ja hajonnut. Ja me siirryimme siitä, että mietimme, mitä tehdä heiluvalle telineelle, siihen, että ”tämä on pas*kaa! Se ei jumalauta toimi! Minulla ei ole paikkaa mihin laittaa vaatteeni.” Vaatteet potkitaan pitkin lattiaa, ja siitä seuraa vielä suurempi sotku. Hyllyn muotoilu ei ollut ihanteellinen siihen paikkaan, jossa se oli hänen huoneessaan, mutta se voitiin McGyverillä saada toimimaan hyvin pienellä vaivalla.
Asun kahden katastrofitaiteilijan kanssa. Tämä on pieni esimerkki. Olemme siirtyneet tukkeutuneesta vessasta ”Vihaan tätä taloa… Tämä talo on paska!” alle 3 minuutissa. Ja ”Meillä ei ole rahaa… En pysy laskujen kanssa perässä” ja ”Asumme pian asuntovaunussamme, jos jatkamme samaan malliin.”
Katastrofoija ottaa turhautuneen negatiivisen ajatuksen tai tilanteen ja siirtää sen nopeasti joksikin dramaattisesti pahemmaksi, katastrofiksi:
Katastrofoiminen voi yleisesti ottaen tapahtua kahdessa eri muodossa:
Ensimmäinen niistä on tilanteesta tekeminen katastrofiksi. Jos esimerkiksi olet myyjä etkä ole tehnyt yhtään myyntiä vähään aikaan, saatat uskoa olevasi täydellinen epäonnistuja ja menettäväsi työsi. Todellisuudessa kyse voi olla vain tilapäisestä tilanteesta, ja on asioita, joita voit tehdä tilanteen muuttamiseksi. Toinen esimerkki on uskominen, että jos teet yhden pienen virheen työssäsi, saatat saada potkut. Tällainen
katastrofisointi ottaa nykyisen tilanteen ja antaa sille todella negatiivisen ”käänteen”.”Toisenlainen katastrofisointi liittyy läheisesti ensimmäiseen, mutta se on psyykkisempää ja enemmän tulevaisuuteen suuntautunutta.”
Toisenlainen katastrofisointi tapahtuu, kun katsomme tulevaisuuteen ja ennakoimme kaikkia asioita, jotka tulevat menemään pieleen. Sitten luomme todellisuuden näiden ajatusten ympärille (esim. ”Kaikki menee varmasti pieleen minun kohdallani…”). Koska uskomme jonkin menevän pieleen, saamme sen menemään pieleen.
Katastrofisoinnin uhriksi joutuminen on kuin lyöisi mielessään ulos ennen kuin pääsee edes lyöntivuorolle. (Lähde: PsychCentral)
Ei ole helppoa olla pyörittelemättä silmiään ja pudistelematta päätään. Niin paljon energiaa kuluu dramaattisten, lähes kohtalokkaiden skenaarioiden luomiseen myyräkukkuloista katastrofin aiheuttajalle ja ympärillä oleville ihmisille, jotka yrittävät viedä asioita eteenpäin.
Meidän onneksemme katastrofin aiheuttajiltamme loppuvat yleensä höyryt ja tilanne menee ohi. Voimme ratkaista ongelman, korjata vuodon ja pystyttää kaatuneen telineen.
Olen vuosien varrella oppinut pari asiaa tilanteen purkamiseksi ja toimintaan siirtymiseksi:
- Älä ruoki petoa. Kun katastrofin aiheuttajan lämpötila nousee, sinun on pidettävä omasi kurissa. Saattaa kestää hetken astua taaksepäin ja muistuttaa itseäsi siitä, että ”tämäkin menee ohi.”
- Jatka tilanteen käsittelyä. Saatat huomata työskenteleväsi yksin, kun katastrofin aiheuttaja alkaa karata käsistä. Tilanne on silti korjattava, ja ainakin toisen teistä on tehtävä se.
- Hyväksy ja jatka eteenpäin. Olen oppinut olemaan mitätöimättä tai vähättelemättä käytöstä. Annan sen mennä omalla painollaan. Kun tilanne on rauhoittunut, puhun joskus pahimman skenaarion läpi pahimpaan mahdolliseen lopputulokseen asti ja voimme keskustella siitä, kuinka todennäköistä se on. Se saa minut tuntemaan oloni paremmaksi, mutta ei estä sitä tapahtumasta seuraavalla kerralla.
Asiantuntijat käyttävät näitä taktiikoita (pidän niitä repertuaarissani varmuuden vuoksi):
1. Älä liioittele. Pysy tarkkana.
Yksi yleisimmistä kognitiivisista virheistä, jotka ovat katastrofiajattelun taustalla, on jonkin negatiivisen asian vaikutuksen liioitteleminen, kuten uskominen, että koska jotkut ihmiset tuntevat tietyllä tavalla, kaikkien täytyy tuntea niin. Tai kuvitellaan, että jos yksi elämän osa-alue sujuu huonosti, koko elämäsi on hajoamassa. Kaikki tai ei mitään -ajattelu ja mustavalkoinen ajattelu ovat tämän ajattelutavan serkkuja. Kun harjoitat tämäntyyppistä ajattelua, on yhä vähemmän mahdollista pelastaa tapoja olla optimistinen, koska koko näkökulmasi maalataan negatiivisella siveltimellä. Jos haluat muuttaa ajattelutapaasi, aloita pienestä: Mitkä asiat kodissasi, päivittäisissä rutiineissasi ja läheisissäsi tuovat sinulle edelleen iloa ja lohtua? Mitkä palat elämästäsi tuntuvat edelleen hyvältä? Mitkä elämäsi osat tuntuvat turvallisilta, saavat sinut nauramaan, tuottavat sinulle iloa ja pitävät sinut rentoutuneena? Älä anna niiden turmeltua ajattelemalla liian yleistävästi.
2. Nuku. Kyllä, nuku.
Me kaikki tiedämme, että tunnemme olomme huonommaksi, kun olemme univajeita: Se tekee meistä usein ärtyisämpiä ja kyvyttömiä ajattelemaan selkeästi. Saatamme olla tietoisia siitä, miten tämä vaikuttaa vuorovaikutukseemme muiden kanssa, mutta usein emme ole yhtä tietoisia siitä, miten paljon se voi vääristää näkökulmaamme maailmaan. On näyttöä siitä, että univaje tekee meistä yliherkempiä uhkille, mikä johtaa siihen, että tulkitsemme asioita kielteisemmin; tuloksena on, että keskitymme myyräkukkuloihin, jotka sitten muutamme vuoriksi. Evoluutio on todennäköisesti kasvattanut tämän meihin: Univajeinen organismi on haavoittuvaisempi saalistajille, joten aivomme kompensoivat liikaa ja menevät korkeaan hälytysvalmiuteen. Nykyaikana tästä voi kuitenkin olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
3. Ymmärrä, että ajatukset eivät määrittele sinua.
Usein osa siitä, mikä saa syöksykierteen liikkeelle, ei ole vain negatiiviset ajatuksemme (”Koko maailma on mennyt päin persettä!”), vaan myös se, että olemme hyvin järkyttyneitä siitä, että meillä on ylipäätään noita ajatuksia (”Miksi ajattelen aina näin? Mikä minua vaivaa?”). Tästä seuraa eräänlainen kaksoiskärsimys. Monet meistä on koulutettu uskomaan, että ajatuksemme määrittelevät meidät, joten uskomme, että niiden on joko oltava totta tai että ne kertovat jotain perustavanlaatuisen tärkeää meistä itsestämme. Yksi hyväksymis- ja sitoutumisterapian (ACT) lähtökohta on, että meillä kaikilla on ajoittain häiritseviä ajatuksia, ja jos tunnustamme ne vain ajatuksiksi ja annamme niiden mennä ohi, on epätodennäköisempää, että jumiudumme niihin. Ero ajatuksen, joka tarttuu ja muuttuu pakkomielteeksi, ja ajatuksen, joka vain ajelehtii ohi, välillä on pitkälti kiinni siitä, mitä päätämme tehdä siitä. Kokeile tarkkailla ajatuksiasi puolueettomana kolmantena osapuolena: ”Minulla on ajatus, että maailma on toivoton. Okei, ajattelen joskus niin, yleensä siksi, että olen sillä tuulella. Mutta kuten mikä tahansa ajatus, se menee lopulta ohi. Sen ei tarvitse olla totta tai edustaa sitä, kuka minä olen. Aion istua sen kanssa ja katsoa, miten se menee ohi.”
4. Älä sekoita nykyhetkeä (tai menneisyyttä) tulevaisuuteen.
Toivottomuus voi olla masennuksen määrittelevä piirre, ja se on usein se, mikä erottaa ne, jotka kokevat, että elämä on pohjimmiltaan sen arvoista, niistä, jotka kamppailevat ylläpitääkseen tätä uskoa. Monet toivottomat tunteet voidaan jäljittää alkuperäiseen kognitiiviseen virheeseen, jonka mukaan nykyhetken tapahtumia sovelletaan tulevaisuuteen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Usein on helppo olettaa, että koska asiat ovat nyt tietyllä tavalla, ne tulevat aina olemaan niin. Meidän voi olla paljon vaikeampaa kuvitella, miltä tuntuu, kun asiat muuttuvat, samaan tapaan kuin joku, joka on ollut sairaana niin kauan, ettei usko paranevansa koskaan. Tämä näkyy myös opitussa avuttomuudessa, kun ihminen alkaa uskoa, että jos hän ei ole voinut hallita jotakin asiaa jossain vaiheessa menneisyydessä, hän ei voi hallita sitä koskaan enää – eikä hänen pitäisi edes vaivautua yrittämään.
5. Ryhdistäydy fyysisesti.
Virkistäytykää raittiissa ilmassa. Vihannesten pilkkominen. Juoksulenkki. Puutarhamullan tuntu sormissa. Syvä hengitys. Erityisen hyvä venyttelykierros. Kuuma kylpy. Naulan hakkaaminen. Neulomisen tai kirjailun rauhoittava toisto. Kaikkien näiden fyysisten liikkeiden on osoitettu auttavan ihmisiä vähentämään ahdistavaa ahdistusta sillä hetkellä. Tämä johtuu osittain siitä, että ne tuovat sinut nykyhetkeen auttamalla sinua olemaan vuorovaikutuksessa tässä ja nyt ympäristösi kanssa, jolloin on vaikeampi miettiä mennyttä tai tulevaa. Kun lähdet kävelylle ja näet yksilöllisesti vaihtuvat lehdet tuossa upeassa vaahterassa, tunnet olevasi selkeämmin ankkuroituneena maailmaasi. Se on mindfulnessia parhaimmillaan, ja mitä liikunnallisempi voit olla, sitä enemmän voit hyötyä myös liikunnan aiheuttamista endorfiinivirtauksista. (Lähde: Psychology Today)