Mitä kuuluu Gronk Fitness!
On eroa sen välillä, treenaatko vatsalihaksia vain esteettisistä syistä vai treenaatko niitä toiminnallisuuden ja todellisen voiman vuoksi samaan aikaan. Jos tavoitteesi on hypertrofia niin, että sinulla on yksinkertaisesti näkyvä 6-pack, kun katsot itseäsi peilistä, niin tavalliset vatsalihasten rutistukset ja istumaannousut ehdottomasti hoitavat homman.
Vatsalihasten ongelma & Istumaannousut
Miksi nämä harjoitteet eivät siis voi olla myös toiminnallisia? No, se on oikeastaan yksinkertaista. Ihmistä ei ole oikeastaan suunniteltu makaamaan maassa kovinkaan paljon. Meidät on suunniteltu liikkumaan, hyppimään, juoksemaan ja elämään epävakaalla alustalla suurimman osan jokaisesta päivästä.
Sen seurauksena rutistuksilla ja istumaannousuilla pääsee vain niin pitkälle, kun on kyse toiminnallisen ydinvoiman ja -voiman kehittämisestä. Itse asiassa KAIKKI vatsalihasharjoitukset, joita teet lattialla, ovat hyviä aluksi, mutta lopulta sinun ON PAKKO edetä johonkin vähän kehittyneempään ja toiminnallisempaan.
Tässä tulee siis ratkaisu; roikkuvat jalkojen nostot. Kaikki mitä tarvitset tämän harjoituksen suorittamiseen on kehonpainosi ja vetotanko tai jotain, josta voit roikkua. Nyt on sanomattakin selvää, että mitä kevyempi olet, sitä helpompi on suorittaa tämä harjoitus. Sen lisäksi, että pystyt roikkumaan pidempään, myös alavartalosi on paljon kevyempi, mikä helpottaa liikkumista tilassa.
Miten EI kannata tehdä Hanging Leg Raise
Ennen kuin pääsemme oikeaan muotoon, tässä on, mitä et halua tehdä, kun yrität tätä harjoitusta. Et halua ajaa polvia suoraan kohti rintaa samalla, kun lantio pysyy takana. Itse asiassa, mitä kauempana lantio on taaksepäin, sitä enemmän lonkankoukistajia käytetään. Totuus on, että jos suoritat harjoituksen tällä tavalla, aktivoit lähes AINOASTAAN lonkankoukistajia aktivoimatta merkittävästi vatsalihaksia. Ja tämä johtuu siitä, että vatsalihakset ovat vastuussa selkärangan taivuttamisesta, kun taas lonkankoukistajat taivuttavat lantiota.
Jos siis haluat aktivoida vatsalihaksia koko tämän liikkeen ajan, haluat taivuttaa alaselkääsi ja keskiselkääsi!
How To Hanging Leg Raise – Proper Form Explained
Nyt kun tiedämme, mitä EI pidä tehdä, niin tässä on se, mitä sinun pitää tehdä. Aloita taivuttamalla polvia. Tämä on helpompi tehdä polvet taivutettuina kuin suorina. Sinun tarvitsee siis vain ajatella, että ajat lantioasi vartalosi eteen ja taivutat lantiota kohti rintaa. Kyseessä on melkeinpä ympyränmuotoinen liike, ei niinkään ylös- ja alaspäin suuntautuva liike. Lonkankoukistajasi aktivoituvat tietysti edelleen, mutta ne tekevät sen synergiassa vatsalihasten ja vatsalihasten kanssa.
Loppujen lopuksi kehosi toimii mieluiten juuri näin; synergisesti.
Taking Your Leg Raises To The Next Level
Ydinlihaksesi koostuu monista eri lihaksista, ja mielenkiintoisesti ne ovat kaikki melko voimakkaita. Itse asiassa vatsalihaksesi ovat paljon voimakkaammat kuin kyynärvarren lihaksesi, minkä vuoksi otteestasi tulee nopeasti ongelma ensimmäisen sarjan roikkuvien jalkojen nostojen jälkeen.
Itse asiassa huomaat, että otteesi pettää paljon ennen kuin vatsalihaksesi pettävät. Mitä voit siis tehdä?
Ratkaisu on nimeltään Hanging Ab Straps ja se on juuri se, mitä useimmat urheilijat käyttävät keskittyäkseen pelkästään vatsalihaksiin ilman, että heidän tarvitsee huolehtia otteestaan. Muista, että nyt ei ole aika huolehtia otteen harjoittelusta. Nyt on aika keskittyä ytimeen ja hallita Hanging Ab Raise.
Näiden vatsalihasten käyttäminen on tarpeeksi yksinkertaista. Työnnä vain toinen käsivarsi kummankin hihnan läpi, taivuta kyynärpäästä ja aseta kädet hihnan päälle tueksi. Enemmänkin, nämä hihnat tuovat lisää epävakautta, mikä auttaa sytyttämään ytimen entistä enemmän!
Ripustettu vatsalihasten nosto
Olemme jo käsitelleet tämän harjoituksen vakiomuodon. Anna yksinkertaisesti vartalosi roikkua ilmassa jalat ojennettuina ja nosta sitten polvet kohti rintaa samalla kun supistat vatsalihaksia!
Mutta jos haluat maksimoida harjoituksen vielä enemmän ja alkaa edetä myös sen kanssa, voit yksinkertaisesti käyttää painovyötä tai jopa nilkkapainoja. Todellisuudessa sinun ei tarvitse olla niin hienostunut, sillä voit yksinkertaisesti pitää käsipainosta kiinni jalkojesi välissä!
Yritä lisätä vastusta ajan myötä, mutta ÄLÄ tee sitä uhraamalla oikea muoto. Jos huomaat, ettet enää pysty taivuttamaan lantiota vartalon eteen ja että lonkan koukistajat alkavat ottaa ohjat käsiisi, PYSÄYTÄ, vähennä vastusta ja yritä uudelleen. Vastuksen kasvattamisella ei ole mitään merkitystä, jos muut lihakset aktivoituvat liikkeen suorittamiseksi.
Sinulle jää jäljelle vain hankkia nuo riippuvat vatsalihakset, aloittaa eteneminen riippuvien vatsalihasten nostolla ja kuten aina… saada mielesi kohdalleen.
Harjoittelulla on ratkaiseva merkitys kuntoilutavoitteidesi saavuttamisessa. Gronk Fitness Functional -kuntotarvikevalikoima on NFL-urheilijoiden rakentama, jotta muut urheilijat saisivat työkalut, joita tarvitaan räjähtävään harjoitteluun. Kaupallisen luokan tuotteet rakennettu Gronk Strong.