50 jaardin juoksuEdit
SäännötEdit
Lähtö
Aloituslohkoja käytetään kaikissa kilpasprintissä (400 m:iin asti) ja reletapahtumissa (vain ensimmäinen jalka, 4×400 m:iin asti). Lähtölohkot koostuvat kahdesta säädettävästä jalkalevystä, jotka on kiinnitetty jäykkään runkoon. Kilpailu alkaa lähtölaukauksen laukaisulla. Lähtökäskyt ovat ”Paikoillenne” ja ”Valmiina”. Kun kaikki urheilijat ovat asettuneet paikoilleen, lähtölaukaus laukaistaan ja kilpailu alkaa virallisesti. 100 metrin juoksussa kaikki kilpailijat asettuvat riviin vierekkäin. 200 m:n, 300 m:n ja 400 m:n kilpailuissa, joissa juoksijat juoksevat mutkissa, juoksijat asetetaan porrastetusti lähtöön.
Harvinaisessa tapauksessa, jossa lähdössä on teknisiä ongelmia, kaikille urheilijoille näytetään vihreä kortti. Vihreästä kortista ei seuraa rangaistusta. Jos urheilija on tyytymätön rataolosuhteisiin sen jälkeen, kun käsky ”paikoillenne” on annettu, hänen on nostettava kätensä ylös ennen käskyä ”asettukaa” ja ilmoitettava starttituomarille syy käden nostamiselle. Starttituomari päättää sitten, onko syy pätevä. Jos starttituomari katsoo syyn olevan virheellinen, kyseiselle urheilijalle annetaan keltainen kortti (varoitus). Jos urheilijalle on jo annettu varoitus, hänet hylätään.”
Väärät lähdöt
”Kun urheilija on ottanut täyden ja lopullisen lähtöasennon, hän ei saa aloittaa lähtöliikettään ennen kuin hän on saanut raportin pistoolin tai hyväksytyn lähtölaitteen laukauksesta. Jos hän lähettäjän tai takaisinkutsujien mielestä tekee sen aikaisemmin, se katsotaan vääräksi lähdöksi.”
Kaistat
Kaikissa olympialaisten sprinttilajeissa juoksijoiden on pysyttävä ennalta määrätyillä, 1,22 metriä (4 jalkaa) leveillä kaistoilla lähdöstä maaliin. Väylät voivat olla numeroitu 1 – normaalisti 8 tai 9 harvoin 10, aloittaen sisemmältä väylältä. Urheilija, joka juoksee määrätyn kaistan ulkopuolella saadakseen etua, hylätään. Jos toinen henkilö pakottaa urheilijan juoksemaan oman kaistansa ulkopuolella eikä hän saa merkittävää etua, häntä ei hylätä. Myöskään juoksijaa, joka poikkeaa omalta kaistaltaan suoralla tai ylittää kaistansa ulkolinjan kaarteessa eikä saa siitä etua, ei hylätä, kunhan kukaan muu juoksija ei ole esteenä.
Maali
Ensimmäinen urheilija, jonka ylävartalo saavuttaa maaliviivan lähimmän reunan pystytason, on voittaja. Sen varmistamiseksi, että sprintterin ylävartalo laukaisee ajanottoimpulssin maaliviivalla eikä käsi, jalka tai muu ruumiinosa, käytetään yleisesti kaksinkertaista valokennoa. Elektroninen ajanottojärjestelmä rekisteröi ajat vain silloin, kun molemmat valokennot ovat samanaikaisesti lukittuneet. Valokuvausjärjestelmiä käytetään myös joissakin yleisurheilukilpailuissa.
TurvallisuusnäkökohtiaEdit
Pukeudu oikeisiin vaatteisiin sekä jalkineisiin. Lämmittele ennen juoksua ja pysy aina omalla kaistallasi.
LämmittelyEdit
Lämmittely valmistelee sprintterin lihaksia lisäämällä lihassupistusten voimaa ja nopeuttamalla lihassupistusten nopeutta, jolloin sprintteri saa lisää voimaa ja nopeutta. Lämmittely auttaa myös hermostuneita nuoria urheilijoita vakauttamaan adrenaliiniryöppyään ennen kilpailua, mikä auttaa heitä hallitsemaan paremmin kilpailua edeltävää hermostuneisuuttaan. Näin sprintterin tulisi lämmitellä kilpailuja ja harjoituksia varten.
Vaihe yksi: Aloita sprintterin lämmittely 10-15 minuutin hölkkäharjoittelulla kehon lämpötilan nostamiseksi – hitaasti ja kevyesti.
Vaihe kaksi: Tämän tulisi seurata heti vaiheen kaksi jälkeen, ja se koostuu 10-15 minuutin dynaamisista venyttelyharjoitteista, jotka vähentävät lihasjäykkyyttä. Dynaamiset (ballistiset) venytykset laajan liikealueen kautta toimivat parhaiten, koska ne ovat lähempänä urheilijan todellisia kilpailuliikkeitä; ja tutkimukset osoittavat, että staattiset venyttelyharjoitukset eivät simuloi nopeita juoksuliikkeitä ja saattavat itse asiassa aiheuttaa jalkojen voiman vähenemistä.
Vaihe kolme: Sprintteri siirtyy 10-15 minuuttia kestäviin yleisiin ja lajikohtaisiin harjoituksiin. Nämä erityisharjoitukset viimeistelevät lämmittelyn ja valmistavat urheilijan sprinttitreeniin. Harjoitteet sisältävät yleensä jalkojen nopeusharjoitteita, ja tässä kohtaa kilpailua edeltävä ja harjoittelua edeltävä lämmittely eroavat toisistaan.
Kilpailua edeltävässä lämmittelyssä tarvitaan muutama (3-6) helppo kiihdytyksen ”läpijuoksu” 50 metrin matkalla (mutta ei kuitenkaan pidempään). Seuraa näitä kiihdytyksiä muutamalla harjoitusstartilla. Tämän vaiheen tulisi päättyä 5 minuuttia ennen kilpailun alkua, ja siihen asti juoksijan ei tarvitse tehdä muuta kuin kävellä/hölkätä pysyäkseen lämpimänä. Kilpailua edeltävä lämmittely on ohjattava niin, että se ei kuluta sprintterin korkeaenergisiä fosfaatteja ATP:tä ja PC:tä.
600 jaardin juoksuEdit
SäännötEdit
600 jaardin juoksun säännöt ovat samat kuin 50 jaardin juoksun.
TurvallisuusnäkökohdatEdit
LämmittelyEdit
EsteetEdit
SäännötEdit
TurvallisuusnäkökohdatEdit
LämmittelyEdit
Juostava leveähyppyEdit
SäännötEdit
Aloitetaan laudalta ja sprinttitapahtuma, jossa juostaan 12 askelta. 12 askeleen päätteeksi spurttaat laudalle ja hyppäät oikea polvi ylhäällä. Laskeudu hiekkaan jalat samansuuntaisesti.
TurvallisuusnäkökohtiaEdit
Et todellakaan voi satuttaa itseäsi tässä lajissa, mutta sinun ei pitäisi juosta, jos sinulla on polvi-, nilkka- tai lonkkavaivoja, koska isku hiekkaan laskeutuessasi voi olla joillekin ihmisille liiallinen.
Lämmittely Muokkaa
Lämmittelyä pituushyppyä varten olisivat harjoitteet, kuten lyhyiden sprinttien tekeminen ja venyttely.
KorkeushyppyEdit
SäännötEdit
TurvallisuusnäkökohdatEdit
LämmittelyEdit
Lämmittelyyn kuuluisivat venyttelyt.
VaihtokilpailuEdit
SäännötEdit
1. kuljeta viestikapulaa annetulla alueella.2.. älä pudota kapulaa.3. älä estä toista kilpailijaa.