Jossain vaiheessa elämäämme, tulee aika, jolloin jokainen meistä voi tuntea ylivoimaista, kamppailee ahdistusta, masennusta, paniikkikohtauksia tai muita mielenterveyteen liittyviä tiloja, ja voi näin ollen hyötyä terapiasta. Voi olla haastavaa päättää, milloin ja miten hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta, ja erityisesti, miten löytää itselleen paras terapeutti.
On tärkeää alkaa tunnistaa ensimmäiset merkit mielenterveyden heikkenemisestä, kuten se, että tuntee itsensä jatkuvasti alakuloiseksi tai toivottomaksi, kamppailee murehtimisen lopettamisen tai hallitsemisen kanssa, ei ole juurikaan kiinnostunut asioista, joista tavallisesti nauttii, tai on nopeasti ärtynyt. Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, yhden tai useamman näistä varoitusmerkeistä havaitseminen voi olla merkki siitä, että on aika harkita terapiaa.
Kun avaudut jollekulle, johon luotat, ja työstät mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta, voit yhdessä terapeutin kanssa alkaa tuoda pintaan ja purkaa negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka muuten ovat saattaneet olla sisäistettyjä. Monille ihmisille terapia on eräänlaista itsehoitoa ja henkilökohtaista kasvua, itsetuntemuksen kehittämistä ja selviytymisstrategioiden vahvistamista.
Nykyaikana meihin kohdistuu jatkuvasti sosiaalisen median paineita ja huolestuttavia ajankohtaisia tapahtumia ja uutisia. Ajan myötä altistuminen ahdistavalle tiedolle voi heikentää vastustuskykyämme, selviytymistaitojamme ja kykyämme keskittyä ja keskittyä tärkeisiin työ- ja elämäntavoitteisiin. Terapeutin vastaanotto ei ole enää ylellisyyttä vaan välttämättömyys monille masennuksen tai ahdistuksen käsittelemiseksi. Tilannetta vaikeuttaa entisestään se, että valitettavasti usein juuri ne, jotka voisivat eniten hyötyä terapiasta, eivät pääse terapiaan tai heillä ei ole siihen mahdollisuuksia tai keinoja. Sivuhuomautuksena mainittakoon, että tätä kohtaa ei pidä yksinkertaistaa liikaa, ja se on liian tärkeä ja laaja käsiteltäväksi yhdessä viestissä.
Kun tuntuu siltä, että elämän stressitekijät ylittävät selviytymistaitojesi varannon, tai kun negatiiviset ajatukset ja tunteet jatkuvat, eivätkä ongelmat näytä paranevan ponnisteluistasi huolimatta, mukaan lukien tuen hakeminen ystäviltä ja perheeltä, on todennäköisesti aika aloittaa terapia ja hoitaa ahdistusta, masennusta tai muita mielenterveyden haasteita. Kun otat aktiivisen roolin emotionaalisen hyvinvointisi parantamisessa, voit päästä mielenterveysongelmiesi edelle ja oppia uusia tapoja selviytyä ja hallita stressiä tulevaisuudessa.
Miten löytää paras terapeutti NYC:ssä?
Olet siis päättänyt, että on aika löytää terapeutti. Mitä seuraavaksi? Kysy lääkäriltäsi tai muulta luotettavalta asiantuntijalta lääketieteellisiä neuvoja ja suosituksia. Voit myös kysyä ystäviltä ja perheenjäseniltä, jotka ovat käyneet tai käyvät parhaillaan terapiassa NYC:ssä, mistä he pitävät terapeuttinsa suhteen ja voiko heidän terapeuttinsa antaa suosituslistan. Vaikka heidän terapeuttinsa toimisikin eri osavaltiossa, useimmilla terapeuteilla on laaja kollegaverkosto, ja he voivat ehkä yhdistää sinut johonkin terapeuttiin omalla alueellasi.
Tänä päivänä voimme tehdä ostoksia lähes kaikesta verkossa, myös terapeuteista. Googlen ja muiden hakukoneiden avulla voit selata lähellä olevien mielenterveysalan ammattilaisten verkkosivustoja ja profiileja. Tiivistelmästä voi saada paljon tietoa mielenterveyspalvelujen tarjoajan hoitomenetelmästä ja -prosessista. Myös kuvista voi olla apua. Seuraa intuitiotasi: vaikuttavatko he lämpimiltä ja helposti lähestyttäviltä? Voitko kuvitella istuvasi heitä vastapäätä? Tärkeintä on, että teet kotiläksysi ja varmistat, että heillä on hyvät arvostelut verkossa, että heillä on toimilupa siinä osavaltiossa, jossa he toimivat, ja että he ovat erikoistuneet huolenaiheisiisi tai heillä on kokemusta niistä. American Psychological Association tarjoaa Psychologist Locator -palvelun, jonka avulla on helppo etsiä harjoittavia kliinisiä psykologeja sijainnin ja erikoisalan mukaan.
Kun etsit terapeuttia ensimmäistä kertaa verkossa, se voi auttaa valitsemaan ryhmäkäytännön. NYC:ssä terapeutti löytyy lähes joka korttelista, ja useimmat tarjoavat laadukasta hoitoa. Vaikka itsenäisissä yksityisissä yksityispraktiikoissa on monia erinomaisia ja päteviä terapeutteja, yksityiset ryhmäpraktiikat voivat tarjota lisävarmuutta. Terapeutit ovat seuloneet ja hyväksyneet ne kollegat, joiden kanssa he työskentelevät. Lisäksi ryhmäkäytäntöihin liittyy luonnollisesti tieteellinen sitoutuminen ja uusien ideoiden ja tutkimusten vaihto, minkä ansiosta terapeutit voivat kehittää tarkempia diagnooseja ja hoitosuunnitelmia, jotka perustuvat yhteistyöhön ja tuoreisiin oivalluksiin.
On tärkeää pitää mielessä, että kun haluat löytää itsellesi parhaan terapeutin, kätevä ja/tai halvin ei aina ole yhtä kuin hyvä ja pätevä.
Terapia, erityisesti NYC:ssä, voi olla kallista, ja useimmat terapeutit ovat verkoston ulkopuolisia. Terapiaprosessiin sitoutuminen on investointi tulevaan itseesi ja hyvinvointiisi. Samalla on tärkeää miettiä, mihin sinulla on kohtuullisesti varaa tai onko elämässäsi osa-alueita, joilla voisit karsia menoja, kuten ulkona syömistä tai shoppailua. Jos omasta pussista maksaminen ei ole mahdollista, harkitse paikallisia koulutuslaitoksia tai liukuvan maksun hoitokeskuksia.
Valittaessa tiettyä terapeuttia muista, että sopivuus ja suhde ovat ratkaisevia edistymisen kannalta. Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet vahvan korrelaation terapiasuhteen laadun ja hoitotuloksen välillä. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu, että tietyt terapeutit ovat parempia luomaan ja ylläpitämään merkityksellisiä suhteita asiakkaisiin kuin toiset.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että hoitotuloksella ei ole niinkään yhteyttä terapeutin sukupuoleen tai teoreettiseen suuntautumiseen (esim. kognitiivinen käyttäytymisterapia, psykodynaaminen terapia, käyttäytymisterapia ym.), vaan enemmänkin siihen, miten terapeutti kykenee työskentelemään yhteistyössä, empaattiseen ymmärtämiseen ja pysymään herkkänä terapeutin ja asiakkaan välisessä suhteessa esiintyville vivahteille ja vuorovaikutukselle.
Therapy Group of NYC on virtaviivaistanut ajanvarauksen aloittamista käyttämällä online-aikataulujärjestelmäämme, joka tarjoaa turvallisen ja henkilökohtaisen pääsyn.
Kun olet varannut ensimmäisen terapia-ajan
Ensimmäinen terapiaistunto eroaa huomattavasti haastattelusta tai muusta ihmissuhdevuorovaikutuksesta. Voi olla uskomattoman helpottavaa puhua joistakin haasteistasi ja siitä, miksi hakeudut nyt hoitoon. On myös tärkeää keskustella hoidon tavoitteista ja siitä, mitä toivot saavuttavasi terapiassa. Tarkista itsesi ensimmäisen istunnon jälkeen ja pohdi, tunnetko, että juuri tämä terapeutti voi auttaa sinua. Tyypillisesti kestää 2-3 istuntoa, ennen kuin sinulla on hyvä tunne sopivuudesta. Yleisesti ottaen sinun pitäisi kuitenkin lähteä ensimmäisestä istunnosta sillä tunteella, että sinua on kuultu ja että terapeutti on luonut turvallisen ja kannustavan tilan ilman tuomitsemista, että olet utelias esiin tulleista kysymyksistä ja aiheista ja että olet ehkä hieman kevyempi ja vapaampi kuin tullessasi. Toivottavasti lähdet myös niin, että sinulla on parempi käsitys terapeutin tyylistä ja siitä, sopiiko se tarpeisiisi.
Jos kuitenkin tunnet vahvasti, ettei se sovi sinulle, sinun ei tarvitse palata. On normaalia ja ok tuntea epävarmuutta. On tärkeää pohtia ja seuloa ensimmäisiä kokemuksiasi sen selvittämiseksi, onko sillä enemmän tekemistä sopivuuden kanssa vai tunnetko yleisesti ottaen ahdistusta terapiassa olemista kohtaan. Joka tapauksessa on parasta olla rehellinen terapeutille, ja jos päätät, ettei hän sovi terapeutiksi, kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu ja mitä etsit terapeutilta. Hän voi ehkä tarjota joitakin suosituksia, jotka vastaavat paremmin tarpeitasi.
Me NYC:n terapiaryhmässä ymmärrämme, että sinulle parhaan terapeutin löytäminen voi olla haastavaa ja joskus voi olla ahdistavaa varata ensimmäinen tapaaminen ja aloittaa prosessi. Ota meihin yhteyttä tai pyydä tapaaminen verkkosivuillamme yhden välittävän kliinisen psykologimme kanssa ja kerro meille, miten voimme olla avuksi.