Kardiolaitteiden valmistajilla on yleensä harjoitusohjelmia, joita voit tehdä kahdessa tilassa: ”Rasvanpoltto” ja ”cardio”. Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka käyttävät näitä koneita, olet luultavasti miettinyt, mitä tämä tarkoittaa. Kumpi tila sinun pitäisi valita? Jos haluat polttaa rasvaa, sinun pitäisi valita rasvanpolttotila, eikö niin?
Vuosien ajan ihmiset ovat kysyneet tätä samaa kysymystä, ja ajan myötä vastaus on muuttunut yhä monimutkaisemmaksi. Tiedämme nykyään paljon enemmän siitä, miten treenaaminen toimii. Joten tässä on yksinkertainen selitys, joka selventää sekaannusta – joka on jatkunut aivan liian kauan.
Mistä energia tulee
Aloitetaan siitä, mitä ihmiskeho käyttää energiaksi. Hiilihydraatit ja sokerit, esimerkiksi suklaamaidossa, ovat tärkein lähteemme. Käytämme myös lipidejä, jotka tunnetaan paremmin nimellä rasvat, ja saatat yllättyä kuullessasi, että myös proteiinit ovat energianlähde. Kehomme käyttää jatkuvasti kaikkia kolmea polttoainetta, mutta se muuttaa jatkuvasti sekoitusta.
Sykerajojen erot
Ainut ero rasvanpolttotilan ja kardiotilan välillä on siis treenin intensiteetti. Rasvanpolttotilassa pyritään saamaan sykkeemme 65 %:iin maksimisykkeestä, kun taas kardio-tilassa päästään jopa 85 %:iin.
Niin, kun otetaan huomioon, että rasvanpolttotilassa työskentelemme vähemmän kovaa, miksi sitä kutsutaan niin? Yksinkertaista: Levossa poltamme enemmän rasvaa kuin sokeria. Kone käyttää samaa periaatetta, minkä vuoksi rasvapolttotila pitää sykkeemme alhaisempana.
Tosiasiat ja luvut*
Kuvatkaa kaksi treeniä, joista kumpikin polttaa noin 500 kaloria, mutta käyttää matkan varrella erilaista yhdistelmää lähteistä:
- Kävely juoksumatolla 55 minuuttia rasvanpolttotilassa: 20 g rasvaa ja 79 g hiilihydraatteja
- Lenkkeily juoksumatolla 42 minuuttia kardio- eli sydänlihastilassa: Tämä tarkoittaa, että 55 minuutin kävelyllä poltamme enemmän rasvaa, 11 grammaa enemmän 500 kaloria kohden, kuin 42 minuutin juoksulla. Näin se toimii.
Toisella vauhdilla tarvitsisit 90 kävelykierrosta tai 7 ja puoli kuukautta kolmella treenillä viikossa, jotta menettäisit 10 kg rasvaa. Hullua? Varmasti.
Manuaalitila
Mikä tila sopii sinulle?
Jos meiltä kysytään, ei kumpikaan. Valitse manuaalitila ja luo oma ohjelmasi, jossa on korkean ja matalan intensiteetin jaksoja.
Polttaaksesi rasvaa on parempi polttaa enemmän energiaa joka päivä ja vähentää kalorien saantia – se on nopeampaa ja tehokkaampaa kuin tilan valitseminen juoksumatolla.
Jälleen kerran hyväksi koettu kaava voittaa markkinointivillitykset.
Myyntihöpötykset voittavat.