Today’s topic
Today on A.Vogel Talks Menopause, aion tarkastella kolmea tapaa, joilla vaihdevuodet voivat huonontaa aivojen toimintaa.
Aivosumu on yksi turhauttavimmista, ahdistavimmista ja ärsyttävimmistä vaihdevuosien oireista. Ja suurin osa naisista kokee sitä jossain vaiheessa vaihdevuosiensa aikana.
Aivosumu on termi, jota käytetään kuvaamaan useita vaihdevuosioireita, jotka voivat vaikuttaa ajattelukykyyn, mukaan lukien unohdus, muistin heikkeneminen, keskittymisvaikeudet ja vaikeudet ajatella selkeästi.
Mikä aiheuttaa aivosumua vaihdevuosien aikana?
Puutteellinen verenkierto on ikääntyessä tavallinen ongelma, ja se on yksi tärkeimmistä aivosumun syistä. Tämä johtuu siitä, että verenkierto toimittaa happea aivoihin – joten huonompi verenkierto voi vaikuttaa henkiseen toimintaan ja vaikeuttaa selkeää ajattelua.
Estrogeeni myös stimuloi aivojen välittäjäaineita. Kun estrogeenimme alkaa laskea vaihdevuosien aikana, tämä hermovälittäjäaineiden alue hidastuu, ja sillä voi olla melko suuri vaikutus kognitiivisiin toimintoihimme yleensä.
Mikä voi pahentaa aivosumua?
Vaikka huono verenkierto ja laskeva estrogeenitaso ovat aivosumun pääasiallisia syitä, aivosumua voi pahentaa vaihdevuosien aikana vielä kolme asiaa. Mutta onneksi kun tiedät, mitkä ne ovat, voit puuttua niihin ja estää niitä vaikuttamasta ajattelu- ja keskittymiskykyysi.
Haluatko parempia yöunia? Hanki nyt ILMAINEN 6 päivän henkilökohtainen uniohjelma
Vastaamalla vain kahteen nopeaan kysymykseen saat henkilökohtaisia univinkkejä suoraan sähköpostiisi.
Liity nyt
Ei juo tarpeeksi vettä
Monissa tutkimuksissa on havaittu, että nestehukka voi vaikuttaa motoriseen koordinaatiokykyyn, ongelmanratkaisukykyyn ja myös tarkkaavaisuuskykyyn.1 Jopa lievällä nestehukalla, jopa vain 2 %:n nestehukalla, voi olla valtava vaikutus aivotoimintaan sekä lähes kaikkeen muuhunkin vaihdevuosien aikana.
Ja ne teistä, jotka ovat seuranneet minua jonkin aikaa, tietävät, kuinka tärkeää vesi on aivan kaikelle.
Mistä voi olla apua?
Todella tärkeintä tässä on varmistaa, että olet nesteytetty. Juo runsaasti pelkkää vettä, muiden juomien lisäksi.
Yksi parhaista salaisuuksista pitää aivot huippukunnossa on juoda iso lasillinen vettä heti aamulla. Pidä se sängyn vieressäsi. Laita se sinne yöllä ja heti kun jalkasi koskettavat aamulla lattiaa, juo se ensimmäinen lasillinen vettä. Ja se saa koko kehosi mukavasti nesteytettyä loppupäivän ajaksi.
Tulee entistä stressaantuneemmaksi ja ahdistuneemmaksi
Tutkimukset ovat taas osoittaneet, että stressi ja ahdistuneisuus voivat heikentää kognitiivisia toimintoja, myös muistia.2
Se voi aiheuttaa henkistä hitautta. Se voi aiheuttaa sekavuutta, muistamattomuutta, ja keskittyminen ja uusien asioiden oppiminen on paljon vaikeampaa. Koska jos olet stressaantunut ja ahdistunut, se heikentää uuden tiedon tallentumista aivoihin.
Etenkin tällä hetkellä niille teistä, jotka ovat edelleen lukkojen takana, kuten minä, ylimääräinen stressi ja ahdistus tässä tilanteessa voi huonontaa aivotoimintaamme. Ja olen puhunut lukuisten kollegojeni kanssa viime päivinä, ja me kaikki myönnämme, että aivotoimintamme on heikentynyt viime viikkojen aikana.
Yksinkertaiset asiat voivat aiheuttaa tämän. Kun olemme koko ajan kotona, päivittäiset rutiinimme ovat muuttuneet täysin. On hämmästyttävää, kuinka monia asioita teemme automaattiohjauksella, kun olemme olleet ulkona ja palaamme kotiin, kuten mihin laitamme auton avaimet, mihin laitamme laukkumme ja käsilaukkumme ja muita pieniä asioita.
Mutta koska koko päivämme ja koko rutiinimme ovat muuttuneet, niin päädymme siihen, ettemme kulje sitä reittiä. Ja laitamme kaikki tarvitsemamme asiat paikkoihin ja sitten yksinkertaisesti unohdamme, minne laitoimme ne. Ja se aiheuttaa lisää stressiä ja ahdistusta.
Toinen asia, joka voi tapahtua tässä tilanteessa, on se, että kun olemme liikkeellä, aivomme saavat todella hyviä taukoja. Saatat kävellä töihin. Saatat mennä bussilla. Niinpä aivotoimintasi voi eri vuorokauden aikoina olla hyvin erilaisessa valppauden, rauhallisuuden tai rentoutumisen tilassa.
Jos taas olet koko ajan kotona, aivosi toimivat hyvin usein samalla tasolla, ja se häiritsee keskittymistäsi, keskittymiskykyäsi ja muistiasi.
Mistä voi olla apua?
Jos olet edelleen kotona, pidä huolta siitä, että pidät pieniä taukoja. Tee pieniä rutiineja sen sijaan, että olet jumissa television tai radion ääressä tai vain lukemassa.
Sää on tällä hetkellä siellä, missä minä olen, ihana. Joten menen ulos kahvitauolle, istun puutarhassa, kuuntelen lintuja, luen vähän jotain, mikä ei liity työhön, ja sitten yritän lähteä kävelylle lounasaikaan. Päivän jaksottaminen voi siis auttaa pitämään muistin ja aivotoiminnan kunnossa tässä.
Muut asiat, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta; muista syvään hengittäminen. Voit myös tutustua rauhoittaviin yrtteihin, kuten Avena sativa, joka on Avencalm-valmisteessamme, joka on ihana stressiin ja ahdistukseen.
My Top Tip:
Valmistettu kauran kukkayrttiuutteista, AvenaCalm voi auttaa rauhoittamaan hermostoa hellävaraisesti, mikä auttaa tuntemaan olosi rennommaksi paineen alla.
”Minusta tuntuu, että se on rauhoittanut koko hermostoni ja nukun nyt myös paljon paremmin.”
Lue lisää asiakasarvosteluja
Ei saa kunnon yöunia
Huono uni voi häiritä aivojen toimintaa, eikä se ole yllätys. Jos sinulla on huonoja öitä ja heittelet ja pyörittelet, olet jo valmiiksi väsynyt ja ehkä aluksi vähän huonolla tuulella. Ja se vaikuttaa myös aivotoimintaasi.
Tutkimuksissa on myös havaittu, että kun opimme jotain uutta, on erilainen prosessi siinä, missä tieto menee aivoihin ja missä se varastoituu päivän päätteeksi. Ja he havaitsivat, että huono uni voi häiritä lyhytaikaista muistiamme, eli sitä, että päivän aikana oppimamme asiat tallentuvat sinne, mistä voimme hakea ne johonkin muuhun aikaan päivästä.3
Jos siis et saa tarpeeksi unta, sillä on melko suuri vaikutus muistiin, uusien asioiden oppimiseen ja myös siihen, että pystyt palauttamaan oppimasi asiat.
Mikä voi auttaa?
Jos sinulla on univaikeuksia, meillä on lisensoitu tuotteemme Dormeasan, joka on luonnollinen unilääke.
Olen myös tehnyt useita blogikirjoituksia siitä, miten saada hyvät yörutiinit ja miten parantaa unta vaihdevuosien aikana, joten käy katsomassa nämä, niin saat paljon vinkkejä ja neuvoja:
How to sleep better during menopause
Struggling to get to sleep? Vinkkejä & niksejä, jotka auttavat
Milloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen?
Jos huomaat, että muistisi on menossa todella huonoksi, jos se alkaa huolestuttaa sinua, jos muutkin ihmiset alkavat huolestua, tässä vaiheessa sinun on mentävä puhumaan lääkärille. Hyvin usein kyse on vain kaiken sen yhdistelmästä, mitä on meneillään, matalista hormoneista, stressistä ja huonosta unesta.
Mutta jos olet huolissasi, se lisää stressiä ja ahdistusta, ja se vain pahentaa ongelmia. Hakeudu siis jonkinlaiseen lääketieteelliseen neuvontaan.
Toivottavasti tästä on ollut sinulle hieman apua. Ne teistä, jotka ovat löytäneet keinoja muistinmenetyksen, unohduksen ja sumuisten aivojen voittamiseen, kertokaa nämä vinkit meille alla olevassa kommenttiosiossa. Haluaisimme kuulla niistä mielellämme. Ja seuraavaan kertaan asti, pidä huolta itsestäsi.
Mitä sanoit!
Loin hiljattain kyselyn selvittääkseni, kuinka usein useimmat naiset kokevat aivosumua vaihdevuosien aikana. Laskin numerot ja tässä ovat tulokset.
Tulokset: Kuinka usein koet aivosumua?
Menopaussin aikainen aivosumu on todella ERITTÄIN yleistä, sillä 61,8 % teistä sanoo kokevansa sitä joka päivä tai melkein joka päivä ja vain 7,7 % on niin onnekas, ettei koe sitä koskaan!
