Hyvinvoinnin säilyttäminen on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveellisyyttä.
Monet ihmiset ajattelevat, että sinun pitäisi juoda vain vettä pysyäksesi hydratoituneena ja että juominen, kuten kahvi, tee tai jopa dieettisooda, ei auta, vaan voi jopa dehydratoida sinut pitkällä tähtäimellä.
Toiset taas eivät ole varmoja, joten olemme täällä vastataksemme tuohon ärsyttävään kysymykseen, joka askarruttaa niin monia.
Lyhyt vastaus tähän on, että ei, normaaleissa määrin nautittuna dieettilimsa ei dehydratoi sinua.
Itse asiassa melkein mikä tahansa, mitä voit juoda, dehydratoi sinua jossakin määrin, lukuun ottamatta alkoholia.
Kerromme tässä syvällisesti, miksi dieettilimsa ei dehydratoi sinua.
Ja jos olet utelias muutamista vinkeistä siitä, miten pysyt hydratoituneena ja sammutat janosi, olemme käsitelleet sinua myös siitä näkökulmasta.
Sisällysluettelo
Dieettilimsa, kofeiini ja diureetit
Väki luulee, että limsa kuivattaa, koska se sisältää kofeiinia ja sokeria.
He luulevat, että kofeiini, joka on diureetti, saa sinut pissaamaan enemmän, mikä tarkoittaa, että menetät enemmän vettä kuin itse asiassa otat.
Mutta tässä on totuus, Connecticutin yliopiston professorin, tohtori Douglas Casan mukaan pidätät itse asiassa paljon nestettä juomalla soodaa. Vesi on kaikin puolin paras valintasi, kun haluat pysyä nesteytettynä.
Mutta jos sinua janottaa ja päätät juoda laihdutusjuomaa veden sijaan, sinun ei tarvitse pelätä, että se pahentaa nestehukan vaikutuksia.
Sama pätee myös muihin kofeiinipitoisiin juomiin, joiden ihmiset luulevat kuivattavan sinua.
Kahvi ja tee osallistuvat hyvin päivittäiseen nestetarpeeseesi.
Yleinen nyrkkisääntö, jota voit soveltaa kofeiinipitoisiin juomiin, on kahden kolmasosan sääntö. Jos juot 16 oz. limsaa, se vastaa suunnilleen 12 oz. veden juomista.
Kuten huomaat, nesteytät itsesi silti, mutta et yhtä tehokkaasti kuin jos joisit 16 oz. vettä.
Miksi äitini/siskoni/paras ystäväni sanoi, että dieettilimsa kuivattaa?
Miksi ihmiset sitten luulevat, että dieettilimsa kuivattaa?
Se johtuu siitä, että aluksi tiedemiehet ajattelivat, että sellaiset asiat kuin kahvi ja tee ovat diureetteja, eli ne saavat sinut käymään vessassa normaalia enemmän.
Esimäiset tutkimukset ja jotkut anekdoottiset todisteet saivat ihmiset uskomaan, että kun juot kofeiinipitoisia asioita, pissaat enemmän. Ja tämä on totta.
Katsos, kofeiini voi vaikuttaa tietyn antidiureettisen hormonin tuotantoon.
Tätä antidiureettista hormonia tuottaa aivolisäkkeesi aivoissa.
Normaalisti tämä hormoni kulkeutuu munuaisiin ja se saa sinut pidättämään vettä, jotta pysyt nesteytettynä.
Se saa sinut pissaamaan vähemmän, kun et ole juonut tarpeeksi vettä.
Kofeiini kuitenkin saa aikaan sen, että tätä hormonia ei vapautu. Silloin munuaisesi ei enää pidätä vettä ja päädyt pissaamaan hieman enemmän.
Kun otetaan huomioon, että yksi tölkki dieettilimua sisältää noin 29 mg kofeiinia, se ei estä antidiureettisen hormonin tuotantoa.
Itse asiassa vuonna 2003 tehdyn tutkimuksen ”Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review”, joka julkaistiin Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä, todettiin, että 250 mg on suurin piirtein diureettisen vaikutuksen katkaisupiste.
Tätäkin pienemmällä kofeiinimäärällä ei ole merkittävää diureettista vaikutusta.
Jos nautit sitä enemmän, käyt vessassa tavallista enemmän.
Siinä kun otetaan huomioon, että dieettilimsassa on 29 mg kofeiinia 12 oz:n tölkissä, niin 250 mg:n osuakseen pitäisi juoda noin 9-10 tölkkiä limsaa kerralla aiheuttaakseen merkittävän vaikutuksen nesteytykseen.
Vertaa tätä 95 mg:aan yhdessä 8 oz:n kupillisessa kahvia, niin näet, mistä vääränlainen informaatio alkoi.
Juo 2,5 kupillista kahvia, niin saavutat diureettisen taitekohdan. Jopa mustassa teessä on 47 mg per kuppi, joten viisi kupillista teetä ja olet perillä.
Pitkällä tähtäimellä satunnainen pullo dieettilimsaa ei siis tee sinusta dehydratoitunutta.
Pitäisikö sinun valita vesi limsan sijaan?
Totta kai pitäisi, mutta herkuttelu silloin tällöin on paljon parempi vaihtoehto kuin se, ettei juo lainkaan nesteitä.
Sammuttaako dieettilimsa siis janon?
Janon sammuttamisen ja nesteytyksen välillä on suuri ero.
Janon sammuttaminen on puhtaasti fyysinen reaktio välittömään tuntemukseen, kun nestettä pääsee kehoon. Mieti, missä lämpötilassa juot dieettilimua.
On tehty tieteellisiä tutkimuksia, joiden mukaan kylmien ja hiilihappopitoisten nesteiden juominen antaa elimistöllesi enemmän palautetta siitä, että reagoit nestehukan signaaleihin.
Kun juot jääkylmää dieettilimua, elimistösi tunnistaa siis paremmin reaktiosi näihin signaaleihin.
Siten se tuntuu siltä, että sammutat janosi.
Joidenkin ihmisten mukaan matalampi lämpötila ja minkä tahansa maun läsnäolo lisäävät janonsammutuksen tunnetta verrattuna pelkkään tavalliseen veteen.
Sentähden sitruunaviipaleen lisääminen lasilliseen vettä voi tehdä siitä paljon tyydyttävämmän.
Jos etsit vinkkejä siihen, miten pysyt nesteytettynä ilman, että tartut dieettilimapulloon, tässä on viisi tapaa, joilla voit tehdä niin.
Muista, että satunnaisen limonadin nauttiminen ei ole huono asia, eikä se aiheuta nestehukkaa, kunhan kulutusta rajoitetaan.
Vinkki yksi: Pidä jääkaapissasi kylmää vesikannua
Pitämällä kannullista vettä jääkaapissasi voit varmistaa, että sinulla on kylmää vettä aina, kun tarvitset sitä.
Jos aiot tehdä matkan tai aiot olla autossa, valmistele vesipullo edellisenä iltana täyttämällä se puoliksi ja asettamalla se kyljelleen.
Aamulla vesi on jäätynyt pullon toiselle puolelle. Täytä toinen puoli hanavedellä tai suodatetulla vedellä, ja se pysyy jääkylmänä melko pitkään.
Vinkki kaksi: Valitse hedelmiä tai vihanneksia
Ja saat myös kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sen mukana. Yritä valita hedelmiä, jotka eivät ole tärkkelyspitoisia, kuten omenoita tai kivennäishedelmiä.
Voit myös sammuttaa janosi ja naposteluhalusi napostelemalla salaattia. Saattaa kuulostaa oudolta, mutta yhdestä kupillisesta salaattia voi saada jopa neljänneskupillisen vettä ja gramman kuitua.
Ja vesimeloni sisältää lähes 92 % vettä, joten kupillinen vesimelonia vastaa lähes kahdeksaa unssia vettä.
Vinkki kolme: Go for Flavor
Selvitä siis hulluutta ja sekoita sitä. Nappaa mukaan minttua ja kurkkua ja heitä muutama viipale ja pari oksaa vesikannuusi.
Lisää mukaan mansikoita ja muutama appelsiiniviipale, niin saat hedelmäisen virkistävän juoman. Hitto, jopa vain kaksi sitruunaa neljänneksi leikattuna ja lisättynä gallonaan vettä voi tehdä kaiken eron, kun on kyse siitä, että saat 8 lasillista vettä joka päivä miellyttävämmäksi. Älä myöskään ujostele makuyhdistelmien kokeilemista.
Paloitellut rusinat ja karhunvatukat tuovat makean kesäisen maun, joka tuntuu oudolta, mutta on hienovarainen ja virkistävä.
Vinkki neljä: Track Your Water
Onneksi siihen on olemassa sovellus.
Löydät lukuisia terveys- ja ravitsemussovelluksia, jotka auttavat sinua mielellään seuraamaan veden saantia. Ja kun painat pieniä nappeja ja saat ilmoituksen, käytät myös aivojesi positiivista palauteosaa, joka vapauttaa hieman dopamiinia, luonnollista hyvän olon hormoniasi.
Vinkki viisi: Kokeile kookosvettä
Ei se ole vain virkistävää ja trooppisen piristävää, vaan se on myös täynnä elektrolyyttejä, jotka auttavat nesteyttämään ja saavat olosi tuntumaan paremmalta.
Se on ikään kuin luonnon Gatorade. Käytä sitä vain säästeliäästi, koska siinä on silti kaloreita, ja varmista, että juot kookosvettä, jossa ei ole lisättyjä sokereita.
Muita tapoja pitää kehosi nesteytettynä
Sodan kääriminen & Hydratointi
Dieettilimsa saa joskus huonoa mainetta, mutta se ei olekaan niin huono juoma, kun jano yllättää ja haluat herkutella.
Muista vain, että jonkin juominen on parempi kuin ei mitään. Mutta ennen kaikkea vesi on paras ystäväsi – älä vain ole ankara itsellesi siitä, että juot kohtuullisesti dieettilimua.