Vaikka moni muu pelinrakentaja olisi saattanut murentua paineen alla, Tom Bradyn henkinen vahvuus tuli selvimmin esiin vuoden 2017 Super Bowlin toisella puoliajalla. Kun monet New England Patriotsin fanit menettivät toivonsa voitosta puoliaikaan mennessä, Brady johti joukkueen yhteen urheiluhistorian huikeimmista comeback-voittoihin.
Mikä on Bradyn menestyksen salaisuus? Hän epäilemättä harjoittelee kentällä lukemattomia tunteja, mutta hän kertoo myös luottavansa aivoharjoituksiin päätöksentekotaitojensa terävöittämiseksi. Hänen omistautumisensa aivojensa harjoittelulle, jotta ne toimisivat parhaalla mahdollisella tavalla, näyttää olevan yksi syy siihen, että hän on varmistanut itselleen kaikkien aikojen parhaan pelinrakentajan tittelin.
Sinun ei ehkä tarvitse osoittaa henkistä sitkeyttä urheilukentällä, mutta henkistä voimaa tarvitaan varmasti ollaksesi mestari kaikessa, mitä elämässäsi teetkin. Olitpa sitten kirjanpitäjä, joka valmistautuu verokauteen, tai kotivanhempi, joka valmistelee perhettä koulunkäyntiin, aivosi voivat olla paras voimavarasi tai pahin vihollisesi.
Näillä neljällä aivoharjoituksella voit treenata aivojasi niin, että ne voivat suoriutua parhaimmillaan:
1. Pelaa voittaaksesi.
On epätodennäköistä, että Brady lähti ottelun toiselle puoliajalle sanoen itselleen: ”Toivottavasti emme nolaa itseämme”. Hänen tyyneytensä perusteella on paljon todennäköisempää, että hän keskittyi voittamiseen. Englantilaisen Institute of Sportin tutkijat havaitsivat, että yksinkertainen muutos tavassa, jolla ajattelet suoritustasi, voi tehdä suuren eron lopputulokseen. Jos menet tilanteeseen ajatellen: ”Toivottavasti en häviä”, suoriudut huonommin kuin jos ajattelet: ”Olen täällä voittaakseni.”
Vedä syvään henkeä ja sano itsellesi: ”Aion pärjätä hyvin.” Tuo pieni muutos ajatusprosessissasi lisää onnistumismahdollisuuksiasi.
2. Harjoittele mindfulnessia.
Tutkimukset osoittavat, että mindfulness muuttaa tapaa, jolla aivot reagoivat stressiin. Siksi armeija on alkanut opettaa sotilaille mindfulnessia ennen komennusta: Aivojen paremman hallinnan saaminen auttaa sotilaita reagoimaan vaikeisiin tilanteisiin vähemmän ahdistuneesti. Myös urheilijat Kobe Bryantista Derek Jeteriin ovat ottaneet meditaation osaksi harjoittelurutiinejaan. Phil Jackson, Chicago Bullsin ja Los Angeles Lakersin entinen valmentaja, sanoo, että pelaajiensa mindfulnessin opettaminen auttoi häntä voittamaan 11 NBA-titteliä.
Tietoisuuden kasvattaminen nykyhetkestä antaa selvästikin merkittävän kilpailuedun, etenkin nykypäivän hajamielisessä maailmassa.
3. Visualisoi menestys.
Olympiavoittaja Lindsey Vonn sanoi Mindbodygreenin haastattelussa: ”Kun saavun lähtöportille, olen juossut tuon kisan päässäni jo sata kertaa ja kuvitellut, miten otan mutkat.” Tämä on hyvä idea. Mielikuvilla on syvällinen vaikutus siihen, miten kehosi käyttäytyy.
Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että taitotasostasi riippumatta se, että visualisoit itsesi suorittamalla liikkeet, auttaa sinua menestymään paremmin. Olitpa sitten pyytämässä palkankorotusta tai pitämässä tärkeää esitelmää, kuvittele itsesi menevän läpi liikkeiden. Jokaisen prosessin vaiheen ajatteleminen voi auttaa sinua suoriutumaan parhaimmillasi.
4. Käytä positiivista itsepuhetta.
Kun LeBron Jamesilta kysyttiin hänen päätöksestään lähteä Cleveland Cavaliersista pelaamaan Miami Heatissa, hän kertoi toimittajille: ”Halusin tehdä sen, mikä on parasta LeBron Jamesille, ja tehdä sen, mikä tekee LeBron Jamesin onnelliseksi.”
Aluksi sosiaalisessa mediassa vilisi kiusoittelua siitä, että James viittasi itseensä kolmannessa persoonassa. Vaikka jotkut epäilivät hänen menettäneen kosketuksen todellisuuteen, totuus on, että itselleen omalla nimellä puhuminen oli todennäköisesti osa hänen menestyksensä avainta. Tutkimusten mukaan nimeltä puhuminen vähentää ahdistusta ja auttaa tekemään parempia päätöksiä. Sen sijaan, että sanoisit: ”Minä pystyn tähän”, kutsu itseäsi nimeltä. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, se saattaa auttaa sinua säätelemään tunteitasi, jotta voit keskittää energiasi käsillä olevaan tehtävään.
Henkisen voiman harjoittelu
Ensimmäinen askel pelisi parantamiseen – olipa pelisi mikä tahansa – on ajatella kuin mestari. Sitoudu henkisen voiman harjoitteluun, ja harjoittelun ja omistautumisen myötä ajattelusta mestarin tavoin tulee toinen luonto.
Tahdotko oppia luopumaan huonoista tavoista, jotka vievät sinulta henkisen voiman? Hanki itsellesi 13 asiaa, joita henkisesti vahvat ihmiset eivät tee -kirjan kopio.
LinkedIn Image Credit: Nattanee.P/