Useimmat naiset, jotka ovat onnistuneet laihdutusmatkallaan, muuttivat ajattelutapaansa. Seuraavassa on hieno todistus ja esimerkki, jota kannattaa seurata naiselta, joka laihtui, kun hän painoi yli 200 kiloa.
Tämä opas näyttää myös parhaan lähestymistavan, joka kenen tahansa pitäisi tehdä siitä, miten laihtua.
Sallikaa minun kertoa teille tositarina, kun sanoin itselleni:
Yksi päivänä nousin vaa’alle ja olin järkyttynyt. Olin 300-kiloinen nainen. Minulla oli tapana tehdä se joka aamu. Kolme kuukautta sitä ennen nousin vaa’alle ja näin 257 kiloa. Joka toinen viikko tein saman, ja luku oli 277 kiloa.
En ymmärtänyt, miten se tapahtui. Miten paino hiipii ylöspäin? En ollut itsetietoinen painonnousustani, enkä pelkästään siitä, vaan terveydestäni yleensä. Minun piti oppia kiristämään löysää ihoani pikimmiten. Sinä päivänä Pahinta kaikesta oli se, että sana BMI oli minulle tuntematon. Painoindeksini (BMI) oli katossa. Ongelma oli emotionaalinen sekä masennus. Söin paljon prosessoituja elintarvikkeita, jotka olivat myös vähäravinteisia, eli roskaruokaa.
Silloin epätoivoissaan halusin kokeilla villitysdieettejä. Eräs ystäväni onnistui vähentämään lihavuuttaan hullunkurisilla dieeteillä, mutta se ei onnistunut pitkällä tähtäimellä ja kehoaan voi kohdella huonosti, koska se on epäterveellinen tapa laihtua. Mietin myös vaan kahdesti mahalaukun ohitusleikkausta. En edes tajunnut sitä hetkeä, kun minusta tuli 200-kiloinen nainen ja sitten 300-kiloinen nainen. Vuosia aiemmin terveellinen painoni oli 130 kiloa.
Tosiasiassa en kuitenkaan ollut tietoinen huonoista syömis- ja elintavoistani. Onnistuin pääsemään eroon lihavuudestani, mutta en voinut hyvin. Halusin laihduttaa lisää, mutta jokin esti minua tekemästä sitä. Suutuin, kun näin, että painoin 200 kiloa. Yritin vakuutella itseäni sanomalla: Olen 200-kiloinen kaunotar, mutta valitettavasti olin 200-kiloinen nainen.
Painan 200 kiloa miten laihdutan
Minä tein sen, ja sinä voit tehdä saman. Mikään ei ole mahdotonta. Älä odota seuraavaan päivään tai vuoteen, älä tuhlaa aikaa, aloita rasvanpudotusmatkasi heti, sekä pysy kunnossa ja hyvinvoivana, ilman laihdutusleikkausta.
Sinä ajattelet, joo oikein! On helppo kirjoittaa se kuin tehdä se tapahtuu. Tiedät, että pystyt siihen, mutta mielesi ei anna sinun tehdä sitä. Vakuuta mielesi ja aloita 3 kuukauden laihdutusmatka nyt, 3 kuukautta on varsin saavutettavissa oleva laihtumistavoite.
Tämä on kysymys, johon monet meistä haluavat löytää ratkaisun. Puhumme itsellemme, yleisimmät sanat, Se ei ole niin helppoa tai Sen saavuttaminen vaatii paljon harjoituksia. Mutta todellisuus on, että jokainen voi aloittaa laihduttamisen ilman suuria ponnisteluja.
Sallikaa minun selittää, rasvanpudotus on saavutettavissa oleva tavoite elää parempaa elämää. Hän kysyi Jos painan 200 kiloa, mitkä menetelmät toimivat?
#1. Keskity nyt
Jokainen ihminen tekee virheitä, pieniä tai suuria.
Tosiasiassa olet tässä maailmassa saadaksesi kokemuksia joka minuutti, joka tunti, joka päivä. Monta kertaa muistat asioita menneisyydestä ja että iso tai pieni asia estää sinua tekemästä parasta mitä voit tehdä tänään, os yksinkertainen on visio saavuttaa laihtuminen menestys.
Murehtiminen on jotain, joka voidaan pysäyttää pelkästään päättämällä olla huolehtimatta enää. Miten se tehdään? No, tosiasia on, että ihmisluontoa on vuosien varrella opetettu mitä ajatella, mutta ei koskaan opetettu miten ajatella. Se on totta.
Kuka omistaa aivosi, mielesi, elimistösi, tekosi?
Sinä olet ainoa, joka päättää. Ei naapurisi, ei ystäväsi, ainoa olet sinä itse.
Joskus on vaikeaa käsitellä asioita elämässä. Muistakaa tämä elämisen elintärkeä näkökohta; jokainen ongelma on väliaikainen. Päättäkää jatkaa eteenpäin.
Viekää kaksi minuuttia katsomaan yllä oleva video, niin tiedätte, mitä haluan viestittää tässä.
Olette oma pomonne. Jos päätät pitää huonot tapasi, tiedätkö mitä? Se on sinun päätöksesi. Totuus asiasta on, että kukaan ei päätä puolestasi asioita oikealla tavalla. Valitse, että aloitat matkasi. On ok tehdä pienin askelin, on täysin ok.
Puhu esimerkiksi itsellesi, että tänä iltana et syö suosikkiruokasi roskaruokaa. Huomenna houkuttelet taas syömään samoja prosessoituja ruokia. Se ei kuitenkaan tarkoita, että epäonnistut, vaan sitä, että alat olla tietoisempi asiasta. Ajattele sen sijaan esimerkiksi käydä kuntosalilla tai syödä kasviksia.
Tee se huomenna illalla uudelleen, puhu itsellesi ja päätä olla paras versio itsestäsi. Ole positiivinen, pudota ne 50 kiloa, aloita tänään. Pystyt siihen!
Kollegani sanoi koko ajan mutta minä olen 200 kiloa. Hänen mielensä oli tukossa, ajatteli sen olevan mahdotonta, koska hän oli kokeillut melkein kaikkea. Monesti olemme niin stressaantuneita asioista, joita ympärillämme tapahtuu, ettemme näe sitä pidemmälle löytääkseen ratkaisun.
#2. Stressisi juuret
Sinun on tunnistettava stressisi juuret, sillä kun olet tuossa tilassa, syöt liikaa, ja tuloksena ovat ne 20 kiloa, jotka olet lihonut viimeisen kahden viikon aikana. Joten kyllä, stressi saa sinut lihomaan – lihomaan hetkessä.
Lyö hormoni, joka tekee sinusta lihavan.
Kortisoli on vihollisemme. Älä siis anna tämän vihollisen astua ovellesi ja nukkua kanssasi joka päivä. Kun olet tietoinen siitä, että tämä vihollinen kohonneina tasoina häiritsee elimistöäsi ja tekee immuunijärjestelmästäsi heikon, tämä on syy lihomiseen. Korkeat kortisolitasot aiheuttavat muita ongelmia, kuten sydänsairauksia, ja lista jatkuu ja jatkuu. Kaikilla edellä mainituilla hankit huonon tavan syödä liikaa.
#3. Kävely
Kävely, luit oikein. Liikunnan ei tarvitse olla monimutkainen asia. Jotain yksinkertaista kuin kävely 10-15 minuuttia voi riittää. Tehokas tapa aloittaa laihduttaminen on pienin askelin: askel kerrallaan.
Kävelyn muutama hyöty
-
- Ennaltaehkäisee erilaisia sairauksia, esimerkiksi korkeaa verenpainetta, kakkostyypin diabetesta ja sydänsairauksia.
- Vahvistaa runkoa, lihaksia ja luustoa.
- Virkistää mielialaa.
- Vahvistaa koordinaatiota ja tasapainoa.
#4. Rakasta itseäsi
Hyväksy itsesi koko sydämestäsi, mitä enemmän teet sitä joka päivä, sitä enemmän sitoudut työskentelemään itsesi eteen nauttiaksesi täysipainoisesta elämästä, jossa on erinomainen terveys ja onnellisuus. Kun rakastat itseäsi, tunnet itsesi onnelliseksi ja voit voittaa minkä tahansa esteen. Se ei tule olemaan helppoa, mutta kun harjoittelet rakastamaan persoonaasi, mielialasi paranee.
Lisäksi kaikki asiat, jotka yrittävät lyödä itseäsi, karkotetaan välittömästi. Panosta itseesi, lataa itsesi fyysisesti. Se, miten ajattelet itsestäsi ja tulevaisuudestasi uudelleen, on avain pysyvään ja kestävään muutokseen.
#5. Syö enemmän proteiinia
Okei, painat yli 200 kiloa! mutta tiesitkö, että kun syöt runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, elimistö saa aikaan termogeneesin, joka on ihmisessä tapahtuva prosessi, jossa elimistösi kuluttaa energiaa ruoansulatusprosessin päättämiseen? Edistää myös lihaskadon torjumista. Tästä syystä proteiinista tulee ihannepainon ykkösavain.
ruokalistaa terveellisempään elämäntapaan
-
-
- Kananrinta – 1 kuppi pilkottua tai kuutioitua (140 g) sisältää 43 g proteiinia.
- Parsakaali – 1 kupillinen pilkottua parsakaalia (91 g) sisältää 2,6 grammaa proteiinia.
- Lean Beef -jauheliha – 100 grammaa kohden sisältää 26 grammaa proteiinia.
- Kala, täynnä useita välttämättömiä ravintoaineita, superterveellinen ja erittäin runsas sydämelle terveellisissä omega-3-rasvahapoissa, 0.5 filee (178 g) sisältää 39 grammaa proteiinia.
- Churrasco-pihvi 26g
- Kananreidet 24g
- Munanmunat 13g
- Kalkkunapekoni 30g
- Kananrinta 31g
- Ny-pihvi 23g
- Pekoni 36g
- Mozzarella-juusto 28g
- Kurpitsansiemenet 19g
- Kala 22g
- Pavut 20g
- Lohi 20g
- Tilapia 26g
- Lihapihvi 26g
.
-
Laadukkaiden proteiinien kuluttaminen on tehokas keino naisten painon pudottamiseen. Kun aloitat laihduttamisen ja odotat terveen painon saavuttamista, älä ylläty, jos käsivarret roikkuvat. Näillä harjoituksilla velttoihin käsivarsiin poistat nuo lepakkosiivet hetkessä.
#6. 7 päivän vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma
Sinun tulisi poistaa sokerilla makeutetut juomat. Harkitse leivän vähentämistä, jos mahdollista, tai vältä kokonaan. Kokeile sen sijaan vihannesten syömistä. Syö keitettyjä kananmunia, paljon; tulet yllättymään siitä, miten keitettyjen kananmunien syöminen auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi.
Viimeiseksi haluan jakaa kanssasi tämän.
Toissapäivänä luin MMA-taistelija Connor McGregorista.
McGregor sanoi:
”Jos näet sen tässä ja sinulla on tarpeeksi rohkeutta puhua se, se tapahtuu. Näen näitä otoksia ja jaksoja, enkä kaihda niitä. Monesti ihmiset uskovat tiettyihin asioihin, mutta pitävät sen omana tietonaan. He eivät laita sitä julki. Jos todella uskot siihen, jos alat puhua siitä ääneen, luot tuon vetovoiman lain, ja siitä tulee todellisuutta.”
Tässä oppii sen, että pitää uskoa itseensä saavuttaakseen mitä tahansa tavoitetta haluaa.
Jos painan 200 kiloa, kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihtuakseni
Vartalollasi on kalorimäärä, jonka se tarvitsee ylläpitääkseen nykyisen painonsa, jonka tarjoaa eräänlainen sisäinen laskin, joka kehollamme on toimiakseen.
Yleisesti jokaista painokiloa kohti kehosi polttaa keskimäärin 10 kaloria päivässä. Näin ollen 200 kilon painolla toimiaksesi normaalisti, poltat todennäköisesti 2000 tuhatta kaloria.
Lisäämällä 1000 kaloria päivässä, voisit laihtua 2 kiloa viikossa, jos painosi on 200 kiloa. Niin kauan kuin syöt johdonmukaisesti tällä kalorialueella, tulet laihtumaan.
Ollaan johdonmukaisia edellä esitetyn kanssa, sanotaan, että:
Olet 200-kiloinen henkilö, 40-vuotias, 170 cm pitkä ja tavoitteesi on saavuttaa hitaasti 160 kiloa. Kerrot haluamasi painon 11:llä.
160 x 11 = 1760
Tämä on likimääräinen kalorimäärä, joka sinun pitäisi kuluttaa joka päivä saavuttaaksesi haluamasi 160 kiloa.
Vaihtoehtoisesti, jos kuluttaisit enemmän kaloreita, 200 x 11 = 2200 saisit enemmän painoa. Se on yksinkertaista matematiikkaa. Ja numerot ovat täydellisiä. Jos olet 200-kiloinen nainen, kerro luku 11:llä. Jos olet 200-kiloinen mies, kerro luku 12:lla.
Jos haluat laihtua enemmän kiloja, sinun on poltettava enemmän kaloreita.
Miten voin laihtua, jos painan 200 kiloa?
1 kilo rasvaa vastaa 3500 kaloria. Oletetaan, että tavoitteenasi on laihtua 1 kilo joka viikko, tämä johtaa 3500 kalorin vähentämiseen tavanomaisesta kulutuksestasi. Kuluttamiamme kaloreita verrataan leikkaamiimme kaloreihin. Tämä on olennaista pitää mielessä, sillä se olisi ero 1 kilon menettämisen välillä 7 päivässä verrattuna 1 kilon saamiseen viikossa.
Vähentää kulutusta 500 kaloria päivässä. Sitten jaetaan 3500 7:llä, tulos 500. Näitä 500 kaloria voi vähentää yksinkertaisesti liikkumalla.
Tärkeintä tässä on suorittaa matalan vaikutuksen sydän- ja verenkiertoharjoitusrutiinit polvien ja jänteiden suojaamiseksi alusta alkaen.
Tunnesyöminen
Meidän tulisi välttää syömistä tunnesyistä. Sitä kutsun ”sokeaksi menetelmäksi, jolla lihot ja häiritset päivittäistä kalorimäärääsi.”
Esimerkiksi olet tehnyt kovasti töitä viikon aikana, olet innoissasi, koska viikkosi oli menestys, myynti nousi; kaikki sujuu hyvin. Sitten paras ystäväsi tulee paikalle ja sanoo, että no juhlitaan. Juuri noilla hetkillä kaikki menee pieleen. Monesti huijaamme itseämme sanomalla: jos se oli vain kaksi Havaijin-pizzaa ja seitsemän olutta, siinä se ongelma on. Kun taas jos tietoisesti sanot ei ja muutat ajattelutapaasi ja etsit tapoja juhlia terveellisesti, sieltä se toivottu onnistuminen tulee.
Se on henkistä kurinalaisuutta ja halutun lopputuloksen täydellistä hallintaa. Laihduttaminen on päätös itsensä kanssa. Älä anna kenenkään validoida kohtaloasi, sinä saavutat sen, sinun on saavutettava se, koska se on sinun elämäsi, jota sinun on hallittava, äläkä anna muiden ihmisten ongelmien hallita mieltäsi.
Paras tapa laihtua
Keskimääräinen aikuisen keho koostuu noin 60 % vedestä, jota esimerkiksi ammattilaisurheilijat tai nyrkkeilijät käyttävät hyväkseen, kun he haluavat saavuttaa lyhyen aikavälin tavoitteensa nopeasti, he kuivuvat laihduttaakseen. He ovat yleensä hyvässä kunnossa myös heillä on ihanteellinen ruumiinpaino, joten he eivät polta merkittävää rasvaa koko prosessissa.
Miten laihduttaa
Painonpudotus on tavoite, joka voidaan saavuttaa ensin kurinalaisesti. Sitten liikuntarutiinilla, jonka ei tarvitse olla rasittavaa. Parhaiten se onnistuu kuuntelemalla kehoasi. Hän antaa sinulle sisäpiirin tietoa, jotta saat sen tehtyä oikealla tavalla. Mutta jos haluat laihtua 10 kiloa viikossa esimerkkinä, sinun on luettava tämä ennen kuin aloitat väärällä jalalla. Sinun on oltava tietoinen joistakin kriittisistä kohdista, jotta voit päättää, onko tämä lähestymistapa sinua varten vai ei.
Painonpudotus
Tässä on kyse enemmän veden ja natriumin nauttimisesta sekä elimistön ylikuormittamisesta laihduttamiseen, joten aluksi on juotava paljon vettä, 7 litraa vettä ei varmasti häiritse ihannepainoasi. Lisää täältä Understanding Calorie Intake
He laittavat elimistönsä ylikierroksille ja heittävät pois enemmän ylimääräistä vettä kuin he ottavat sisäänsä siksi he voivat polttaa pois ylimääräisiä kaloreita käymällä vessassa noin 30 kertaa päivässä, poistamalla kalorien saannin, syömällä elintarvikkeita, joissa on laadukasta proteiinia, kuten suosittu ketogeeninen ruokavalio, joka myös saa ihmisen käyttäytymään hyvin samanlaisella tavalla kuin vesikuormitusmenetelmä. Se toimii lähes samalla tavalla, heidän koko hiilihydraatit ovat erittäin alhaisia, tai he jättävät sen kokonaan pois syömällä noin 60% heidän kaloriensaannistaan loput 40% on korkealaatuista proteiinia plus tämä ruokavalio on melko helppo lisätä.
Sitä noudatetaan silloinkin kun ei tarvitse laihduttaa. Kun elimistössä ei ole sokeria tai glykogeenia niin sitten se muuttaa rasvaa energiaksi, on tämä tekniikka tehokas lihasten määrittelyyn. Toinen suuri hyöty tämäntyyppisestä ruokavaliosta on se, että yksi gramma hiilihydraattia vie 2,7 grammaa vettä ja pääsemällä eroon kaloreista poistuu vielä enemmän vettä ja siten myös mikroravinteita.
Suuret vesimäärät, joita juot tämän tekniikan alkuvaiheessa, alentavat aldosteronia, joka on hormoni, joka toimii natriumin säilyttämiseksi ja kaliumin luomiseksi, molemmat liittyvät epäsuorasti toisiinsa, joten kun kaliumpitoisuudet ovat korkeat, natriumpitoisuudet ovat alhaiset, joten on hyödyllistä syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kaliumia, keinona alentaa natriumpitoisuuksia.
Kun he pääsevät lähemmäs tavoitettaan, he vähentävät juotavan veden määrää kahdesta litrasta ensimmäisenä päivänä yhteen litraan toisena ja kolmantena päivänä ja 1/2 litraan neljäntenä päivänä, ja viidentenä päivänä he pyrkivät vain viiteen litraan painoa edeltävänä päivänä ja varsinaisena punnituspäivänä, vähentäen vettä vain muutamaan hörppyyn, jos he tuntevat, että he tarvitsevat enemmän.
Kuumakylpy
Ei tämä kuitenkaan ole ainoa keino painonpudotukseen, vaan urheilijat altistavat kehonsa lämmölle keinona saada vieläkin enemmän vettä ulos elimistöstä, ja yksi hyvin suosittu ja erittäin tehokas tapa tehdä juuri näin on kuumakylpy.
Menetelmä koostuu elimistön kuivattamisesta neljän päivän ajan yhtäjaksoisesti. Pääpaino on hikoilla eniten kuumassa kosteassa ympäristössä ja koska vesi tarjoaa 100 %:n kosteuden plus vesi on todella kuumaa, mutta korkeintaan 9-16 minuuttia pois ajasta, seuraavaksi siirrytään maltillisempiin versioihin hikoilusta saunakylvyn avulla peittäytymällä pyyhkeisiin.
Sinäkin voisit käydä läpi tämän syklin useita kertoja kunnes olet uuttanut tarpeeksi nesteitä viimeinen sysäys saada enemmän nesteitä ulos kehosta on käyttää luonnollisia diureetteja se ei ole pakollista, mutta se saattaa toimia sinulle hyvin plus Luonnollinen ruokahalua hillitseviä elintarvikkeita painonpudotukseen, kuten Vihreä teeuute, Garcinia cambogia, sarviapila, Yerba mate tai konjugoitu linolihappo.
Yksi pieni askel on käyttää voikukanjuuriuute-teetä, se ei välttämättä hillitse nälkää, mutta se on luonnollinen diureetti, joka auttaa tehokkaasti lievittämään turvotusta. Voisit käyttää suoraviivaisempaa tekniikkaa, kuten ajoittaista paastoa pidättäydyt syömästä tiettyjä tunteja koko päivän aikana ketogeenisen ruokavalion jälkeen pysyä laihana pidempiä aikoja. Käytin edellä mainittua menetelmää ja voin vain sanoa, että olen tyytyväinen nykyiseen painooni: 130 kiloa.
Terveellinen paino – Ihannepainon tunteminen
Tietääksesi, oletko terveellisessä painossa, on ratkaisevan tärkeää tietää painoindeksi (BMI). Kansallisen terveysinstituutin (National Institute of Health, NIH) mukaan seurataan useita toimenpiteitä, jotta tiedetään tarkalleen lihavuuden taso.
Tämä mitta perustuu suhteeseen, joka vallitsee henkilön pituuden kanssa. Voidaan sanoa, että mitä korkeampi BMI on, sitä suurempi on terveyskomplikaatioiden riski.
THE LAZY WAY TO LOSE WEIGHT FAST
Don’t quit. Stay Fit and Thrive.