Group Fitness Classes
Käyttäjä voi tulla rajoittamattomalle määrälle tunteja yhdellä maksulla vuosineljänneksen ajan.
Barre Sculpt
Tämä tunti treenaa kaikkia lihasryhmiä 50 minuutissa. Käyttämällä barresta inspiroituneita harjoituksia vahvistat ja pidentät lihaksia, lisäät liikkuvuutta ja parannat tasapainoa. Ota joogamatto mukaan tunnille.
Nyrkkeily
Oppaa nyrkkeilyn perusteet ja tekniikat ja paranna samalla kuntoasi korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, plyometristen harjoitteiden ja kehonpainoharjoitteiden avulla. Tällä tunnilla tarvitaan nyrkkeilyhanskat (mieluiten 16 oz), hanskoja ei anneta.
Burn & Build Bootcamp
Tämä on 45 minuutin mittainen korkean intensiteetin tunti, jossa vuorottelevat sydän- ja voimaharjoittelun intervallijaksot koreografioiduissa rutiineissa musiikin tahtiin. Laitteita ei tarvita. (Tunnin korkean intensiteetin vuoksi tarvitaan urheilukengät, ja on suositeltavaa saapua ajoissa paikalle täyttä lämmittelyä varten.)
Cardio Dance
Cardio Dance yhdistää perinteisiä aerobisia rutiineja tanssipohjaisiin koreografioihin, kuten swingiin, salsaan, hiphopiin, moderniin, afrikkalaiseen ja jazziin. Kokemusta ei tarvita, riittää rakkaus liikkeeseen ja vauhdikkaaseen musiikkiin!
F45
F45 on yhdistelmä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT), kiertoharjoittelua ja toiminnallista harjoittelua tiimiympäristössä. Intervalli-, sydän- ja verenkierto- sekä voimaharjoittelu on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi rasvanpolttoon ja vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen. Kaikki 45 minuutissa! Stanfordin F45-formaatin aikataulu noudattaa aina maailman aikataulukaavaa: Maanantai/keskiviikko/perjantai – sydänpohjaista harjoittelua & Tiistai/torstai – kestävyyspohjaista harjoittelua.
Sisäpyöräily
Sisäpyöräilytunneille ovat tervetulleita kaikki tasot ja taidot. Ohjaajat motivoivat osallistujia hyppyjen, mäen nousujen, intervallien ja tasaisilla teillä fantastisen sydänharjoittelun avulla. Hauska, vauhdikas musiikki pitää motivaation yllä ja tekee tunnista hauskan!
Pilates
Tämä mattopohjainen harjoitus on suunniteltu auttamaan osallistujia kehittämään pitkiä, hoikkia lihaksia, saamaan ydinvoimaa ja vakautta sekä lisäämään kehon ja mielen tietoisuutta. Erilaisia rekvisiittaa voidaan hyödyntää.
Pilates Barre Fusion
Tämä joogasta ja pilateksesta vaikutteita saanut versio barre-tunnista on suunniteltu yhdistämään barre-tunnin tunnettu intensiivinen pakaralihastyö ydintoimintoihin, jotka on suunniteltu haastamaan kaikki tasot. Aloitamme matolla käsivarsien, ytimen ja selän harjoituksilla ja siirrymme sitten treenaamaan jalkoja alun perin balettiin suunnitelluilla harjoituksilla. Mukana ei ole varsinaista tanssia, joten älä huoli, jos et ole koskaan ennen nähnyt balettitankoa! Kenkiä tai sukkia ei tarvita.
Power/Vinyasa-jooga
Tämä on voimakas, energinen joogamuoto, jossa oppilaat liikkuvat sujuvasti asennosta toiseen yhdistäen samalla hengityksensä liikkeisiinsä. Se sisältää voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja sekä fyysistä että henkistä kestävyyttä. Tunti on avoin kaikille tasoille ja tarjoaa muutoksia ja mahdollisuuden kokeilla inversioita.
Uinnin kuntoilu
Tämä tunti on tarkoitettu niille, jotka pystyvät uimaan 100 jaardin intervallit neljällä kilpailusuorituksella. Tunnilla uidaan keskimäärin 1500 metriä. Tällä tunnilla parannat sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä ohjattujen harjoitusten avulla, jotka koostuvat sekä matka- että sprinttiuinnista. Tekniikan korjauksia annetaan tarpeen mukaan.
Kokonaisvartaloharjoittelu
Haasta kehoasi yhdistelmällä sydän- ja voimaliikuntamalleja, korkean intensiteetin intervalleja ja Tabata-harjoittelua. Tämä tunti sopii kaikille, jotka yrittävät parantaa kuntoaan ja terveyttään. Aloittelijat voivat työskennellä omalla tasollaan ja keskitason ja edistyneen tason oppilaat pääsevät äärirajoilleen tässä kokovartaloharjoittelussa.
TRX
TRX Suspension Training on harjoittelu, jossa hyödynnetään järjestelmää, jossa on kahvoilla varustetut ripustetut hihnat, joiden avulla käyttäjä voi käyttää vipuvaikutusta kehon painoonsa harjoittelun aikana. Tämä intervallipohjainen tunti pitää sykkeen koholla siirryttäessä sydän- ja voimaintervallien välillä kehittääkseen voimaa, tasapainoa, joustavuutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja keskivartalon vakautta.
Vinyasa Flow -jooga
Vinyasa flow -jooga liikuttaa meitä kuin voimakkaan, hienovaraisen energian valtameri. Kun sovitamme liikkeen yhteen hengityksen kanssa, liikutamme kehoamme muullakin kuin vain lihaksilla. Tämä stimuloiva flow liikuttaa meitä ihon pinnan alla. Opit kanavoimaan universaalia energiaa kehoosi ja täyttämään solujesi ”akut” elinvoimaisella elämänvoimalla luoden voimaa, keveyttä ja armoa.
Jooga
Tällä tunnilla keskitytään yhdistämään hengitys liikkeisiin, rakentamaan lämpöä, voimaa ja notkeutta.
Jooga-Pilates-fuusio
Suunniteltu henkilöille, jotka haluavat voimakasta joogaharjoitusta, ja henkilöille, jotka etsivät laajennettua pilatesharjoitusta. Joogan ajattomat perinteet sekoittuvat saumattomasti Pilates-menetelmän asentovoima- ja tasapainoharjoitteluun luodaksesi kehoosi rauhallisen linjauksen, paremman ryhdin, lisääntyneen energian ja hyvän terveyden.
Zumba
Latinalaisen ja kansainvälisen musiikin yhdistäminen korkea- ja matalaintensiteettisiin liikkeisiin hauskaksi, tehokkaaksi tanssiin perustuvaksi kuntoilutunniksi. Tanssikokemusta ei tarvita – pysy vain liikkeessä!
Virkistystunnit
Progressiiviset opetustunnit. Ilmoittautuminen jokaiselle tunnille vaaditaan.
Ashtanga-jooga
Ashtanga-joogaa opettaa Mysore-tyylillä Russell Case, Pattabhi Jois’n ja Mysoressa Intiassa sijaitsevan Ashtanga-joogan tutkimusinstituutin valtuuttama Level II -ohjaaja. Mysore on ohjattu itseharjoitus. Tämä on henkilökohtainen opetustyyli, joka on suunniteltu joogataustasi mukaan. Kaikki taitotasot ovat tervetulleita ja tämä on avoin studio, jonne osallistujat voivat piipahtaa omien mieltymystensä mukaan klo 11-13 välillä.
Sulkapallon aloittaminen
Tämän kurssin tarkoituksena on opettaa sulkapallon pelaamiseen tarvittavat perustaidot. Kurssilla käsitellään kunto- ja harjoitteluperiaatteita sekä yksilö- ja kaksinpelistrategiaa.
Koripallon aloittaminen
Vaikka tämä kurssi on suunniteltu keskitason tai edistyneen taitotason pelaajille, se on avoin kaikille, jotka haluavat kehittyä pelaajana. Keskitytään yksilöllisiin taitoihin, kuten syöttämiseen, dribblaamiseen, heittämiseen, levypalloihin, puolustamiseen ja post-pelaamiseen. Joukkuehyökkäyksen ja -puolustuksen periaatteita opetetaan luokkien sisäisen kilpailun kautta.
Golf
Opi perusasiat tai vie pelisi seuraavalle tasolle. Opiskelijat tutustuvat pelin kaikkiin puoliin. Mailan sovitus, säännöt ja etiketti käsitellään tunnilla. Keskitason tunnilla käsitellään kentän hallintaa ja sitä, miten harjoitella tehokkaasti. Lyhytlyöntipeli on yksi pääpainopisteistä. Golfvarusteet tarjotaan.
Voimistelu
Oppi voimistelun perusteet. Tällä kurssilla tutustutaan kaikkiin voimistelulaitteisiin; lattiavoimisteluun, holviin, korkeaan tankoon, parittomaan tankoon, trampoliiniin, renkaisiin, Tumble Trackiin, Pommel Horseen, tasapainopalkkiin ja rinnakkaistankoon. Opetus sisältää notkeutta, voimaa, tumblauksen perusteita, perustaitoja kaikilla laitteilla ja peruspotkujen tekemistä. Edellytykset: Halukkuus tehdä kovasti töitä sellaisten asioiden parissa, jotka voivat olla pelottavia tai vaikeita ja jotka vaativat jonkin verran voimaa ja joustavuutta. Aikaisempaa kokemusta voimistelusta ei vaadita.
Squash
Opi pelaamaan squashia turvallisesti ja tehokkaasti opettelemalla tämän nopeatempoisen, jännittävän pelin taktiikat, tekniikat ja säännöt! Mailat, pallot ja silmäsuojaimet tarjotaan, merkkaamattomia kenkiä pyydetään.
Tennis
Tennistunneilla käsitellään sääntöjä, tekniikkaa ja yleistä pelaamista. Opi ja kehitä taitoja pelaamalla muiden samantasoisten osallistujien kanssa. Tenniksen alkeiskurssilla keskitytään etukäden, rystylyönnin, syötön ja verkkopelin opettamiseen sekä sääntöihin ja pisteytykseen. Tenniksen keskitason kurssilla kerrataan peruslyöntejä ja niiden käyttöä pelitilanteessa sekä yksilö- ja kaksinpelitaktiikkaa. Edellytyksenä: keskinkertainen taito peruslyönneissä ja säännöllinen pelikokemus; NTRP-luokitus 3,0 tai vastaava. Advanced Tennis keskittyy harjoituksiin, joissa korostetaan jalkatyöskentelyä, syöttö- ja palautuslyöntejä, lähestymislyöntejä, lentopalloja, lyöjälyöntejä ja ylälyöntejä. Opiskelija oppii myös strategioita kilpailua varten kaksinpelissä ja kaksinpelissä. Edellytykset: keskimääräistä paremmat lyönnit ja pelitaidot; NTRP-luokitus 4,0 tai sitä parempi.