Tyypillinen aikuinen ihmiskeho koostuu noin 60 prosentista vettä. Näin ollen tasainen veden saanti on kriittinen osa terveyttä ja hyvinvointia.
Valitettavasti monet ihmiset unohtavat veden juomisen hyödyt. He juovat limsaa, urheilujuomia ja energiajuomia, mutta tavallinen vesi tai muut yhtä terveelliset juomat jäävät hyllyyn. Tuloksena on kroonisen nestehukan kriisi.
Dehydraation vaikutukset
Kun päivittäinen veden saanti ei ylitä sitä vesimäärää, jonka elimistö erittää hien, virtsan ja ulosteiden kautta, seuraa nestehukka. Tämän tilan oireita voivat olla jatkuva jano, uneliaisuuden tai velttouden tunne, päänsärky, huimaus ja kuiva iho. Virtsaaminen tapahtuu harvemmin, ja kun sitä tapahtuu, virtsa on tummaa ja keltaista.
Joku, joka on kuivunut, rasittaa kaikkia elimistönsä järjestelmiä. Dehydratoitunut elimistö ei pysty hävittämään myrkkyjä tarpeellisella tavalla, ja jos tila on krooninen, voi kehittyä munuaiskiviä ja munuaissairauksia.
Mitä vesi tekee elimistölle?
Vesi auttaa ihmistä suoriutumaan hämmästyttävän monista tehtävistä joka päivä tukemalla kehon optimaalista toimintaa. Riittävä veden juominen auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja tarjoaa välttämätöntä voitelua jokaiselle nivelelle. Sen avulla keho pääsee eroon jätteistä ja toksiineista. Yhtä lailla elintärkeää on, että nesteytettynä pysyminen tukee kaikkien elinten moitteetonta toimintaa.
Minkä verran vettä tulisi juoda päivässä
Monet ihmiset ovat kuulleet tai lukeneet neuvoja siitä, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä. Kahdeksan lasillista on hyvä nyrkkisääntö, mutta se ei ole tiukka sääntö. Aktiivisuustasosta ja ilmastosta riippuen ihmiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän vettä.
Hyötyjä litran veden juomisesta päivässä
Kuulostaako litran veden juominen päivässä liikaa? Monet tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset hyötyisivät juuri tämän vesimäärän juomisesta. Juju on siemailla sitä hitaasti, pikkuhiljaa, päivän mittaan. Jos tätä käytäntöä voidaan ylläpitää jonkin aikaa, veden juomisen monet hyödyt tulevat varmasti selviksi.
Katso näitä 10 hyötyä litran veden juomisesta päivässä nähdäksesi, miten tämä käytäntö voisi parantaa terveyttäsi.
Myös enemmän energiaa
Vähemmistö ihmisistä kamppailee säännöllisesti energian puutteen kanssa. Se iskee joihinkin varhain iltapäivällä, kun taas toiset huomaavat, että heidän energiatasonsa laskee tuntia ennen lounasta. Toiset taas yksinkertaisesti tuntevat itsensä väsyneiksi koko ajan.
Tämä ei välttämättä ole unen puutteesta johtuva ongelma. Voi olla, että nämä ihmiset ovat kaikki ainakin lievästi dehydratoituneita. Jos he yrittäisivät juoda gallonan vettä joka päivä, he todennäköisesti alkaisivat tuntea olonsa energisemmäksi joka tunti ja nukkuisivat paremmin öisin.
Kehon nestetasapainon ylläpitäminen
Kun elimistö ei saa tarpeeksi nesteitä, aivot käynnistävät janomekanismin. Tämä on kuin varhaisvaroitusjärjestelmä, joka kertoo keholle, että on aika juoda vettä. Litran juominen päivässä merkitsee vähemmän suun kuivumista, koska elimistö pystyy tuottamaan sylkeä. Riittävä nesteytys lievittää myös nenän ja kurkun kuivuutta, koska hyödyllistä limaa tuotetaan. Ruuansulatusta, verenkiertoa sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä hoitavia nesteitä tuetaan myös juomalla litra vettä päivässä.
Puhdista iho-ongelmat
Monien tutkimusten mukaan osa parhaasta hoidosta, jota iho voi saada, tulee sisältäpäin. Riittävästi kosteutettu iho näyttää vähemmän kuivalta ja ryppyiseltä. Lisäksi hilseilevät ja kutisevat kohdat vähenevät ja ovat harvinaisempia, kun koko keho saa riittävästi nestettä. Monet ihmiset, jotka ovat kokeilleet juoda litran vettä päivässä, kertovat, että heidän ihonsa hehkuu ja näyttää sileämmältä ylimääräisen nesteytyksen ansiosta. Kokeile juoda lämmintä sitruunavettä aamulla lisäpotkua saadaksesi lisäpotkua.
Vähemmän päänsärkyä
Yksi nestehukan varhaisimmista oireista on päänsärky, ja monet lääkärit laskevat nestehukan yhdeksi tekijäksi migreenipotilailla. Hydratoituminen juomalla litra vettä päivässä on fiksu tapa ehkäistä päänsärkyä ennen kuin se alkaa.
Torjua turvotusta
Puhallus voi johtua monesta syystä. Riippumatta siitä, miksi sitä esiintyy, useimmat ihmiset vain toivovat, että se menisi pois. Litran veden juominen joka päivä voi itse asiassa auttaa saavuttamaan sen. On kuitenkin tärkeää, ettei tuota litraa juoda kerralla. Pidä kiinni hitaasta ja tasaisesta tahdista, jotta voit lievittää turvotusta ja välttää sen aiheuttamista ylipäätään.
Leikkaa muutama kilo
Dehydratoitunut keho lähettää ja vastaanottaa sekavia signaaleja. Kuivuminen voi aiheuttaa nälän tunnetta, jopa heti aterian jälkeen. Tai riittävän nesteen puute voi johtaa sokerin himoon. Kun elimistö saa riittävästi nesteitä, näläntunne laantuu, samoin makeanhimo. Lisäksi ihmiset, jotka juovat litran vettä päivässä, kokevat yleensä vähemmän mielihaluja ja näläntunnetta. Tämä voi tarkoittaa sitä, että hemmotellaan vähemmän välipaloja ja nautitaan pienempiä aterioita.
Helpottaa ruoansulatusta ja ummetusta
Keho ei yksinkertaisesti pysty toimimaan normaalisti, kun se on kuivunut. Tämä johtaa ruoansulatusongelmiin ja ummetukseen. Nämä ongelmat eivät ole vain hankalia, vaan myös epämiellyttäviä. Kun juot gallonan vettä päivässä, saat aikaan lähes välittömän muutoksen näissä olosuhteissa.
Silmänalusympyröiden vaalentaminen
Monia ihmisiä vaivaa silmien alla olevat tummat silmänaluset. Osa tästä värimuutoksesta on perinnöllistä, mutta se voi johtua myös nestehukasta. Kokeile litra vettä päivässä nähdäksesi, alkavatko nuo silmänaluset vaalentua.
Parannettu aivotoiminta
Kosteutetut aivot ovat aivot, jotka pystyvät päättelemään, ajattelemaan ja luomaan muistoja. Ne ovat valppaat, joustavat ja pystyvät hahmottamaan olosuhteet tarkasti. Yksi veden juomisen eduista on parantunut kognitio.