Pronounced : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = kameli : Asana = asana tai asento
Ustrasana on keskitason selän taivutusjooga-asento, jonka tiedetään avaavan Anahatan (Sydänchakra). Tämä jooga-asento lisää kehon joustavuutta ja voimaa ja auttaa myös parantamaan ruoansulatusta.
Miten Camel Pose (Ustrasana)
- Polvistu joogamatolle ja aseta kätesi lantiolle.
- Polviesi tulisi olla linjassa olkapäiden kanssa ja jalkapohjiesi tulisi olla kattoon päin.
- Vetäkää sisäänhengittäessänne häntäluuta kohti häpyluuta ikään kuin napa vetäisi.
- Samanaikaisesti kaareutukaa selkää ja liu’uttakaa kämmenet jalkojen yli, kunnes kädet ovat suorassa.
- Älä jännitä tai taivuta niskaasi, vaan pidä se neutraalissa asennossa.
- Pysy tässä asennossa pari hengenvetoa.
- Hengitä ulos ja palaa hitaasti alkuasentoon. Vedä kädet pois ja tuo ne takaisin lantiolle, kun suoristut.
Kameliasento (Ustrasana) aloittelijoille
- Voit asettaa tyynyn polviesi alapuolelle helpottaaksesi pääsyä asentoon.
Kameliasennon (Ustrasana)
- Valmentaa ruoansulatusta.
- Ojentaa ja avaa vartalon etuosaa. Vahvistaa myös selkää ja hartioita.
- Vapauttaa alaselkäkivuista.
- Lisää selkärangan notkeutta ja parantaa myös ryhtiä.
- Hyötyilee kuukautisvaivojen yli.
Kameliasennon (Ustrasana)
- Selkä- tai niskavamma, korkea tai matala verenpaine: Suorita tämä asento vain kokeneen opettajan valvonnassa.
Seuraavat asennot
Ustrasanaa voidaan jatkaa Setu Bandhasanalla.
Joogaharjoitus auttaa kehittämään kehoa ja mieltä tuoden mukanaan paljon terveyshyötyjä, mutta ei kuitenkaan korvaa lääkkeitä. On tärkeää oppia ja harjoitella jooga-asentoja koulutetun Sri Sri -joogaopettajan valvonnassa. Jos sinulla on jokin sairaus, harjoittele jooga-asentoja neuvoteltuasi ensin lääkärin ja Sri Sri -joogaopettajan kanssa. Etsi Sri Sri -joogakurssi sinua lähellä olevasta Art of Living Centeristä. Tarvitsetko tietoa kursseista tai haluatko jakaa palautetta? Kirjoita meille osoitteeseen [email protected]
.