Kun hyppäät kuntosalilla juoksumatolle, haluat varmistaa, että juoksusi on mahdollisimman tehokas. Pidä tätä 30 minuutin juoksumattoharjoittelurutiinia rasvaa räjäyttävänä, tylsyyden murskaavana ratkaisuna tyypilliselle sydänliikuntasessiolle. Sen loi SELF:lle sertifioitu personal trainer ja Barry’s Bootcamp Miami -ohjaaja Sam Karl (joka juuri valmensi malli Nina Agdalia ja esittelee usein mielettömiä vatsalihaksiaan, jos se kiinnostaa sinua).
Tämä 30 minuutin juoksumattoharjoitus sisältää erityyppisiä intervalleja, mikä on hyväksi terveydellesi, ja se voi myös olla hyödyllinen väline kehon rasvakoostumuksen muuttamisessa, jos se on tavoitteesi. Intervalliharjoitteluharjoitukset, kun ne tehdään oikein ja yhdistetään sopivaan ravitsemussuunnitelmaan, ovat parhaita treenityyppejä rasvanpoltossa.
”Juoksu nostaa sykettäsi, laskee sen alas ja nostaa sen sitten uudelleen”, Karl sanoo. Ja vaikka intervallijaksot ovat intensiivisiä, jokaisen sarjan antaminen täydellä teholla auttaa kehoasi jatkamaan kalorien polttamista myös sen jälkeen, kun olet jäähdyttänyt sen ja treeni on ohi. Tätä kutsutaan jälkipolttovaikutukseksi – lue täältä lisää siitä, miten ja miksi se toimii, jos olet utelias.
Tässä on siis mitä on tarjolla: Tämän 30 minuutin juoksumattoharjoituksen ensimmäisessä osassa vaihdat hölkän ja työntövauhdin välillä. Hölkän pitäisi tuntua suhteellisen helpolta – sinun pitäisi pystyä käymään keskustelua, tyypillisesti – ja ”työntövauhti” on sellainen, jossa tunnet aidosti, että työnnät itseäsi ja todella työskentelet. Tiedäthän, todellista ponnistelua ja puuskuttamista – oikeasti. Tämän 30 minuutin juoksumattoharjoittelun toisessa osassa on kyse siitä, että kaltevuus tulee mukaan peliin. Jyrkempi kaltevuus kiihdyttää lihaksia ja saa sydämen pumppaamaan, vaikka et menisikään supernopeasti. Se on vaikeampaa kuin miltä se näyttää.
Nappaa täydellinen erittely alta – voit vapaasti ottaa pidempiä palautumisia tai vähentää nopeutta, jos tarvitset, sanoo Karl – tai lisätä sitä, jos olet edistyneempi. Älä vain unohda venytellä, kun olet valmis!
