Beauty After Bruises

Kompleksisesta traumasta selviytyjät voivat kohdata mitä tahansa heikentäviä oireita – flashbackeista, painajaisista ja tunkeilevista/ylivoimaisista tunteista turvattomiin impulsseihin, hallitsemattomaan dissosiaatioon ja kaikkiin jokapäiväisen elämän haasteisiin, jotka voimistuvat mielenterveyden kanssa painiessa. Monet taidot ja terapeuttiset välineet voivat olla elintärkeitä selviytymisessä, mutta joskus ne eivät vain tunnu riittävän. Olet ehkä onnistunut laittamaan muistot pois, mutta olet silti jäänyt outoon päähän, josta et tunnu pääsevän eroon. Tai ehkä olet saanut maadoittua, mutta olet liian täynnä tunteita alkaaksesi edes tarkastella, mikä sai sinut niin sekaisin. Joskus tarvitset vain välivaiheen, ennen kuin pääset muihin taitoihisi. Häiriötekijä voi olla yllättävän hyödyllinen työkalu, ja sitä usein aliarvioidaan.

Yksi asia, joka on syytä pitää mielessä häiriötekijöitä käytettäessä, on se, että se ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Liian voimakas tukeutuminen siihen – tai muiden terapeuttisten työkalujen sijasta – voi itse asiassa johtaa ”tukkimiseen”, välttelyyn ja lisääntyvään dissosiaatioon siitä, mikä aiheuttaa sinulle ahdistusta. Tämä tekee vain todennäköisemmäksi, että se palaa luoksesi tunkeilevasti tai silloin, kun olet siihen vähiten valmistautunut. Mutta kun todella kamppailet lyhyellä aikavälillä, vaihteen vaihtaminen ja jonkin täysin asiaan liittymättömän asian tekeminen voi antaa sinulle tarvitsemasi jalansijan. Jopa neurologisesti katsottuna on hyvin tavallista, että PTSD:tä sairastavat kierrättävät ajatuksia, muistoja ja tunteita ympäripyöreästi. Tästä palautekierrosta irrottautuminen voi joskus tarjota suuremman helpotuksen kuin jos pysyisit siinä ja yrittäisit toistuvasti laittaa asioita pois. Aivojen eri osien aktivoiminen, jotka eivät ole yliväsyneitä, voi vahvistaa voimavarojasi ja antaa sinulle pääsyn piiriin, joka on elintärkeä, jotta voit taas ajatella selkeästi ja järkevästi. Sitten, kun palaat, olet paljon paremmin varustautunut tarttumaan asioihin suoraan sen sijaan, että olisit vain mukana ajelulla.

Olemme jakaneet 101 harhautustekniikkaa sisältävän luettelomme kolmeen luokkaan sen perusteella, kuinka paljon henkistä ja fyysistä ponnistelua ne vaativat. Tiedämme, että joskus onnistut vain siinä, mikä on tehtävissä sieltä, missä istut, ja/tai mikä vaatii hyvin vähän henkistä energiaa. Toisinaan taas sinun on lähdettävä vähän liikkeelle tai aloitettava jokin aktiviteetti. Sitten on tilanteita, joissa tarvitaan todella monimutkaista, taidokasta ja monimutkaista tehtävää, jotta pääset pois siitä paikasta, jossa olet ollut niin kauan loukussa.

Kuten kaikissa listoissamme, niissä on lueteltu välineitä, jotka eivät ole hyödyllisiä kaikille. Saattaa jopa olla joitakin, jotka laukaisevat, järkyttävät tai vastaisivat joitakin erityisiä oireitasi. Tunnet itsesi ja oireesi parhaiten, joten käytä parasta harkintakykyäsi, luota itseesi ja jätä pois ne työkalut, jotka eivät sovi sinulle. Valittavana on sata muuta – kirjaimellisesti!

Matalan vaivan

1. Katsele TV-ohjelmaa. Jos sinulla ei ole kaapeli- tai tilauspalvelua, monet televisiokanavat tarjoavat ilmaisen pääsyn ilman kirjautumista, kunnes pääset lähemmäs uusimpia jaksoja.

2. Katsele elokuva. Kevyt komedia, draama, joka imaisee sinut mukaansa, tai vanha suosikki – on olemassa lukemattomia elokuvia, jotka vievät sinut hetkeksi muualle.

3. Laula. Ei ole väliä, oletko ammattilaulaja vai etkö osaa laulaa, laulaminen aktivoi aivojesi aivan eri osan. Lisäksi rintakehän värähtelyt antavat loistavaa aistipalautetta ja laulaminen muistuttaa sinua äänestäsi.

4. Katsele söpöjä videoita YouTubesta. Suunnilleen niin vähäpätöisiä kuin vain voi olla: koiranpentu-/kissavideoita, nauruhaasteita tai Vine-kokoelmia – valitse itse.

5. Mindless doodles/finger painting/playing with clay. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä niille, joilla on lapsenosia (DID/OSDD) ja jotka kaipaavat omaa tekemistä.

6. Nappaa välipalaa.

7. Rummuta jollain pinnalla. Kuten laulaminen, käsien jyskyttämisen värähtelyt ja kahdenvälinen stimulaatio aktivoivat mielesi eri osia ja vievät huomiosi pois siitä, mikä häiritsee sinua.

8. Pelaa peliä tai käytä hauskaa sovellusta puhelimessasi. Vaikka et olisikaan pelaaja, etsi sovelluskaupasta. Saatat löytää sellaisen, joka puhuttelee sinua. Se voi olla loistava pakopaikka, johon voi eksyä hetkeksi.

9. Videopelit. Mikä tahansa konsoli, mikä tahansa peli!

10. Tarraa sanoja/valokuvia/jne kollaasia varten. Pyydä paikallisesta lääkärin vastaanotosta tai kampaamosta ylimääräisiä lehtiä. Revi älyttömästi kuvia ja sanoja, jotka puhuttelevat sinua. (Bonusta: saat ehkä kerrankin käyttää iltapäivälehtiä hyödyksi! Niissä on usein paheksuvia, ylidramaattisia sanoja, jotka sattuvat olemaan loistavia terapeuttiseen kollaasiin. Järkyttävää! Petos! You Won’t Believe It!).

11. Löydä uutta musiikkia. YouTube, Spotify, Pandora, niin monia tapoja löytää uusia helmiä!

12. Pese kasvot/kädet tai pese hampaat. Nopea virkistys voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi uudelleen aivan uudelta sivulta.

13. Katsele uudelleen suosikkiurheilusi kohokohdat. On helppo unohtaa, kuinka monta eeppistä, mukaansatempaavaa hetkeä on ollut, kun aikaa on kulunut. Koe jännityksesi uudelleen. Lisäksi tiedät jo, miten se päättyy, joten sinun ei tarvitse olla erityisen tarkkaavainen!

14. Hyvityslista. Kun mielesi haluaa muistuttaa sinua vain ahdistavista asioista, keskittyminen yli 10 asiaan, joista olet kiitollinen, voi todella viedä mielesi ja sydämesi aivan uuteen ilmapiiriin.

15. Ihanteellisia harjoituksia. Hillintäharjoitukset, parantava allas/parantava valo, ohjattu meditaatio, niin monia vaihtoehtoja!

16. Pelaa lautapeliä ystävän kanssa. Jotain yksinkertaista, kuten Sorry!”, haastavaa, kuten shakki, tai hassua, kuten Cards Against Humanity, on paljon vaihtoehtoja, jotka voivat häiritä sinua ystävien seurassa.

17. Korttipelit. Yksin pelaaminenkin onnistuu, jos paikalla ei ole ketään.

18. Pelaa lemmikin kanssa. Lemmikkieläimet (silloin kun ne eivät ole mädäntyneitä) ovat paras häiriötekijä!

19. Kuuntele podcastia/äänikirjaa.

20. Yritä nauraa hymyilemättä. Usko minua, tätä tarvitset elämässäsi.

21. Värihengitys/hengitystekniikat. Esimerkki värihengityksestä täällä.

22. Sotke narut/kaulanauhat/narut laatikosta. Jos tämä on jotain, joka ei pahenna mahdollista OCD-käyttäytymistä tai ahdistusta, tämä voi olla täydellinen askare silloin, kun tarvitset häiriötekijää.

23. Tyhjennä sosiaalisen median kaverilistat. Aaaah, kuvittele helpotus!

24. Lue lastenkirjaa osiin sisälle (OCD/OSDD). Jos sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä, ehkä nuoret osat ovat niitä, jotka tarvitsevat eniten huomiota ja huolenpitoa. Vaikka sinulla ei olisikaan DID-osia, meillä kaikilla on sisällä nuorempi me, joka kaipaa myös lohtua, iloa ja huomiota.

25. Leikkikää tangleilla, fidget-kuutiolla, pin-taiteella, hiekkalaatikolla jne. Voit tehdä tätä siinä missä istutkin, ilman, että sinun tarvitsee ajatella — täydellinen vaihtoehto, kun olet vielä pahasti oireilemassa, mutta yrität tulla ulos.

26. Laske seiskoilla, listaa kaikki alkuluvut, jaa. Okei, tämä voi olla enemmän keskivaikeaa, jos matematiikka ei ole sinun juttusi, mutta ainakaan sinun ei tarvitse lähteä mihinkään 😉

27. Selaa taidesivustoilta kuvia, joista pidät. Olipa se sitten DeviantArt, flickr, Pinterest tai joku muu, joskus rauhoittavat, hauskat tai kauniit kuvat voivat viedä mielesi aivan uuteen paikkaan.

28. Ole ulkona ja kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä luonnossa on. Maisemanvaihdos ja mahdollisuus olla yhteydessä maan kanssa voi joskus olla kaikki mitä tarvitsemme.

29. Käytä voidetta. Jos tämä ei ole henkilökohtainen tai aistien laukaisema asia, tämä voi olla maadoittamista, itsehoitoa ja häiriötekijä yhdessä!

30. Salli itsellesi päiväunet. Joskus se on vain ainoa toimiva häiriötekijä, jonka voimme saada aikaan.

Keskimääräinen ponnistus

31. Palapelikirjat. Sudokuja, ristisanatehtäviä, sanalöytöjä, erilaisia palapelejä, logiikkaongelmia, valitse itse!
32. Lue kirjaa. Mitä tahansa kirjaa!
33. Soita musiikkia. Puhelimella, tietokoneella, radiolla, iPodilla, missä tahansa! Saatat alkaa laulaa mukana 😉
34. Tanssijuhlat. Ollaan rehellisiä, tämä voisi ratkaista useimmat asiat elämässä 😉 Ja jos luulet olevasi liian cool siihen, laita tämä päälle ja sano, ettet halua liikkua. Jos nuo eivät saa sinua groovaamaan ja olet modernimpi, anna. näille. kokeilla. mennä. Ja jos kaikki muu epäonnistuu: BAM.
35. Katso videoita aiheesta, joka ei ole sinulle tuttu. On paljon helpompi saada huomiosi kiinnitettyä, kun opit jotain aivan uutta.
36. Piirrä/käytä aikuisten värityskirjaa.
37. Tee Amazonin toivelista tai Pinterest-taulu haluamistasi asioista. Jos et pääse pakoon nykyisiä olosuhteitasi, tulevaisuuden ajan visioiminen voi olla mukava ulospääsy.
38. Lähetä tekstiviestejä/viestejä ystäville tarkistaaksesi heidän kuulumisiaan. Keskittyminen johonkin toiseen voi olla hyvä tapa astua ulos omasta mielestä ja sen oireista. Toisista huolehtiminen auttaa meitä myös saamaan uudelleen yhteyden koko maailmaan.
39. Järjestä kaikki tiedostot tietokoneellasi. Suurin osa työtiloistamme kaipaisi muutenkin kunnon siivousta!
40. Pese meikkisiveltimet, maalisiveltimet tai muut työvälineet. Joo, tämäkin olisi varmaan pitänyt tehdä jo jonkin aikaa sitten!
41. Bullet journaling. Voit aloittaa mihin aikaan vuodesta tahansa, ja rakenne-yhdistettynä luovuuteen -muoto voi tarjota loistavan yksityiskohtaisen häiriötekijän. On olemassa ihania YouTube-videoita siitä, miten aloittaa tai jakaa ideoita, jotka auttavat sinua pääsemään luovuuteen sen kanssa!
42. Luo uusi soittolista. Yksi unta/rentoutumista varten, yksi pumppaamaan sinut ylös, hyvä kun ajat tai teet kotitöitä, tai vain yksi ambient-taustamelua varten — kokoa jotain, jota rakastat ja josta kiität itseäsi myöhemmin.
43. Käy suihkussa/kylvyssä. Keskity kaikkiin tuoksuihin ja tekstuureihin myös ylimääräistä maadoittumista varten.
44. Puhdista kaikki elektroniikkasi. Puhelimesi, näppäimistösi, kannettavan tietokoneen näyttö, korvakuulokkeet – nekin voisivat tarvita huomiotasi (jos siivoaminen ei kytke OCD-silmukoita).
45. Aikatauluta tapaamiset, joita olet lykännyt. Soita hammaslääkärille, naisten/miesten terveyslääkäreille, vakuutusyhtiölle, vuokranantajalle, kenelle tahansa, jota sinun on tavattava. Varaa ne tapaamiset!
46. Venyttele/harrasta joogaa. Se ei ole vastaus kaikkiin kehon vaivoihin, kuten monet usein väittävät, mutta se on traumasta selviytyneille ilmiömäinen voimavara päästä kehoonsa, kalibroida autonominen hermosto uudelleen tasaisen hengityksen avulla ja purkaa jännitteitä tai loukkuun jääneitä ahdistuksia, jotka ovat pörrääneet sisällään.
47. Kirjoita sähköpostia tai kirje jollekulle. Lähetä sydämellistä ystävällisyyttä jollekulle, joka teki sinuun suuren vaikutuksen, jollekulle, jota olet ajatellut, tai niille, joista olet ollut huolissasi.
48. Soita turvalliselle ystävälle/perheenjäsenelle. Puhu ihan mistä tahansa ja ihan mistä tahansa.
49. Kirjoita arvosteluja asioista, joita olet ostanut netistä. Tee muille suuri palvelus ja tarjoa samalla itsellesi häiriötekijä kertomalla, mitä mieltä olet tuotteesta.
50. Ota valokuvia ja muokkaa niitä todella ainutlaatuisilla tavoilla. Käytä suodattimia, joita et koskaan käytä, efektejä, joita et normaalisti koskaan valitsisi, ja hitto, ota jopa kuvia asioista, joita et koskaan vaivautuisi kuvaamaan! Pidä hauskaa sen kanssa! Löydä jotain uutta ja luovaa.
51. Kokeile uusia tapoja muotoilla hiuksesi. Koskaan ei voi tietää, mihin uuteen estetiikkaan rakastut.
52. Testaa täysin uutta meikki-ilmettä tai kasvojen hiustyyliä. Saatat ihastua siihen!
53. Seuraa DIY-opastusta (vaikka vain nauraaksesi itsellesi). Hei, meitä kaikkia ei ole tehty HGTV:hen!
54. Tutki uusia koteja/autoja/puhelimia/avustusohjelmia/esteettömiä laitteita, joita saatat tarvita. Nämä tärkeät, hyvin yksityiskohtiin keskittyvät tehtävät voivat todella vangita keskittymisesi ja hallita sinua, koska sillä on merkitystä.
55. Maalaa kynnet. Mikä tahansa sukupuoli, minkä ikäinen tahansa, millä tahansa värillä!
56. Taittele pyykkiä. Hieman aivoton tehtävä, mutta joka silti vaatii huomiotasi ja koordinaatiotasi.
57. Luettele viimeaikaiset saavutuksesi. Tulet hämmästymään siitä, kuinka monta asiaa olet tehnyt viime aikoina, jotka unohdat niin helposti kirjoittamatta niitä ylös. Haasteet voi olla helppo palauttaa mieleen, mutta vaikuttavat ja/tai ylpeät muistot jäävät joskus taka-alalle. Näitä voi myös olla uskomatonta tarkastella vuoden lopussa!
58. Kirjoita runo/alpha-runo tms. Sen ei tarvitse olla hyvä runo. …mutta siitä voi kuitenkin tulla sellainen!
59. Katsokaa dokumenttielokuva. YouTubessa on joitakin ilmiömäisiä ilmaisia dokumentteja ilmaiseksi, jos sinulla ei ole Netflixiä/kaapelia – ja ne kattavat melkein minkä tahansa aihepiirin!
60. Luova/ekspressiivinen kirjoittaminen. Verkossa on erinomaisia luovan kirjoittamisen kehotuksia, jos olet jumissa.
61. Tee jotain lapsenomaista. Kävelykatujen liituja, hyppelyä, värittämistä väriliiduilla, hyppynarua. Tai nauti tästä videosta, jos sinua jännittää antaa pikkuisen astua esiin.
62. Osta itsellesi pieni lahja. Olet sen ansainnut.
63. Tee palapeli. On olemassa niin monia ainutlaatuisia lajeja, eikä vain perinteistä 500 palan palapeliä.
64. Tee käsintehty lahja jollekin.
65. Lähde kävelylle. Pihatietä pitkin, naapurustossasi, puiston läpi, luontopolulla – mene minne vain.
66. Tee oma säilytyslaatikko/päiväkirja.
67. Mene ruokakauppaan ja osta uusia elintarvikkeita. Etsi asioita, joita olet aina halunnut kokeilla!
68. Lähetä positiivisia kommentteja ystäville/ulkopuolisille. Täytä ystävien ja tuntemattomien sosiaalinen media ystävällisillä, hyödyllisillä, tukevilla, rohkaisevilla ja/tai kehuvilla asioilla. Me kaikki voisimme tarvita sitä, mutta se saa myös sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sinun ei tarvitse olla tekopyhä tai pakotettu, sano vain asioita, joita ajattelet usein, mutta et ehkä aina sano.
69. Järjestä laatikko/kaappi. Tämä voi jopa saada sinut tuntemaan, että olet siivonnut hieman myös mieltäsi.
70. Itsestäsi huolehtiminen. Etsi ASMR-videoita (jos se sopii sinulle), oudon tyydyttäviä koosteita tai muuta visuaalisesti/aistein miellyttävää sisältöä, joka rauhoittaa aistejasi.

KORKEAMPI TEHTÄVÄ

71. Tee itsellesi mielihyvää. Mene elokuviin. Kotona katsominenkin on hienoa, mutta joskus kotoa ulos tuleminen, muiden seurassa oleminen ja elämää suuremman elokuvan kokeminen voi vangita huomiosi tavalla, johon kotona katsominen ei onnistu.
72. Tee taidokas ateria. Valitse jotain, joka vaatii esivalmisteluja, organisointia, monia vaiheita ja luottamusta siihen, että olet noudattanut reseptiä oikein – hyvänlaista monimutkaista.
73. Aloita uuden kielen opiskelu. Olemme nyt ehdottomasti suuremman ponnistelun kategoriassa, mutta joskus tarvitaan suurta keskittymistä ja yksityiskohtaisuutta, jotta joku saadaan ulos paikoista, joihin hän on ollut loukussa päiväkausia. Uusi kieli on loistava tapa vaihtaa vaihteita kokonaan.
74. Aloita viittomakielen, pistekirjoituksen tai muun kommunikointitaidon opettelu. Auta tekemään elämästä helpommin lähestyttävää muille ja ansaitse oma taitosi, jonka saavuttamisesta voit olla ylpeä.
75. Opettele jokin instrumentti. Piano, kitara, ukulele, viulu, huilu, rummut – mikä puhuttelee sinua?
76. Rakenna/tehdä rakentamista. Olitpa sitten aloittelija tai tämä on vahvuutesi, työskentely käsilläsi ja erilaisten kappaleiden/elementtien kanssa voi olla erinomaista ajanvietettä.
77. Lähde ajelulle. Varmista ehdottomasti, että olet tarpeeksi maadoittunut tällaiseen tehtävään, mutta jos se on kunnossa ja sinun tarvitsee vain raivata uutta tilaa mielessäsi, lähde tien päälle!
78. Vapaaehtoinen. Valitse hyväntekeväisyysjärjestö, turvakoti, roskien keräys, soppakeittiö tai vaikka vain ystävä, joka tarvitsee apua. Ojenna kätesi, sydämesi ja aikasi. Keskittyminen muihin on loistava tapa paeta omia koettelemuksiasi hetkeksi.
79. Harrasta urheilua. Jalkapalloa, koripalloa, tennistä, lentopalloa, keilailua, niin monia vaihtoehtoja!
80. Treenaa. Menitpä sitten kuntosalille tai liikkeelle kotonasi, treeni (etenkin hyvien sävelten kera) voi olla loistava häiriötekijä.
81. Rakenna korttitalo, pino domino jne. Valitse suosikkitehtäväsi, joka on tylsä ja vaatii täyden huomiosi!
82. Autotallin/varaston tehtävät. Työskentele autosi parissa, siivoa työkalu- tai tarvikelaatikko, värjää hylly, suorita muita tehtäviä, jotka odottavat sinua talon ulkopuolella.
83. Korjaa asioita ympäri taloa. Korjaa lavuaari, rikkinäinen tuoli, vinkuva ovi, taipunut valaisinpylväs.
84. Järjestä tapahtuma/juhlat/loma. Harva asia on yksityiskohtaisempi ja tehtäväkeskeisempi kuin tämä!
85. Käy läpi vaatteesi/kaappisi ja lahjoita se, mitä et tarvitse. Keskittyminen pitää, roskiin ja lahjoittaa -pinoihin voi pitää mielesi keskittyneenä moniin paikkoihin ja nykyhetkeen/tulevaisuuteen yhtä aikaa, jolloin tilaa jää vähän muulle.
86. Järjestä uudelleen/koristele makuuhuone tai muu huone talossa. Maisemanvaihdos voi estää sinua joutumasta takaisin samoihin mielen tiloihin.
87. Tee puutarhanhoito/maisemanhoito/ulkotöitä. Jos sinulla ei ole omaa pihaa, ruukuta kasveja sisätiloihin tai tarjoa itsellesi apua jonkun muun pihan kanssa.
88. Päivitä sisäinen maailmasi. Monilla DID:stä tai OSDD:stä kärsivillä on sisäinen maailma, ja jotkut pystyvät lisäämään siihen uusia elementtejä riittävällä keskittymisellä ja vaivalla. Uusia huoneita, puistoja, lemmikkejä, puutarhoja, maisemia ja niin paljon muuta. Päivitä se! Jos sinulla ei ole tätä, erittäin yksityiskohtaisten mielikuvituspaikkojen kehittäminen ”turvalliseen paikkaan” tai henkiseen pakopaikkaan on täydellistä!
89. Mene ulos syömään. Tutki ruokalistaa ja valitse jotain, mitä et normaalisti saa.
90. Mene ulos herkuttelemaan. Nappaa fro-yo, jälkiruoka tai jotain nautinnollista — bonusta, jos teet sen muiden kanssa!
91. Kokeile Rubix-kuutiota tai muita mahdottomia palapelejä. Opi ratkaisemaan niitä!
92. Syväsukelluksia tietoon. Opi yhteiskunnallisesta, poliittisesta tai historiallisesta aiheesta, josta olet aina toivonut tietäväsi enemmän.
93. Lähde kahvilaan/kirjakauppaan. Tee samaa työtä, projekteja, lukemista, itsehoitoa jne. kuin tekisit kotona, mutta muiden ihmisten seurassa.
94. Mene tai etsi uusia julkisia paikkoja. Tutustu paikallisiin kirjastoihin, puistoihin, kirjakauppoihin tai muihin pieniin kauppoihin, joiden olemassaolosta et edes tiennyt ympärilläsi.
95. Siivoa autosi/liikuntakassisi/laukkusi/pyörätuolisi/laukkusi/jne.
96. Tee loppuun työt, joita olet lykännyt. Olipa kyse sitten koulutehtävistä, kotiin otettavista työtehtävistä tai vapaaehtoistehtävistä, tee ne valmiiksi ja pyyhi ne pois listaltasi!
97. Tapaa turvallinen ystävä- tai perheryhmä.
98. Vieraile ladossa tai maatilalla. Ratsasta hevosilla, opi lisää maataloudesta tai eläimistä, koe erilainen elämäntapa.
99. Käy taide-, avaruus- tai historiallisessa museossa. Opi kaikki mahdollinen; siirry toiseen aikaan ja paikkaan.
100. Rahajuttuja. Aloita veroilmoituksen tekeminen, kerää kuitteja, tasapainota tilejäsi, hae tukea, maksa laskuja, tee kaikki ne ällöttävät asiat, joita kukaan ei halua tehdä, mutta joita on pakko. Se vaatii kaiken keskittymisesi, mutta tuntuu sitten valtavan helpottavalta, kun se on tehty ja pois mielestäsi.
101. Opi uusi fyysinen taito. Potkunyrkkeilyä, kamppailulajeja, jujitsua, itsepuolustusta — saa kaikki ahdistus, pelko ja viha pois koko elimistöstäsi ja alat tuntea itsesi vahvaksi ja voimaantuneeksi kehossasi ja siinä, mihin se pystyy!