Vauva on iso asia. Valtava. Riippumatta siitä, oletko ensikertalainen vanhempi vai lisäätkö uuden perheenjäsenen sukupuuhun, pikkuinen tuo iloa mihin tahansa perheeseen. Mutta sen jälkeen, kun vauvakutsut ovat ohi ja olet keskellä uuden normaalin löytämistä, voi olla vaikeaa päästä takaisin monien vauvaa edeltävien aktiviteettien – kuten treenaamisen – pariin. Uuden vauvan auttaminen vahvistumaan on tietenkin ensisijainen tavoite, mutta joskus myös äiti haluaa osallistua liikuntaharrastukseen. Juuri siksi otimme yhteyttä Kathleen Leoon – kuntoiluohjaajaan ja Iron Momsin, Houstonissa toimivan rattaiden juoksu- ja crosstraining-kuntoryhmän, omistajaan – jotta hän kertoisi meille kaiken, mitä meidän pitäisi JA mitä meidän ei pitäisi tehdä lenkkeillessämme vauvan kanssa.
Käyttäkää juoksemiseen suunniteltuja rattaita: Kathleenin mukaan kaikki rattaat eivät ole samanlaisia. ”Lähes kaikissa juoksuvaunuissa on iskunvaimentimet ja ilmatäytteiset pitorenkaat pintajuoksua varten, kun taas kävelyvaunuissa on pienet muovirenkaat, eivätkä ne ole tasaiset, kun rullaat vauhdilla.”
Älä muuta vauvaa liian pian pystyistuimelle: Niskan hallinta on tässä avainasemassa. Kathleen sanoo: ”Ohjenuorani äideille on, että istuin voi olla pystyasennossa, kun vauva pystyy istumaan yksin; siihen asti hänen on oltava turvaistuimessa tai normaali istuin on laskettava. BOB-rattaideni ohje on kahdeksan kuukautta selkä menosuuntaan suunnatussa turvaistuimessa.”
Tutki rattaiden tuotemerkkiesi ohjeet vauvoille: Ja tee tämä ennen kuin ostat turvaistuimen, jos mahdollista. Joihinkin rattaisiin voi varustaa vain tiettyjä turvaistuimia. Kathleen lisää: ”Jos et aio käyttää turvaistuinta, rattaiden istuimen on voitava laskeutua lähes litteäksi vauvoille, joilla ei ole päänhallintaa, ja pään pehmuste on välttämätön. Kun lasten niskat vahvistuvat, voit nostaa istuimen kaltevuutta. Minulla on Jeep-merkkinen yksipaikkainen lastenrattaat, joissa ei ole välipalatarjotinta eikä mahdollisuutta asentaa turvaistuinta, sekä BOB-tuplaistuin, jota käytin, kun sain toisen lapseni. Pystyin klipsauttamaan pikkulapseni BOB-rattaiden toiselle puolelle Eddie Bauerin turvaistuimessa, kun vanhempi lapseni istui selkä menosuuntaan.”
Älä unohda ympäristöä: ”Verkko rattaiden päällä pitää hyttyset, kärpäset ja hyttyset poissa vauvan kasvoilta”, Kathleen sanoo. Lisäksi suuret vähittäiskaupat myyvät geneerisiä rattaiden verkkoja alle 10 dollarilla. Hän lisää: ”Vauvan tulisi käyttää SPF-50-aurinkovoidetta, vaikka jatkaisit rattaiden aurinkokatosta.”
Pidä kiinni kiinteistä pinnoista, betonista, asfaltista ja pakkautuneesta hiekasta: Voit aivan varmasti juosta rattaita työntäessäsi soran tai ruohon läpi, mutta piilossa olevat syvät paikat tai notkelmat aiheuttavat vaaran rattaiden umpisurkeutumisesta tai kaatumisesta ja vaaran vauvalle. Kathleen sanoo: ”Kuolleen pysähtyminen ei ole yhtä vaarallista kuin kaatuminen. Jopa valjaita käytettäessä lapset heittelehtivät ympäriinsä, koska rattaiden istuinkallistus on vain painovoiman avustama. Eteenpäin suuntautuva vauhti tai rattaiden kaatuminen aiheuttaa sen, että istuimet sinkoutuvat eteenpäin ja lapsi sen mukana. Kova maastoajo on ehdottomasti kielletty pikkulasten kanssa.”
Älä juokse jalkakäytävällä, jossa on sivukaltevuus: Ellet sitten tosiaan treenaa vain yhden tricepsin pehmentämistä. Kathleen sanoo: ”On niin väsyttävää pitää rattaat työntämässä suoraan, kun ne tahtovat vain vieriä sivulle tai toiselle. Ajattele ostoskärryä, joka vetää vasemmalle – laita nyt arvokkain omaisuutesi tuohon kärryyn ja juokse sen kanssa. Ei hyvä idea.”
Suunnittele reitti etukäteen: ”Reitit, jotka olivat hyviä lenkkeilijänä, voivat olla painajainen rattaille”, Kathleen sanoo. ”Rikkinäiset jalkakäytävät, vilkkaasti liikennöidyt kadut, kallistuneet jalkakäytävät, pihatielle pysäköidyt autot, jotka tukkivat jalkakäytävän, matalat paikat, jotka keräävät vettä – löydät oman listasi harmituksista. Kokeile ensin kävellä rattaiden kanssa joillakin alueilla, ennen kuin otat vauvan mukaan.”
Älä odota, että voit juosta hiljaisuudessa: On luultavasti turvallista olettaa, ettet tee enää paljonkaan hiljaisuudessa, mutta ”rattaiden työntäminen – erityisesti juokseminen – on yksi nopeimmista tavoista hiljentää kiukkuinen vauva. Joskus he eivät kuitenkaan vain suostu rauhoittumaan; he ovat nälkäisiä, kuumia, väsyneitä, kyllästyneitä tai mistä tahansa asiasta on kyse. Se on sinusta vanhempana kiinni, onko tauottaminen mielestäsi perusteltua”, Kathleen sanoo. ”Käytän yleensä triage-lähestymistapaa – onko heillä fyysistä kipua, kauanko vielä kestää, ennen kuin olen suunnitellut pysäyttäväni joka tapauksessa, ja pystynkö hoitamaan tämän ongelman ilman pysäyttämistä? Loppujen lopuksi se on harkinnanvaraista, mutta älä turhaudu, kun juoksut eivät ole enää samanlaisia kuin ennen vauvaa.” Mikä on Kathleenin yksi luotettava niksi lasten hiljentämiseen rattaissa? ”Ota mukaan välipaloja.”
Pakkaa mukaan klipsautettava tuuletin tai ylimääräisiä peittoja säästä riippuen: ”Selkä menosuuntaan asennetuissa vaunuistuimissa ei ole vastatuulen tuomaa etua juostessa, joten kiinnitettävä tuuletin pitää ilman liikkeessä vauvan ympärillä”, Kathleen sanoo. ”Sama koskee ylimääräisiä peittoja. Vauvat menettävät lämpöä nopeasti. Sinä juokset ja tunnet olosi kuumaksi, mutta muista, että he ovat jumissa istuimessa, ja mahdollisesti tuuli puhaltaa heihin, mikä tekee olosta vielä viileämmän.”
Älä juokse kuulokkeet molemmissa korvissa: Se on varmaan hyvä neuvo myös juoksemiseen ilman vauvaa. ”Toinen korva on pidettävä auki liikennettä ja muita jalankulkijoita varten”, Kathleen huomauttaa. ”Pujota toinen puoli urheilurintsikoihin, jos käytät korvakuulokkeita, ja jätä perinteiset kuulokkeet kokonaan väliin. Kaikkien suosikki on kuunnella Bluetooth-kaiuttimen kautta, mutta saatat joutua vaihtamaan soittolistaa.”
Twiittaathan meille, jos juokset vauvan kanssa tai ilman @BritandCo!
(Kuvat Gettyn kautta)