On muitakin syitä, miksi et jaksa ajatusta aamiaisen syömisestä.
Aamupahoinvointi on yksi tunnetuimmista raskauden tunnusmerkeistä, mutta se, mitä ei ehkä tiedetä, on se, että sinun ei tarvitse olla raskaana kokiaksesi sitä.
”Aamupahoinvoinnin tunteen taustalla voi olla monia syitä, joilla ei ole mitään tekemistä raskauden kanssa”, sanoo lääketieteen tohtori Bonnie Connolly, St Joseph Heritage Medical Groupin sisätautilääkäri. ”On tietysti jotain yksinkertaista, kuten vatsaflunssa tai ruokamyrkytys, joka menee ohi muutaman päivän kuluttua. Mutta aamupahoinvoinnille on muitakin syitä, jotka voidaan poistaa yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.”
Puutteelliset nukkumistottumukset
Unettomuus, uniapnea ja se, ettei vain saa tarpeeksi lepoa yöllä, voi vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteesi, ja siihen kuuluu myös ruoansulatuskanava.
”Tutkimuksissa on havaittu, että unirytmiä säätelevä sirkadiaaninen rytmi on yhteydessä ruoansulatuskanavaan”, tohtori Connolly sanoo. ”Se tarkoittaa, että jos sinulla on ongelmia saada tarpeeksi unta – aikuisilla yleensä noin seitsemästä yhdeksään tuntia – se voi vaikuttaa ruokahaluusi ja aineenvaihduntaasi ja aiheuttaa aamuista pahoinvointia.” ”Jos sinulla on ongelmia nukkua riittävästi, se voi vaikuttaa ruokahaluun ja aineenvaihduntaan.”
Jos tarvitset apua hyvän yöunen saamisessa, kokeile sisällyttää joitakin näistä hyödyllisistä vinkeistä yörutiineihisi; jos ongelma on krooninen, kuten unettomuus, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllistä, samoin kuin käynti lääkärin luona keskustellaksesi ongelmasta.”
Alhainen verensokeri
”Kehosi muuttaa ruoan sokeriksi eli glukoosiksi, jotta sinulla on energiaa, jota tarvitset päivän aikana. Mutta jos sinulla on tapana jättää aterioita väliin, voit herätä pahoinvoinnista ja heikkoudesta, jotka liittyvät tilapäiseen verensokerin laskuun”, tohtori Connolly sanoo.
”Varmista, että syöt terveellisiä aterioita, joissa on tasapainoisesti vähärasvaisia proteiineja, kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, äläkä jätä aterioita väliin”, hän sanoo. ”Ja jos heräät vatsa kipeänä, koska et ole syönyt paljon edellisenä päivänä, kokeile pientä välipalaa, kuten täysjyväkeksejä juustolla tai omenaa mantelivoin kera, saadaksesi verensokerisi takaisin ylös.”
Jos tunnet itsesi säännöllisesti pahoinvoivaksi ja heikoksi aamuisin ja sinulla on muita oireita, kuten ärtyneisyyttä tai vapinaa, anna lääkärisi tarkistaa verensokeriarvosi.
”Alhainen verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, on yleinen merkkinä esidiabeteksesta ja diabeteksesta”, tohtori Connolly sanoo. ”Hypoglykemiaa voi esiintyä myös lääkityksen, liiallisen alkoholin juomisen siinä määrin, että se heikentää maksan toimintaa, tai syvemmän terveysongelman seurauksena, joka liittyy sydämeen, maksaan tai munuaisiin.”
Happojen takaisinvirtaus
Jos ruoka ei sulata kunnolla, osa vatsahaposta kulkeutuu ruokatorvea ylöspäin ja aiheuttaa närästystä ja pahoinvointia. ”Voit välttää happorefluksin jälkivaikutukset aamuisin syömällä hyvin edellisenä iltana”, tohtori Connolly sanoo.
Happorefluksin ehkäisemiseksi älä syö raskaita illallisia ja vältä syömistä kokonaan kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, tohtori Connolly suosittelee. ”Jätä päivällisellä väliin rasvaiset ruoat, kofeiini tai hiilihapolliset juomat, jotka voivat lisätä happorefluksin mahdollisuutta. Jos kamppailet usein happaman refluksin kanssa, aloita sisällyttää aterioihisi happaman refluksin torjuvia ruoka-aineita, kuten lehtikaalia ja ruskeaa riisiä, ja kokeile myös nukkua pää kohotettuna parin tyynyn päällä.”
Hermostuneisuus
Ahdistaa tärkeä kokous? Nuo perhoset vatsassasi voivat saada ruoan tuntumaan epämiellyttävältä. ”Helpota huolta käyttämällä yleisiä rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota, joita on nopea ja helppo harjoitella aamulla”, tohtori Connolly sanoo.”
Tohtori Connolly lisää, että kannattaa pitää silmällä seuraavia varoitusmerkkejä: aamupahoinvointi, joka kestää yli kuukauden; oksentelu yli kahtena päivänä peräkkäin, joka ei johdu flunssasta tai ruokamyrkytyksestä; pään- tai vatsakivut ja äärimmäinen painonlasku.
”Kyseessä voi olla suurempi terveysongelma kuin pelkkä aamupahoinvointi, joten puhu oireistasi lääkärisi kanssa”, hän sanoo.
Tämä tieto ei korvaa ammattitaitoista lääkärinhoitoa. Noudata aina terveydenhuollon ammattilaisen ohjeita.