How to Boost Kids Immune System
1. Vältä antibiootteja, ellei se ole aivan välttämätöntä
Antibiootteja määrätään yli 154 miljoonaa kertaa vuodessa kaikkeen haavasta korvatulehdukseen. Antibioottien tarkoituksena on tappaa infektioita aiheuttavat bakteerit, ja joskus ne ovat varmasti hengenpelastavia. CDC arvioi kuitenkin, että ainakin 30 prosenttia antibioottiresepteistä on tarpeettomia. Tämä on tärkeää, koska antibiootit eivät ainoastaan tuhoa patogeenisiä bakteereja, vaan myös heikentävät suoliston mikrobiomin hyödyllisiä bakteereja. Miksi tappaa hyvät tyypit, kun se ei ole tarpeen?
Jos lääkäri määrää lapsellesi (tai sinulle) antibiootteja, älä vain hyväksy reseptiä ilman kysymyksiä. Kuinka tarpeellisia nämä antibiootit ovat? Kuinka todennäköistä on, että lapsesi luonnollinen immuniteetti hoitaa ongelman ilman lääkettä? Onko olemassa muitakin luonnollisia antibakteerisia vaihtoehtoja? Luontaisterveyteen keskittyneet lääkärit suosittelevat joskus antibioottien sijasta vaihtoehtoja, kuten kolloidista hopeaa, immuniteetin vahvistamiseksi ilman, että mikrobiomi köyhtyy.
2. Tarjoa enemmän probioottirikkaita ruokia
Aloita kouluvuosi vahvasti rakentamalla hyviä suolistobakteereja. Yksi hyvä tapa tehdä tämä on tarjoilla enemmän probioottirikkaita ruokia koko perheelle. Tarjoa kesästä alkaen fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia tai kefiiriä (jota on saatavilla monissa eri mauissa, joita lapsesi, sormet ristissä, rakastaa), tai kasvipohjaisia (makeuttamattomia) jogurtteja, joihin on sekoitettu tuoreita pilkottuja tai soseutettuja hedelmiä. Jos sinulla on erityisen nirso syöjä, voit kokeilla lapsiystävällisiä probioottipurukumia, joista saat kivuttoman annoksen immuunijärjestelmää vahvistavia hyviä bakteereja. Jotkin merkit sisältävät kuitenkin sokeria, joten pitäydy mahdollisimman paljon täysravinnosta saatavissa probioottilähteissä.
3. Säädä perheen nukkumisaikataulu ennen ensimmäistä koulupäivää
Koska aurinko valvoo myöhään ja aikataulut ovat arvaamattomia, kesä voi olla vaikeaa aikaa vakiinnuttaa säännöllinen nukkumaanmenoaika, mutta syksyn lähestyessä nukkumisaikataulun vakiinnuttamisella, johon kuuluu kiinteä nukkumaanmenoaika ja heräämisaika, voi olla suuri merkitys syksyllä ja talvella esiintyvien nuhakuumeiden välttämisen kannalta. Tämä tarkoittaa, ettei enää nukuta pitkään tai valvota myöhään. Useimmat lapset tarvitsevat 10-14 tuntia (1 ) keskeytymätöntä unta joka päivä ollakseen optimaalisesti terveitä, joten tämän aloittaminen mieluummin aikaisemmin kuin myöhemmin tekee kouluun paluusta vähemmän vaivalloista ja fyysistä shokkia elimistölle. Tämä tarkoittaa sitä, että nuo pienet kehot ovat paremmin valmistautuneita torjumaan kaikki tielle tulevat pöpöt.
4. Ulos sokeri, sisään hedelmät
Kesä, lapset ja sokeri tuntuvat olevan väistämätön yhdistelmä uima-allasjuhlien, grillijuhlien ja kesäleirien välillä. Sokerin on kuitenkin osoitettu muuttavan mikrobiomia melko äärimmäisillä tavoilla, sillä se ruokkii patogeenisempiä, sokeria rakastavia bakteereja, jotka voivat syrjäyttää hyödylliset, immuunijärjestelmää vahvistavat bakteerit. Anna lapsesi mikrobiomille lisäpotkua lähettämällä hänelle kouluun hedelmiä välipalakakkujen ja karkkien sijaan tai ainakin makeisia, jotka on valmistettu luonnollisilla makeutusaineilla, kuten stevialla (jotta hän ei tunne jäävänsä pois hauskanpidosta). Syö kotona jälkiruoaksi runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja sisältäviä hedelmiä, kuten appelsiineja ja mustikoita.
5. Anna heille ternimaitoa (kyllä, oikeasti)
Rintaruokitut lapset ovat usein terveempiä ja heillä on vähemmän allergioita, koska ternimaidossa – imettävien äitien tuottamassa ”ensimaidossa” – on suojaavia, immuunijärjestelmää vahvistavia vasta-aineita. Mutta myös vanhemmat lapset (ja aikuiset) voivat hyötyä tästä runsaasti vasta-aineita sisältävästä ruoholla ruokituista lehmistä ja vuohista peräisin olevasta aineesta, jota on saatavilla kätevässä jauhemaisessa muodossa. Lisää sitä smoothieihin, veteen, mehuihin ja jopa kefiiriin. He eivät tiedä saavansa ylimääräisen annoksen superimmuunivoimaa, mutta sinä tiedät sen!
6. Näytä heille ovi
Kesä on ulkoilun aikaa, mutta sen ei tarvitse alkaa vain siksi, että koulu alkoi. Kannusta lapsiasi olemaan ulkona mahdollisimman paljon ympäri vuoden, ei ainoastaan liikunnan ja raikkaan ilman vuoksi vaan myös ”auringonpaistevitamiinin” eli D-vitamiinin vuoksi. Keho imee auringonvaloa kolesterolin avulla muuttaakseen sen käyttökelpoiseksi D-vitamiinin muodoksi, ja jokainen solu kehossasi tarvitsee D-vitamiinia – erityisesti immuunijärjestelmäsi. Koska emme kuitenkaan ulkoile riittävästi, useimmat meistä kärsivät puutteesta (D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravintoaineiden puutteista Amerikassa), ja alhaiset pitoisuudet ovat yhteydessä autoimmuunisairauksiin, kuten tyypin 1 diabetekseen ja tulehduksellisiin suolistosairauksiin. Optimaalisten pitoisuuksien on osoitettu parantavan näiden sairauksien oireita auttamalla lisäämään valkosoluja, jotka ovat immuunijärjestelmän puolustajia. Varustaudu nyt lähettämällä koko perhe ulos näinä pitkinä aurinkoisina päivinä ja boikotoi televisiota ja videopelejä. Lukekaa sen sijaan ulkona, patikoikaa, urheilkaa tai hengailkaa yhteisön (ulko)uima-altaassa. Kun koulu alkaa, perhekävelyt, ulkoleikit ja illalliset ulkona ovat hyviä tapoja pitää D-vitamiinin virtausta yllä.
7. Vihreyttä aterioihin
Tietysti me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi syödä vihreitä, mutta tiedätkö miksi? Yksi hyvä syy on metylaatio. Metylaatio on biokemiallinen prosessi, joka tapahtuu koko kehossa ja jolla on monia tärkeitä tehtäviä, kuten detoksifikaatio. Rikkipitoiset vihannekset, kuten ruusukaali ja parsakaali, sekä tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, ovat täynnä B-vitamiineja, jotka vauhdittavat metylaatiota, ja ne voivat auttaa tehostamaan lapsesi kykyä käsitellä ja eliminoida turvallisesti kaikenlaista saasteista kemialliseen altistumiseen.
Ja entä ne lapset, jotka kieltäytyvät itsepäisesti ahmimasta kasviksia? Kokeile tehdä vihreitä smoothieita ja mehujäätä, joissa on vain vähän hedelmiä makeuden vuoksi. He saavat makeaa herkkua, ja sinä saat tyydytystä tietäessäsi, että he vahvistavat vastustuskykyään ja luontaista vastustuskykyään.
8. Kokeile eteerisiä öljyjä
Tällaisilla hauskoilla ja helpoilla immuunijärjestelmää vahvistavilla aineilla, kuten eukalyptuksella ja oreganolla, on todettu olevan antibakteerisia ja immuunijärjestelmää muokkaavia ominaisuuksia. Kokeile diffusoida niitä sisäympäristöön tukeaksesi koko perheen immuniteettia. Eukalyptuksella (2) on energisoiva vaikutus, ja elintarvikelaatuista oreganon (3) eteeristä öljyä voi lisätä aterioihin parantamaan makua sekä lapsesi immuunijärjestelmää.
Jos haluat oppia lisää omasta terveystapauksestasi, tutustu ilmaiseen terveysarviointiimme. Tarjoamme henkilökohtaisia sekä puhelin- ja webbikonsultaatioita ihmisille eri puolilla maata ja maailmaa.
Kuva: Stocksy