Sääriluun nilkka on yleisnimitys säären ja säären alaosan kivulle. Sääriluuta on kahta (2) tyyppiä: (1) anteriorinen ja (2) posteriorinen. Yleisin on takimmainen säärilihasrikko, joka tunnetaan teknisesti nimellä Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS). MTSS on säärilihaksen tulehdus, joka kulkee säären sisäpuolella. Tibialis posterior -lihas kontrolloi pronaatiota ja venyy liikaa ylipronaation aikana. Anteriorinen säärilihastulehdus on sääriluun etuosan lihaksen (tibialis anterior) tulehdus, joka kulkee säären etuosaa pitkin ja sen ulkopuolella.
Kummassakin säärilihastulehdustyypissä tuntuu tyypillisesti tylsää, hajanaista kipua joko juoksun aikana tai sen jälkeen. Monet uudet juoksijat kokevat sääriluuta juoksun alkaessa, mutta tämän kivun pitäisi hävitä, kun keho tottuu juoksun aiheuttamaan rasitukseen muutaman päivän kuluessa. Jos kipu joko ei katoa tai muuttuu akuutiksi, on mahdollista, että sääriluun nilkka kehittyy rasitusmurtumaksi. On monia tapoja estää sääriluun nivelrikkoa kehittymästä rasitusmurtumaksi, ja on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen mieluummin ennemmin kuin myöhemmin.
Syyt:
- Muutos juoksualustassa, etäisyys, tai nopeus
- Litteät kaaret / ylipronaatio kävelyn/juoksun aikana (takimmainen sääriluunrusto)
- Vääränlaiset jalkineet
- Vääränlainen harjoittelun eteneminen, kuten äkillinen aktiivisuuden lisääntyminen
- Juokseminen vuonna vanhoilla kengillä, jotka ovat ohittaneet odotettavissa olevan käyttöikänsä (sääriluun eturistiside)
- Kireys pohjelihaksissa ja heikkous takimmaisessa eturistilihaksessa (sääriluun eturistiside)
Hoito:
- Luunpohjan tukeminen kengän sisäkkeen avulla (reseptivapaa, semi-custom, tai yksilöllinen)
- Varvas- ja hamstring-venytykset
- Tarkoituksenmukaiset jalkineet
- Tarkoituksenmukainen juoksun eteneminen
- Lepo / ristikkäisharjoittelu, jotta tulehdukselle jää aikaa. vähentää
- Säärilihasten vahvistaminen
- Kompressiohihan käyttö liikunnan aikana
- Jääpakkauksen käyttö
- KT-teipin käyttö