Syyskuu 14th, 2018
Lonkkakipu on sairaus, joka usein helposti unohdetaan arjessa. Saatamme sivuuttaa sen asiana, joka lopulta paranee.
Mutta riippuen siitä, mikä aiheuttaa lonkkakipusi, se voi itse asiassa muuttua ajan myötä pahemmaksi.
Tämän estämiseksi on suositeltavaa käydä fysioterapeutin luona ja pyytää häntä selvittämään, mikä kipua aiheuttaa, ja luoda rutiini fysioterapiaharjoituksista, jotka voivat auttaa parantamaan sen.
Tyypillisesti lonkkakivun fysioterapeutit antavat sinulle voimaa parantavia ja joustavuutta lisääviä harjoituksia kivun vähentämiseksi ja lopulta poistamiseksi. Tässä on muutamia harjoituksia, joita he saattavat antaa sinulle.
Lonkkasillat
Tämä on yksi helpoimmista harjoituksista, joita voit tehdä lonkkakivun lievittämiseksi. Se on tarpeeksi yksinkertainen, ja sinun tarvitsee vain maata selällään, polvet taivutettuina ylöspäin ja kädet lepäävät vierelläsi.
Nosta lantioasi varovasti irti lattiasta, kunnes vartalosi polvista hartioihin on suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin lasket vartalosi hitaasti alas. Sillat parantavat lonkan joustavuutta ja liikkuvuutta, ja ne voivat edistää nopeampaa kivunlievitystä.
Kyykyt
Kyykkyjen voi sanoa olevan superharjoituksia. Oikein tehtynä kyykyt voivat parantaa hamstringien (jotka ovat reiden takaosan lihaksia) ja quadricepsien (jotka ovat reiden etuosan lihaksia) voimaa.
Yhteenlaskettuna nämä lihakset ovat yhteydessä lonkkaan, joten niiden vahvistaminen tarkoittaa, että lonkka vahvistuu ja mahdolliset traumasta tai muista syistä johtuvat jäännöskivut voivat vähentyä.
Modifioidut lankut
Normaalin lankun pitäminen kivuliaan lonkan ollessa kipeä voi olla hankalaa, mutta modifioidut lankut voivat itse asiassa osoittautua hyödylliseksi. Sinun täytyy aloittaa poseeraamalla nelinkontin, eli kämmenillä ja polvilla.
Nosta vasen jalka ja oikea käsi ylös. Ojenna käsi eteenpäin ja jalka taaksepäin suorassa linjassa selkäsi kanssa. Pidä tätä asentoa noin viisi sekuntia ja laske jalka ja käsivarsi ensimmäiseen asentoon. Toista tämä vastakkaisella jalalla ja kädellä.
Swiss Ball Crunches
Swiss Ball Crunches
Swiss Ballin päällä tasapainoilu voi tuntua aloittelijasta pelottavalta. Sveitsiläispallolla suoritetut rutistukset voivat kuitenkin parantaa lonkkiesi joustavuutta ja voimaa.
Toteuttaaksesi nämä rutistukset oikein, aloita istumalla pallon päällä jalat tasaisesti maassa. Risti kädet rintakehän yli, nojaa taaksepäin 45 asteen kulmaan taivuttamalla lantiosta ja pidä jalat paikallaan.
Käytä sitten vatsalihaksia ohjataaksesi itsesi takaisin istuma-asentoon.
Lonkan venytykset
Venytyksiä voi tehdä lihasten lämmittämiseksi ennen harjoitusta tai viilentämiseksi harjoittelun jälkeen.
Lonkan venytykset parantavat notkeutta venyttämällä lihaksia ja purkamalla jännityssolmuja. Joitakin yleisiä venytyksiä, jotka on helppo suorittaa, ovat lapsen asento ja kierto.
Harjoituksia kannattaa toistaa. Aloita pienestä, suurenna sitten ja lopeta, jos tunnet kivun pahenevan. Lepää ja yritä uudelleen, kun olosi paranee.
Ja kuten aina, varmista, että puhut harjoitussuunnitelmistasi lonkkakivun fysioterapeutin kanssa, jotta hän voi kertoa, onko olemassa harjoituksia, jotka toimisivat sinulle vielä paremmin.
” Takaisin kaikkiin artikkeleihin