15 Helppoa Välimeren ruokavalion aterianvalmistusreseptiä - Meal Prep on Fleek™

Välimeri-ruokavaliossa on kyse terveellisestä syömisestä! Paljon oliiviöljyä, täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, papuja ja kalaa! Sitä pidetään yhtenä kaikin puolin parhaana ruokailutapana. Se ei ole ainoastaan terveellinen, vaan myös helppo, maukas ja aterioiden valmisteluun sopiva! Ja mikä parasta, se on myös kustannustehokasta. Tässä ruokailutyylissä ei todellakaan ole paljon sellaista, mitä ei voisi olla rakastamatta! Mikset siis veisi makunystyröitäsi matkalle maailman toiselle puolelle ja alkaisi valmistella aterioita joillakin kirkkaimmista saatavilla olevista mauista!

Resepti:

Välimeri-ruokavalion avainkomponentteja Mayo-klinikan mukaan ovat:

Välimeri-ruokavalio korostaa:

Syöminen pääasiassa kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, palkokasvit ja pähkinät
Voin korvaaminen terveellisillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä ja rypsiöljyllä
Yrttien ja mausteiden käyttäminen suolan sijaan ruokien maustamiseen
Punaisen lihan rajoittaminen enintään muutamaan kertaan kuukaudessa
Kalan ja siipikarjan syöminen. vähintään kaksi kertaa viikossa
Ruokailun nauttiminen perheen ja ystävien kanssa
Punaviinin juominen kohtuullisesti (valinnainen)
Runsas liikunta