Nämä edulliset harjoitusvälineet ovat kätevä vaihtoehto kaikenikäisille ja -kuntoisille. Mutta älä anna niiden yksinkertaisuuden hämätä. Vastusnauhaharjoitukset ovat yllättävän tehokkaita ja tarjoavat monia etuja perinteisiin vapaisiin painoihin verrattuna.
Saa kustannustehokasta treeniä
Ostitpa ne yksittäin tai sarjana, vastusnauhat ovat edullinen lisä kotikuntosalivarusteisiisi. Joitakin vastuskuminauhoja myydään jopa ohjatun harjoitus-DVD:n kanssa.
Sopeudu helposti eri kuntotasoille
Vastuskuminauhoja on saatavana useilla eri vastustasoilla, yleensä kevyellä, keskiraskaalla tai raskaalla. Voit edelleen säätää vastuksen määrää harjoituksen aikana vain antamalla nauhalle enemmän tai vähemmän löysää sekä yhdistämällä useita vastuskuminauhoja haasteellisuuden lisäämiseksi.
Muokkaa tuttuja harjoituksia
Vastuskuminauhaharjoitukset perustuvat usein tuttuihin voimaharjoitteluliikkeisiin. Jos esimerkiksi seisot narun toisessa päässä ja kättäsi käyristät ylöspäin pitäen kiinni toisesta päästä, olet korvannut tavanomaisen käsipainon bicep curlin.
Harjoittelet koko kehoa
Monien vastuskuminauhapakettien mukana tulee ehdotettuja harjoituksia lähes jokaiselle kehon tärkeimmälle lihasryhmälle. Esimerkiksi vastuskuminauhan toiseen päähän astuminen tai sen kiertäminen paikallaan olevan esineen ympärille avaa monia harjoitusmahdollisuuksia.
Säästät säilytystilaa
Jos sinulla ei ole paljon tilaa kotikuntosalille, vastuskuminauhat ovat loistava vaihtoehto, jotka mahtuvat hyvin pieneen tilaan. Voit ripustaa ne koukkuun harjoittelun jälkeen tai kelata ne yhteen ja säilyttää laatikossa tai laatikossa.
Harjoitus tien päällä
Koska ne ovat niin pieniä ja kannettavia, vastuskuminauhat ovat loistava tapa ottaa harjoittelu mukaan matkoille. On monia vastuskuminauhaharjoituksia, joita voi helposti tehdä hotellihuoneen pienessä tilassa.
Lisää vaihtelua harjoitteluun
Ajan myötä lihakset sopeutuvat mihin tahansa uuteen harjoitusrutiiniin. Kannattaa sekoittaa harjoittelua ristiin harjoittelemalla vapailla painoilla, koneilla ja vastuskuminauhaharjoituksilla. Jokainen harjoitus treenaa lihaksia hieman eri tavalla.
Harjoittele turvallisesti, vaikka yksin
Vastuskuminauhat tarjoavat voimaharjoittelua ilman riskiä, että raskas paino putoaa jalkaasi tai sormesi murskautuvat painolevyjen väliin. Siksi ne sopivat erinomaisesti treenaamiseen silloin, kun sinulla ei ole henkilökohtaista valmentajaa tai harjoituskumppania paikalla.
Yhdistäminen muihin harjoituslaitteisiin
Vaikkakin vastuskuminauhat toimivat loistavasti yksinään, ne voidaan yhdistää myös muihin harjoituslaitteisiin. Suorittamalla hauisliikkeitä sekä vastuskuminauhalla että käsipainolla saat kummankin laitetyypin yhdistetyt hyödyt.
Saat tehokkaan harjoittelun
Vapaapaino- ja vastuskuminauhaharjoitukset eroavat toisistaan, mutta molemmat ovat tehokkaita. Kuvittele kaariliike, jonka käsivartesi tekee, kun teet hauisliikkeitä. Vapaat painot tuntuvat raskaimmilta kaaren alussa, kun taas vastuskuminauhat saavat lihakset työskentelemään kovemmin kaaren lopussa (kun nauha on kireimmillään). Joka tapauksessa kehosi liikkuu vastusta vasten, ja se antaa lihaksillesi tehokkaan harjoituksen.