-
Suurennettu tekstikokoSuurennettu tekstikokoTavanomainen tekstikoko
Me kaikki haluamme olla onnellisia. Ajattelemme kuitenkin usein, että onnellisuus on jotakin, joka vain tapahtuu tai ei tapahdu, johon emme voi vaikuttaa. On helppo yhdistää ajatus onnellisuudesta tilanteeseen, jossa olemme. Saatamme sanoa itsellemme: ”Jos asiat olisivat toisin, olisin onnellinen.”
Mutta onnellisuus ei tapahdu niin. Tutkimukset osoittavat, että vain pieni osa onnellisuudesta (noin 10 prosenttia) riippuu tilanteesta, jossa ihminen on. Mistä siis suurin osa onnellisuudestamme tulee?
Syntyykö onnelliseksi?
Osittain onnellisuus riippuu persoonallisuudesta. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan onnellisia. Olemme kaikki tavanneet ihmisen, joka on iloinen ja optimistinen suurimman osan ajasta. Tällaisen persoonallisuuden ansiosta on helpompi olla onnellinen.
Mutta entä ihmiset, jotka ovat syntyneet taipuvaisina olemaan melko äreä? On mahdollista, että nämä ihmiset näkevät ihmisissä ja tilanteissa pikemminkin pahaa kuin hyvää. He saattavat olla enemmän surullisia kuin onnellisia, mutta jos he haluavat olla onnellisempia (kukapa ei haluaisi?), on mahdollista olla onnellisempi.
Päätös olla onnellinen tai olla olematta on meistä itsestämme kiinni
Tutkijat ovat osoittaneet, että yli puolet onnellisuudesta riippuu asioista, jotka ovat hallinnassamme. Tämä on upea uutinen, koska se tarkoittaa, että me kaikki voimme olla onnellisia.
Tärkeä osa siitä, kuinka onnellisia olemme, riippuu asenteestamme, tavoistamme ja siitä, miten elämme joka päivä. Kun tiedämme, mitkä ovat onnellisuuden perusainekset, voimme käyttää niitä ollaksemme onnellisia.
Miksi onnellisuus on niin tärkeää?
Onnellisuus on enemmän kuin kaunis tunne tai kuva hymyilevistä kasvoista. Se on tunne, joka osoittaa, että todella nautit elämästä ja että haluat ottaa siitä kaiken irti. Onnellisuus on ”salainen mauste”, joka voi auttaa meitä kehittymään täysipainoisesti.
Tutkijat tulivat seuraavaan johtopäätökseen tutkiessaan ihmisiä, jotka ovat onnellisia:
- Ihmiset, jotka ovat onnellisia, ovat menestyksekkäämpiä.
- Ihmiset, jotka ovat onnellisia, saavuttavat paremmin tavoitteensa.
- Ihmiset, jotka ovat onnellisia, voivat paremmin.
- Onnelliset ihmiset elävät pidempään.
- Onnelliset ihmiset liittyvät paremmin toisiin ihmisiin.
- Onnelliset ihmiset oppivat paremmin.
Onnellisen elämän ainekset
Onnellisuus on niin tärkeää elämässämme, että on olemassa tutkimusala nimeltä positiivinen psykologia. Tämän alan asiantuntijat osoittavat, että on olemassa tiettyjä asioita, jotka tekevät ihmisistä onnellisia:
Positiiviset tunteet
Ilo. Kiitollisuus. Rakkaus. Awe. Ilo. Leikkisyys. Huumori. Inspiraatio. Myötätunto. Toivoa. Luovuus. Kiinnostus. Innostus. Ilo. Rauhallisuus. Me kaikki haluaisimme kokea tällaisia tunteita.
Sen lisäksi, että positiiviset tunteet saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi, ne ovat hyväksi aivoillemme ja kehollemme. Ne vähentävät stressiä tuottavien hormonien määrää, auttavat parantamaan ahdistusta ja masennusta ja vahvistavat immuunijärjestelmää.
Positiivisten tunteiden kokemisella päivittäin on suuri vaikutus onnellisuuteemme ja hyvinvointiimme. Siksi on niin tärkeää, että teemme asioita, jotka tuovat meille näitä myönteisiä tunteita. Jopa pelkkä kävelylenkki tai leikkiminen lapsen tai lemmikin kanssa voi antaa meille positiivisia tunteita.
Avain onnellisuuteen on se, että tiedämme, miten hallita negatiivisia tunteitamme. On tunteita, jotka ovat vaikeita, mutta ne ovat luonnollinen osa elämää.
Vahvuudet ja kiinnostuksen kohteet
Vahvuutemme ovat asioita, jotka teemme hyvin ja joista pidämme. Meillä kaikilla on vahvuuksia, vaikka emme olisikaan vielä löytäneet niitä.
Esimerkkejä vahvuuksista ovat seuraavat:
- asiat, joista olemme kiinnostuneita – esimerkiksi musiikki, taide, tiede, rakentaminen, ruoanlaitto, lukeminen
- kaikki kyvyt, joita meillä on – esimerkiksi maalaaminen, soittaminen tai urheilun harrastaminen
- ominaisuutemme – olla hyvä ihminen, hyväntuulinen tai johtava
Onnellisuus lisääntyy, kun löydämme jonkun vahvuuden ja harjoitamme sitä. Mitä enemmän harjoittelemme voimaa, sitä enemmän parannamme sitä.
Kun teemme jotakin erittäin hyvin ja nautimme siitä, voimme eksyä tätä toimintaa ympäröivään maailmaan; innostumme siitä. Kun päästämme irti, onnellisuutemme lisääntyy. Onnellisuutemme avain on se, että osaamme löytää keinoja käyttää vahvuuksiamme joka päivä.
Hyvät ihmissuhteet
Elämässämme olevat ihmiset ovat tärkeitä. Hyvät suhteet näihin ihmisiin ovat yksi parhaista tavoista nauttia onnesta, terveydestä ja hyvinvoinnista.
Tietyjen tunnetaitojen kehittäminen voi auttaa meitä luomaan ja ylläpitämään ihmissuhteita. Kun pystymme tukemaan ihmisiä elämässämme – ja kun he tukevat meitä – olemme vahvempia, kyvykkäämpiä ja menestyvämpiä.
Seuraavassa on joitakin taitoja, jotka auttavat meitä luomaan hyviä ihmissuhteita:
- oppia ymmärtämään ja ilmaisemaan tunteitamme
- on empaattinen, jotta voimme ymmärtää, miltä toisesta ihmisestä tuntuu
- on välittävä
- näyttää kiitollisuutta
- on kiltti
- on ystävällinen
- on kiltti
- on kiltti
- näyttää kiitollisuutta
- on kiltti
- toimiminen varmuudella ilmaista tai sanoa, mitä haluaa tai tarvitsee
.
Elämän tarkoituksen etsiminen
Elämämme on täynnä päivittäistä toimintaa ja velvollisuuksia. Monet meistä tekevät monitehtäviä, jotta pysyisimme töissä mukana tai pääsisimme niiden edelle, ja ajattelemme aina seuraavaa paikkaa, jossa meidän on oltava. Mutta se, että annamme itsellemme enemmän aikaa kiinnittää huomiota siihen, mitä teemme ja miksi teemme sen, voi auttaa meitä olemaan onnellisempia.
Pane merkille tekojesi seuraukset. Huomaa, millä tavoin (pienillä tai suurilla) voit vaikuttaa myönteisesti. Elä elämääsi noudattamalla arvoja, joita pidät tärkeinä. Mieti hetki, mitä pidät tärkeänä (kuten toisten auttamista tai maapallon suojelemista).
Millä tavoin haluat parantaa maailmaa? Yritä löytää asioita, joita voit tehdä joka päivä ja jotka vievät sinua tähän suuntaan. Tämän tekeminen tekee elämästä mielekkäämpää ja lisää onnellisuuttasi.
Suoritukset
Kun elämässämme on myönteisiä tunteita, hyviä ihmissuhteita, vahvuuksia, joita käytämme käytäntöön, ja päämäärä, olemme valmiita saavuttamaan asioita.
Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen antaa meille mahdollisuuden suunnata energiamme tiettyihin paikkoihin. Sen avulla voimme nähdä, miten vaikutamme myönteisesti.
Paneudu asioihin, joita pidät tärkeinä. Pane mahdollisimman paljon vaivaa kaikkeen, mitä yrität tehdä, ilman, että sinun tarvitsee olla täydellinen. Jos jokin yrittämäsi asia ei suju hyvin, pysy optimistisena ja yritä uudelleen. Luota itseesi äläkä luovuta unelmiesi suhteen.
Aseta kohtuulliset tavoitteet ja vaiheet tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tee menestyksestäsi vieläkin näyttävämpää; nauti siitä rakastamiesi ihmisten kanssa.
Ole onnellisempi
Tiedät, että voit oppia olemaan onnellisempi hallitsemalla asenteesi, rauhoittamalla mielesi, lisäämällä itseluottamusta, käyttämällä vahvuuksiasi, kehittämällä itsetuntoasi, tekemällä asioita, joista nautit, ja rakentamalla hyviä ihmissuhteita. Siinä on paljon asioita, joita kannattaa miettiä! Et voi tehdä niitä kaikkia samaan aikaan. Sinun on aloitettava pienestä valitsemalla yksi tavoite, johon keskityt.
Paras tapa saavuttaa tavoitteesi on aloittaa pienestä ja tarkasti. Kun teet tätä jonkin aikaa, siitä tulee tapa – asioita, joita teemme joka päivä ajattelematta niitä juurikaan. Silloin voit aloittaa uuden tavan työstämisen. Pienten, konkreettisten tavoitteiden saavuttaminen johtaa onnellisuuteen!