French Open Frenzy: 10 tapaa parantaa tennispeliäsi välittömästi

Tällä viikolla tennispelaajat kaikista kyvyistä liimautuvat Ranskan avointen lähetyksiin kuin hyvä Continental-ote Wilsoneihinsa ja katsovat maailman parhaita pelaajia, jotka lyövät lyöntejä ja syöttävät tarjoiluja nopeudella, joka häpeäisi useimpia autoilijoita läheisillä moottoriteillä. Juuri nyt, Grand Slam -tenniksen huuman keskellä, monet amatöörit alkavat tuntea hieman häpeää omasta pelistään ja ihmettelevät, miksi heidän etukäden, rystylyönnin, pyörähdyksen, nopeuden tai syöttönsä ei ole viidesosaa siitä, mitä Yhdysvaltain huippusijoitetulla John Isnerillä, joka on tällä hetkellä miesten kaksinpelin rankingin 11. sijalla. Hyvä on, et ole ammattilainen, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ja helppoja muutoksia, joita amatöörit voivat tehdä tullakseen paremmiksi pelaajiksi yhdessä yössä. Tässä Isnerin henkilökohtainen valmentaja Mike Sell sekä amerikkalainen ammattilaispelaaja Bradley Klahn ja Wimbledon-mestari Andy Murrayn voimavalmentaja Matt Little jakavat parhaat vinkkinsä siihen, miten amatöörit voivat kirjaimellisesti sammuttaa television ja kävellä kotikentälle vahvempina ja menestyneempinä urheilijoina.

1. Pysy yhdessä pelimallissa. Lakkaa yrittämästä olla luova kentällä ja ala lyödä niitä lyöntejä, joiden tiedät toimivan. ”Paremmilla pelaajilla on vain yksi tai kaksi pelikuviota läpi ottelun”, Sell sanoo. ”Mutta amatööripelaajilla on paljon enemmän, he ovat hajanaisempia. Amatööripelaajalla on useita lyöntejä, joita hän tykkää lyödä, mutta parhaat pelaajat yrittävät aina lyödä vahvimpia lyöntejään.” Sell, joka on valmentanut myös Mardy Fishiä ja Monica Selesia, sanoo, että voit helposti nähdä, mistä hän puhuu, jos katsot tai striimaat Isnerin tai Rafael Nadalin viimeaikaisen ottelun. ”He tykkäävät lyödä etukäden syöttöjä aloittaakseen pelinsä”, hän toteaa. ”He löytävät sen yhden kuvion, joka toimii, ja pitävät siitä kiinni.”

2. Vedä takaisin syöttönopeutta. Syöttö on tenniksen tärkein lyönti, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi riekkua sitä palloa hinnalla millä hyvänsä muun pelisi kustannuksella, Sell sanoo. ”Minusta tuntuu, että amatöörit yrittävät mennä ja lyödä syöttöjä niin kovaa kuin pystyvät, 100 prosentin nopeudella”, hän sanoo. ”Mutta ammattilaiset pyrkivät 80 prosenttiin ja sijoitteluun. He valmistelevat ensimmäisen lyöntinsä.” Sellin mukaan harrastajien tulisi keskittyä tarkkuuteen syöttöjen aikana ja pitää ylimääräistä nopeutta tai pyörimistä lisäbonuksina.

3. Vie takajalkasi pallon taakse. Klahn, joka voitti NCAA-singlen mestaruuden vuonna 2010 opiskellessaan Stanfordissa, sanoo tarkistavansa aina ennen jokaista lyöntiä, että hänen ruumiinpainonsa on täysin takajalan varassa. ”Kun takajalkasi ja painosi ovat pallon takana, painonsiirto on helpompaa ja lyönti on paljon johdonmukaisempi”, sanoo 23-vuotias pelaaja, joka on tällä hetkellä ATP World Tourin 73. sijalla. ”Kun kaikki painoni on takajalkani päällä, voin siirtää sen lyöntiin sen sijaan, etten saisi jalkojani palloon ja joutuisi kurottelemaan.” Murrayn voima- ja kuntovalmentaja Little korostaa myös oikeaa jalkatyöskentelyä. ”Kaikki lyönnit alkavat maasta ylöspäin, ja oikeassa paikassa oleminen on avainasemassa, jotta pallo osuisi hyvin”, hän sanoo.

ENEMMÄN: Complete Coverage of the 2014 French Open

4. Pelaa ottelun vauhtia. Häviät muutamalla pisteellä sille kaverille klubilla, jonka normaalisti tapat kentällä? Säädä vauhtia, Sell sanoo. ”Monet amatöörit häviävät kaksi pistettä ja yrittävät rynnätä takaisin”, hän sanoo. ”Mutta silloin he ovat vähemmän organisoituneita ja enemmän paniikissa.” Sen sijaan Sell neuvoo amatöörejä yksinkertaisesti hidastamaan vauhtia. ”Käytä pisteiden välissä olevat 20 sekuntia itsesi kokoamiseen. Vedä syvään henkeä.” Toisaalta, jos keräät pisteitä syötölläsi, sinun pitäisi pyrkiä pitämään yllä tuota vauhtia. ”Jos voitat kaksi pistettä peräkkäin, sinulla on vauhtia ja voit pelata nopeammin”, Sell sanoo.”

5. Juo jokaisella vaihdolla; napostele joka toisella. ”Amatööripelaajat eivät pidä ravitsemustaan yllä, he eivät syö ja juo koko ottelun ajan”, Sell sanoo. Seuraa kuitenkin ammattilaisia, niin näet Nadalin siemailevan urheilujuomaa ja vettä jokaisen vaihdon aikana ja Isnerin syövän pienen palan Clif Bar -patukkaa joka toisella, valmentaja sanoo. ”Tämä auttaa pitämään heidän energiansa yllä koko ottelun ajan. Sinun on pysyttävä nesteytettynä ja sinulla on oltava energiaa voittaaksesi.”

6. Älä mene viivalle joka lyönnillä. On yksi asia olla aggressiivinen – on aivan eri asia olla holtiton. ”Et halua riskeerata lyöntejäsi”, Klahn sanoo. ”Tuo tähtäimesi sisään ja valitse kentältä kohde, jossa voit luottaa siihen, että voit pelata vakaan hyökkäyslyönnin ilman suurta ilmariskiä.” Mitä paremmaksi tulet, San Diegossa asuva pelaaja sanoo, sitä lähemmäksi ja mukavammaksi tulet laukausten täsmentämisessä.

7. Tunnista vastustajasi heikkoudet ja lyö sinne. Jokaista ottelua edeltää viiden minuutin lämmittely. Käytä tuo aika valmistautumiseen pelaamiseen (luonnollisesti), mutta myös vastustajan testaamiseen lyömällä etu- ja rystylyöntejä selvittääksesi, mitä hän osaa parhaiten tai huonoiten palauttaa. ”Siitä lähtökohdasta käsin”, Sell sanoo, ”voit laatia strategian, miten pelata hänen vahvuuksiensa ja heikkouksiensa mukaan.” Valmentajan mukaan sinulla on kaksi hyökkäysvaihtoehtoa: ”Voit hyökätä heidän heikkoutensa kimppuun heti, tai voit saada heidät liikkumaan ensin vahvuuksiensa kautta niin, että se avaa heidän heikkoutensa.” Tämä tarkoittaa hänen mukaansa etukäden lyömistä pelaajalle, jonka rystylyönti on ala-arvoinen, ottelun alkuvaiheessa. ”Sinun on saatava heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi sille etukädelle”, Sell sanoo. ”He yrittävät piilottaa heikkoutensa, mutta sitten vaihdat, kun heidän rystylyönti avautuu.”

LISÄÄ: Vinkkejä ammattilaisilta: 12 asiaa, joita ei saa koskaan tehdä maratonilla

8. Venyttele. Jos et yleensä pelaa hyvin ottelun ensimmäiset 15 minuuttia, sinun kannattaa harkita venyttelyä – tai venytellä enemmän – ennen ottelua. Tarkoitti tämä sitten staattisen venyttelyn aloittamista eli asennon pitämistä lyhyen aikaa tai dynaamista venyttelyä, jossa rentoudut liikkumalla tiettyjen harjoitusten avulla, tee vain jotain, sanoo Little. ”Venyttelyn lisäämisellä on ollut hyvä vaikutus”, brittivalmentaja sanoo tähtipelaajastaan, joka voitti kultaa vuoden 2012 olympialaisissa miesten kaksinpelissä. ”Tenniksen kaltaisessa hienomotorisen taidon lajissa lihasten ja nivelten jäykkyyden vähentäminen vapaan liikkumisen mahdollistamiseksi voi auttaa paljon.”

9. Hanki mailasi jousitus ammattilaiselta. Sellin mukaan Isnerillä on kaveri, joka punnitsee, tasapainottaa ja jousittaa kaikki hänen mailansa juuri oikealla kireydellä, joka sopii hänen pelityyliinsä kentällä. ”Useimmat amatöörit vain menevät tenniskauppaan ja ottavat mitä tahansa hyllystä”, Sell sanoo. Hyvä on, et ole ammattilaispelaaja, jolla on ammattilaispelaajan palkka, mutta voit maksaa muutaman dollarin enemmän saadaksesi mailasi ammattimaisesti jousitettua pelityyliäsi vastaavaksi. ”Hitaampi pelaaja tarvitsee eloisamman jousen. Baseliner, jolla ei ole paljon voimaa, tarvitsee eloisamman jousen”, Sell sanoo. ”Johnin kaltainen pelaaja, jolla on luultavasti tenniksen paras syöttö, ei tarvitsisi eloisampaa jousitusta, koska hänellä on jo paljon voimaa.” Valmentaja neuvoo käymään paikallisessa klubissasi ja kysymään, kuka voi kiinnittää mailasi uudelleen.

LISÄÄ: Coaching the Masters: 10 vinkkiä hetken hallintaan

10. YouTubea itsesi. Tai ainakin pyydä kaveria kuvaamaan sinusta videota kentällä älypuhelimellasi. Kun katsot klipin, yllätyt luultavasti siitä, kuinka monta seikkaa voit poimia pelissäsi, joita pitäisi muokata tai muuttaa. ”On useita asioita, jotka amatöörit voivat nähdä harjaantumattomalla silmällä”, Sell sanoo. ”Se voi auttaa heitä huomaamaan tiettyjä asioita, kuten sen, että he seisovat väärässä paikassa tai lyövät liian syvälle tai liian lyhyeen.” Sell lisää, että videoanalyysi auttaa Isnerin kaltaisia ammattilaisia parantamaan peliään.