Treatment
Univajeen hoito vaihtelee sen mukaan, kuinka vakavasta univajeesta on kyse. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa haluta, että kokeilet itsehoitostrategioita ennen lääkitykseen turvautumista. Lääkäri voi määrätä unilääkkeitä, mutta pidä mielessä, että ne menettävät yleensä tehoaan muutaman viikon kuluttua ja voivat sitten itse asiassa häiritä unta. Jos unettomuus on vakavampaa, lääkäri voi kehottaa sinua kokeilemaan valohoitoa, joka voi auttaa kehosi sisäistä kelloa sopeutumaan uudelleen ja sallia sinun nukkua levollisemmin.
Jos sinulla on diagnosoitu uniapnea, lääkäri voi määrätä vakavampaa hoitoa, kuten erityisen hengityskoneen, jota käytät nukkuessasi.
Ennaltaehkäisy
Jos univajeesi on lievää, nämä yksinkertaiset strategiat voivat auttaa sinua saamaan paremmat yöunet:
-
Kuntoile vähintään 20-30 minuuttia joka päivä, vähintään viisi tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin nukahdat todennäköisemmin myöhemmin päivällä.
-
Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia sisältäviä aineita, jotka kaikki voivat häiritä säännöllistä unirytmiäsi. Tupakoinnin lopettaminen on aina hyvä idea.
Univajeen hallinta
Toinen askel, joka voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet, on johdonmukaisen aikataulun noudattaminen, mikä tarkoittaa, että menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä. Jos mahdollista, herääminen auringon kanssa on hyvä tapa nollata elimistön kello luonnollisemmin.
Pitäkää myös makuuhuoneen lämpötila kohtuullisena, sillä liian kuuma tai kylmä makuuhuone voi häiritä unta.
Jos sinulla on univaikeuksia, kokeile tehdä jotain muuta, kuten lukea kirjaa muutaman minuutin ajan. Ahdistus siitä, ettei pysty nukahtamaan, voi itse asiassa pahentaa univajetta joillakin ihmisillä.
Loppujen lopuksi, muista käydä lääkärissä, jos univajeongelmasi jatkuvat. Älä anna niiden viipyä.
Kotilääkkeet
Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen auttaa usein voittamaan univajeen ja saamaan hyvät yöunet. Tähän voi kuulua lämpimän kylvyn ottaminen, lukeminen tai meditointi, jolloin mieli voi ajautua rauhallisesti uneen.