Jos olet ilmoittautunut ensimmäiselle puolimaratonillesi ja noudatat laadukasta harjoittelusuunnitelmaa, olet hyvässä vauhdissa matkasi varrella valloittaaksesi 13,1 mailin matkan. Ennen kisapäivää opi Runner’s Worldin kokeneiden puolimaratoonareiden kokemuksista (ja virheistä) varmistaaksesi, että pääset maaliin vahvana, onnellisena ja innokkaana ilmoittautumaan seuraavaan kisaan.
Luota suunnitelmaasi
”Älä treenaa liikaa! Alat tuntea olosi todella hyväksi puolivälierää edeltävinä viikkoina, ja sinut tempaa mukaansa taika: ”Voi luoja, voin juosta niin pitkälle!”. Kun suunnitelmassasi lukee neljä, älä mene seitsemään. Tiedän tämän kokemuksesta! Se johtaa särkyihin ja kipuihin ja mahdollisiin vammoihin. Luota suunnitelmaasi, niin juokset kuin maaginen yksisarvinen kisapäivänä.”
-Ali Nolan, digitaalisten artikkeleiden päätoimittaja
Valmistaudu etäisyyksiin
”Tee 13 mailin pitkä juoksu ainakin kerran harjoittelun aikana:
-Molly Corcoran O’Keefe, kustantaja
LÄHTÖKOHDAT.”
-Molly Corcoran O’Keefe, kustantaja
LÄHTÖKOHDAT:
Juokse, sitten kisaa
”Ensikertalaisten on fiksua ajatella puolimaratonia 10 mailin juoksuna, jota seuraa 5 kilometrin kilpailu. Tavoitteesi pitäisi olla päästä tuohon 10 mailin merkkiin vielä melko virkeänä. Sitten voit laittaa suihkut päälle: Mikään ei tunnu paremmalta kuin ohittaa ihmisiä vasemmalta ja oikealta pitkän juoksun viimeisillä kilometreillä.”
-Meghan Kita, valmennustoimittaja
Rein It In
”Ansaitsin 13.1 PR:n, kun juoksin vauhtiryhmässä ensimmäiset kolme kilometriä – vauhtiryhmässä, jonka vauhti oli viisi minuuttia hitaampi kuin mitä luulin pystyväni juoksemaan. Tämä esti minua olemasta liian innokas ja lähtemästä liian nopeasti liikkeelle (mitä teen usein), jolloin minulla oli runsaasti höyryä koko kisan ajan. Puolimaratonit ovat tyypillisesti ensimmäinen kerta, kun saat mahdollisuuden juosta älykkäiden tahdistajien kanssa, joten käytä niitä hyödyksesi.”
-Brian Dalek, digitoimittaja
JUOKSE TOIMITTAJIEN KANSSA: Ilmoittaudu Runner’s World Half and Festivaliin
Käytä ensin päätäsi, sitten sydäntäsi
”Juokse aivojesi avulla ensimmäiset viisi mailia (juokse älykkäästi vauhtia, älä lähde liikaa vauhtiin), jalkojesi avulla seuraavat viisi mailia (ylläpidä vauhtia, kun saatat alkaa tuntea olosi väsyneeksi) ja sydämesi avulla viimeiset kolme mailia (anna kaikkesi, mitä sinulla on jäljellä!).”
-Jessica Murphy, toimitusjohtaja
Ei uutta polttoainetta kisapäivänä
”Älä kokeile polttoainetta (tai tiettyjä polttoainemakuja) radalla, jos et ole kokeillut niitä harjoituksissa. Tuo ja käytä sitä, millä olet harjoitellut.” (Varmista, että tiedät miten ja mitä syödä pitkien juoksujen aikana ennen suurta kilpailua.)
-Heather Mayer Irvine, ravitsemustoimittaja
Take It All In
”Pidä vain hauskaa ja nauti kokemuksesta! Älä huolehdi ajasta.”
-Paul Baumeister, markkinointitutkimusjohtaja
Valmistaudu seuraavaan!
”Vinkkini on oikeastaan varoitus:
-Bart Yasso, juoksupäällikkö
.