Meidän 20 viikon maratonharjoittelusuunnitelmamme aloittelijoille on suunniteltu aloittelijoille, noviiseille ja ensikertalaisille maratonjuoksijoille. 20 viikon maratonohjelma sisältää asteittaisia kilometrimäärän lisäyksiä.
Kenelle se on tarkoitettu:
Henkilöille, jotka ovat vasta aloittaneet maratonjuoksun – aloittelijoille ja aloitteleville juoksijoille, joilla ei ole pitkää juoksuhistoriaa. Ehkä olet aloittanut juoksemisen viimeisen vuoden aikana – silloin tämä on suunnitelma sinulle.
Kuinka pitkä?
20 viikkoa // 5 kuukautta.
Kuvaus:
Suunnitelmassa keskitytään vahvan juoksupohjan kehittämiseen samalla kun kilometrimäärää kasvatetaan hyvin asteittain.
Keskityt harjoittelun aikana kilometrien lisäämiseen huolehtimatta liikaa nopeudesta.
Yritä juosta viikon puolivälin juoksut mukavaa vauhtia.
Pitkät juoksulenkit tulisi tehdä hitaasti – keskusteleva vauhti.
Kävelytauot ovat hyväksyttäviä, mutta jos voit jatkaa hölkkäämistä – vauhdista riippumatta – se on parempi.
Tavoitteena on yksinkertaisesti saada kehosi sopeutumaan kilometrien juoksemiseen.
Lataa treenisuunnitelma täältä
Syötä sähköpostiosoitteesi, niin lähetän sinulle nyt tämän ilmaisen treenisuunnitelman PDF- ja Google Sheets -muodossa (täysin muokattavissa) sekä mailien että kilometrien tarkkuudella.
Katso 20 viikon maratonin harjoitussuunnitelman Premium-versio . .
Olemme tehneet yhteistyötä TrainingPeaksin kanssa tarjotaksemme premium-version 20 viikon maratonharjoittelusuunnitelmasta:
Pääset käsiksi suunnitelmaan TrainingPeaksin verkkosivujen ja sovelluksen kautta, voit seurata treenejäsi reaaliajassa suunnitelmaa vasten ja saada suoritustietoanalyysejä edistymisestäsi.
Katso premium-harjoittelusuunnitelma täältä!
Kattavin suunnitelma, jonka löydät
Olin juossut pari puolimaratonia ja olin kohtuullisessa kunnossa suunnitelmaan tullessani ja intensiteetti nousi hyvin koko ajan. Sinun täytyy haluta tehdä tällainen tapahtuma – heräsin klo 3 aamulla saadakseni pitkän juoksun ennen lasten viikonloppu-urheilua jne. ja tämä oli vaikeaa. Kun yhdistät suunnitelman ja verkkoyhteisön Marathon Handbook FB-sivun ja verkkosivuston kautta, saat täydellisen tuen. Olen käyttänyt tätä suunnitelmaa suurella menestyksellä ja nyt tarkastelen vauhdin nostamista maratonin tilassa… GREAT JOB!
Noice
Got me round me Virtual London Marathon, great plan – I did 6hrs 56min
Amazing
This is quite amazing. Se auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni
hyvää työtä
Kiitokset tästä – sai minut maratonin maaliin yllättävän mukavasti!
En ollut varma, riittääkö 3 kuukautta maratonille…..Pääsin jotenkin raapimalla maaliin 4 tunnissa ja 20 minuutissa 😀
Kiitos
Kiitos – sain maratoni alle 4 tunnin maratonille!
Todistetut harjoittelusuunnitelmat UESCA:n sertifioimalta juoksuvalmennukselta
Kaikkien harjoittelusuunnitelmiemme kehittäjän on Thomas Watson, UESCA-sertifioitu juoksuvalmentaja.
Thomas on myös podiumille sijoittunut ultramaratonjuoksija, ja hänellä on takanaan kymmeniä maratoneja.
Jokaista treenisuunnitelmaa on testattu satojen juoksijoiden toimesta, sitä on hiottu ja paranneltu – ja ne ovat vapaasti ladattavissa ja muokattavissa omiin tarpeisiisi sopiviksi!