Ihmiset pitävät hierontaa usein luksuksena. Mutta ihmisille, jotka elävät niveltulehduksen tai siihen liittyvien tuki- ja liikuntaelinten kipujen kanssa, oikeanlainen hieronta ei ole vain tapa hemmotella itseäsi – se voi auttaa sinua hallitsemaan sairauttasi, sanoo Freesia Vickman, Soothen lisensoitu hieroja, joka on erikoistunut niveltulehduksesta kärsiviin asiakkaisiin jo vuosia. ”Hieronta voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta vapauttamalla niveliä ympäröiviä lihaksia ja auttamalla lisäämään nivelten verenkiertoa”, hän selittää.
Huomioi nämä tutkimukset: Duken yliopiston tutkijoiden PLoS One -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla oli nivelrikko polvissaan ja jotka saivat tunnin mittaisen ruotsalaisen hieronnan kerran viikossa kahdeksan viikon ajan, raportoivat vähemmän kipua, suurempaa liikkuvuutta ja parempaa liikelaajuutta kuin ihmiset, jotka eivät saaneet hierontaa. Pain Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kroonisesta alaselkäkivusta kärsivien ihmisten oireet paranivat, kun he saivat 10 hieronnan sarjan.
Hierontahoito voi auttaa myös tulehduksellisiin niveltulehdustyyppeihin. Massage Today -lehdessä julkaistussa tapaustutkimuksessa todettiin, että säännöllinen hieronta auttoi lievittämään nivelreuman aiheuttamaa kipua ja turvotusta ja auttoi myös parantamaan nivelten toimintaa, unen laatua ja päiväkohtaista energiatasoa.
Niveltulehduksesta ja muista kroonisista sairauksista kärsivien kannattaa ajatella, että hieronta ei ole toisinaan ”herkkuhoito” vaan pikemminkin osa yleistä hoitosuunnitelmaa, Vickman sanoo.
Voidaksemme auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen hyödyn aikaanne hierontapöydällä, pyysimme hierojia kertomaan, mitä he toivoivat niveltulehduksesta kärsivien asiakkaidensa tietävän.
Valmistele ennen hierontaa
Ole johdonmukainen: Varaa säännölliset tapaamiset (ja pidä ne)
Voidaksesi saada suurimman hyödyn hieronnasta, tarvitset sitä säännöllisesti jatkuvasti, Vickman sanoo. Duken tutkimuksessa tutkijat vertasivat seuraavia ryhmiä: ihmiset, jotka saivat 60 minuutin viikoittaisen hieronnan, ihmiset, jotka saivat 30 minuutin viikoittaisen hieronnan, ihmiset, jotka saivat harvoin hierontaa, ja ihmiset, jotka eivät saaneet hierontaa lainkaan. He havaitsivat, että ryhmä, joka teki tunnin hieronnan viikossa, sai parhaat tulokset.
Mutta se, että vähän on hyväksi, ei tarkoita, että enemmän on parempi. Hyvin pitkät istunnot tai useat kerrat viikossa eivät välttämättä ole hyvä idea, sanoo Vickman, koska lihakset tarvitsevat aikaa palautua ja korjaantua istuntojen välillä.
Kaikkea hierontaa ei ole luotu samanlaiseksi – ja sinulle paras hieronta riippuu oireistasi
Hierontatyyppejä on kymmeniä erilaisia, ja voi olla yksi, joka toimii paremmin juuri sinun oireisiisi, sanoo Jamie Bacharach, akupunktioterapeutti ja shiatsu-hierontaterapeutti Jerusalemissa Israelissa. ”Tarvitsemasi hierontatyyppi riippuu siitä, millainen niveltulehdus sinulla on ja sairautesi vakavuudesta”, hän selittää. Ensimmäinen askel on löytää hieroja, jolla on kokemusta niveltulehduksen hoidosta, hän sanoo. Kerro hänelle huolesi ennen kuin asetut hierontapöydälle. Hän suosittelee myös neuvottelemaan lääkärisi kanssa siitä, millaiset hieronnat olisivat turvallisia ja tehokkaita henkilökohtaisen niveltulehdustapauksesi hoidossa.
Kerro hierojalle mahdollisista nykyisistä vammoista tai nivelvaurioista
Jos tiedät, että sinulla on merkittäviä vaurioita jossakin tietyssä nivelessä tai että sinulla on vammoja, sinun on kerrottava hierojallesi ennen kuin aloitat hieronnan, sanoo Teksasin Houstonin osavaltiossa työskentelevä hierontaterapeutti Margo Benge. ”Meidän pitäisi mukauttaa hieronnan tyyppiä ja käytetyn paineen tasoa”, hän selittää. ”Jos sinulla on vakavia vaurioita niveltulehduksesta, tarvitset ehdottomasti terapeutin, jolla on erityistaitoja ja -koulutusta niveltulehduksen hoitoon.”
Kerro terapeutillesi ihottumasta, mustelmista tai viilloista
Jos niveltulehduksesi (tai muu terveydentilasi) aiheuttaa minkä tahansa tyyppistä iho-ongelmaa, sinun on kerrottava siitä hierojallesi ennakkoon, sanoo Beth Rose, lisensioitunut hierojaterapeutti Floridan Coral Springsissä. ”Kerro meille, mistä on kyse ja miten haluat meidän käsittelevän sitä”, hän sanoo. ”Pitäisikö meidän esimerkiksi välttää voiteen käyttöä kyseisellä alueella vai haluaisitko, että se pysyy peitettynä, vai haluaisitko vain käyttää kevyempää kosketusta kyseisellä alueella.” Näin terapeutin ei tarvitse keskeyttää hierontaa kysyäkseen sinulta.
Hieronnan aikana
Älkää pelätkö mennä syvälle
Sekä asiakkaat että hierojat saattavat epäröidä käyttää muuta kuin kevyttä kosketusta, jottei aiheuteta lisäkipua. Mutta pieni lisäpaine voi auttaa saavuttamaan parempaa oireiden lievitystä, kertoo Complementary Therapies in Clinical Practice -lehdessä julkaistu tutkimus. Tutkijat ottivat nivelreumapotilaita ja antoivat puolelle potilaista hierontaa kevyellä paineella ja toiselle puolelle hierontaa kohtalaisella paineella. Kahdeksan viikon kuluttua tiukempaa hierontaa saaneilla oli vähemmän kipua ja paremmat voimat. ”Sen ei pitäisi olla äärimmäisen kivuliasta, mutta älä pelkää pyytää keskipitkää tai hieman ylimääräistä painetta”, Rose sanoo.
Kerro, jos jotain sattuu
”Viihtyvyytesi on etusijalla, ja haluamme ehdottomasti tietää, jos sinulla on kipuja”, Rose sanoo ja lisää, että hänellä on ollut asiakkaita, jotka ovat kärsineet koko hieronnan ajan ja tunnustaneet vasta lopussa olonsa kurjaksi. Ongelmana on, että jokainen ihminen sietää erilaista painetta ja tekniikkaa – ja tämä pätee vielä enemmän henkilöihin, joilla on niveltulehduksen kaltainen sairaus – joten terapeuttisi ei tiedä, jos jokin asia ei toimi sinulle, ellet puhu siitä, Rose selittää. ”Pieni epämukavuus voi olla hyvä merkki, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea suurta kipua”, hän sanoo.
Ei hätää: Näemme paljon erilaisia vartaloita
Joitakin nivelrikkopotilaita saattavat nolottaa vartalon osat, joihin sairaus on näkyvästi vaikuttanut, kuten nivelpsoriaasista johtuvat ihottumat tai käsien epämuodostumat. Anna noiden huolien olla, Rose sanoo. ”Kehoja on kaiken muotoisia, kokoisia ja -kuntoisia, ja usko pois, olemme nähneet niitä kaikkia”, hän sanoo. ”Emme aio ällöttyä tai olla huolissamme siitä. Haluamme vain, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi.” Jos et todellakaan halua, että tiettyä vartalon aluetta nähdään tai kosketetaan, pyydä terapeuttia pitämään se peitettynä lakanalla hieronnan aikana, hän lisää.
Kokeile hierontaa eri välineillä
Lämpöhoito auttaa lievittämään nivelten jäykkyyttä ja kipua, joten sen sisällyttäminen hierontaan on hyvä tapa lisätä molempien hyötyjä, Vickman sanoo. Siinä terapeutti yleensä lämmittää sileät, noin kämmenen kokoiset kivet 110-130 celsiusasteeseen ja asettaa ne sitten tiettyihin kohtiin selässäsi, joissa sinulla on jännitteitä. Kivet eivät ole niin kuumia, että ne polttaisivat sinua, ja paikallinen lämpö voi auttaa avaamaan verisuonia kyseisellä alueella, jolloin hieroja voi paremmin työstää kyseisiä lihaksia aiheuttamatta kipua, hän sanoo.
Harkitse akupunktio- tai akupainallushierontaa
Akupunktio ja akupainallus ovat molemmat perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen perustuvia hierontatapoja, ja ne voivat olla hyväksi niveltulehduksesta kärsiville henkilöille, Bacharach sanoo. Akupunktiossa käytetään hyvin ohuita neuloja, jotka työnnetään laukaisupisteisiin lihasjännityksen purkamiseksi. Vastaavasti akupainantaan kuuluu kehon tiettyihin laukaisupisteisiin painaminen. ”Akupunktiota on jo pitkään käytetty niveltulehduksen kivun ja oireiden vähentämiseen, ja sitä voidaan käyttää yhdessä tavanomaisten lääketieteellisten hoitojen kanssa”, hän sanoo. The Journal of Acupuncture -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä, jotka suorittivat koko akupunktiohoitojakson, tulokset olivat huomattavasti parempia kuin kontrolliryhmällä, ja he raportoivat vähemmän kipua ja turvotusta sekä suurempaa liikkuvuutta.
Hieronnan jälkeen
Voi olla, että olosi huononee ennen kuin olosi paranee
Hieronta muistuttaa solutasolla liikuntaa sen kehossasi herättämän vasteen suhteen, mikä voi johtaa jonkinlaiseen tilapäiseen kipuiluun ja kipuilevuuteen jälkikäteen, Rose sanoo. Kuten Cleveland Clinic selittää, hieronta ”pakottaa veren lihakseen, tuo ravinteita ja poistaa myrkkyjä. Tämä prosessi voi tilapäisesti lisätä tulehdusta (paranemisreaktio) alueilla, joiden keho kokee tarvitsevan huomiota, ja tämä tulehdus voi aiheuttaa epämukavuutta.” Sinun ei tarvitse olla kipeä ollaksesi tehokas hieronta, mutta jos olet hieman kipeä seuraavana päivänä, se ei yleensä ole mitään syytä huoleen, hän sanoo.
Juokaa
Raikkaan, viileän veden juominen heti hieronnan jälkeen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä auttaaksesi lihaksia ja niveliä toipumaan, Rose sanoo. Siksi monet hierojat tuovat sinulle vettä hieronnan päätyttyä tai tarjoavat sitä odotushuoneessa. ”Hyvin nesteytettynä pysyminen voi auttaa vähentämään hieronnasta mahdollisesti aiheutunutta kipeytymistä tai tulehdusta”, hän selittää.
Tene Epsom-suolakylpy
Mitä teet heti hieronnan jälkeen, voi olla aivan yhtä tärkeää kuin itse hieronta. Monet terapeutit suosittelevat, että otat kotona hieronnan jälkeen lämpimän kylvyn Epsom-suolalla, Vickman sanoo. Lämpö ja magnesium voivat auttaa pitämään lihakset löysinä ja notkeina ja auttaa sinua pysymään rentoutuneessa tilassa.
Pyydä terapeuttia tutkimaan ryhtiäsi
Niveltulehdus on alun perin raskas nivelille, mutta monet pahentavat oireitaan tietämättään huonolla ryhdillä istuessaan työpöydän ääressä, ajaessaan autoa tai käyttäessään älypuhelinta tai tablettia. Ei ole väliä, kuinka hyvin hierojasi osaa selvittää kipua aiheuttavia vaivoja, nämä vaikutukset häviävät nopeasti, jos kävelet ulos toimistosta huonossa ryhdissä, Bacharach sanoo. Pyydä terapeuttia tarkastelemaan ryhtiäsi ja antamaan ohjeita sen parantamiseksi.
Pidä yllä saavutuksiasi hierontojen välillä liikunnalla
Yksi hieronnan päätavoitteista on löysätä kireitä alueita ja lisätä liikelaajuutta. Tämän vaikutuksen ylläpitämiseksi istuntojen välillä Bacharach suosittelee jonkinlaista lempeää päivittäistä liikuntaa, joka saa veresi virtaamaan ja pitää nivelesi liikkeessä, kuten joogaa tai uintia.
Et ole varma, mikä nivelkipusi aiheuttaa?
Katso PainSpot, uusi kivun paikannustyökalumme. Vastaa muutamaan yksinkertaiseen kysymykseen siitä, mikä sattuu, ja löydä mahdolliset olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa sen. Aloita PainSpot-tietokilpailu.
Jatka lukemista
- Niveltulehduksen kotikonsteja, joihin potilaat vannovat ja myös lääkärit hyväksyvät
- Vinkkejä helpompaan iltarutiiniin niveltulehduksen kanssa
- 23 strategiaa kroonisesta sairaudesta johtuvan stressin torjumiseen