10 huippuvinkkiä joogatasapainoasentojen parantamiseen

Kulutamme niin paljon energiaa työ- ja yksityiselämän tasapainottamiseen, mutta unohdamme, miten tärkeää fyysinen tasapainotajumme on. Tässä kohtaa joogan tasapainoasennot astuvat kuvaan, sillä ne auttavat löytämään vakautta jokapäiväisissä toiminnoissamme – sekä fyysisesti että henkisesti. Joogan tasapainoasennot voivat ehkäistä meitä vammoilta, parantaa keskittymiskykyämme ja auttaa meitä lievittämään stressiä.

Tiesitkö, että (fyysisen) tasapainoaistimme ylläpitäminen on varsin monimutkaista vuorovaikutusta eri kehonjärjestelmien välillä? Tuntoaistin, sisäkorvan vestibulaarisen järjestelmän ja näköaistimme on toimittava yhdessä lähettääkseen keskushermostollemme oikeita signaaleja, jotta pystymme tasapainoilemaan.

Olet varmasti jossain vaiheessa liukastunut tai kompastunut ja kamppaillut löytääkseen tasapainosi uudelleen. Tiedät varmasti myös, että yhdellä jalalla seisominen vaatii tietynlaista tasapainoa, jotta ei horju tai kaadu.

On myös joitakin urheilulajeja, kuten surffaus, lumilautailu ja luistelu, jotka vaativat ylimääräistä tasapainoa. Mutta myös jokapäiväiset toiminnot, kuten kävely, portaiden nousu tai ruokatavaroiden kantaminen, vaativat meiltä tasapainon säilyttämistä.

Hyvät uutiset: joogan tasapainoasennot voivat auttaa! Vaikka säännöllinen monipuolinen joogaharjoitus auttaa sinua parantamaan yleistä voimaa ja vakautta, on olemassa joitakin asentoja, jotka on erityisesti suunnattu tasapainon parantamiseen.

Mitä hyötyä tasapainottavista jooga-asennoista on?

On olemassa valtava määrä erilaisia jooga-asentoja, jotka auttavat meitä löytämään enemmän vakautta ja tasapainoa. Luultavasti ajattelet ensimmäisenä seisovia tasapainoasentoja ja käsivarsitasapainoja. Mutta joogassa on myös tasapainoasentoja, joita harjoitellaan nelinkontin tai istuen. Huomaa, että myös inversiot ovat tasapainoasentoja. Vaikka jokaisella asennolla on omat ainutlaatuiset hyödylliset vaikutuksensa, kaikilla joogan tasapainoasennoilla on joitakin yhteisiä hyötyjä.

Fyysiset hyödyt

Joogan tasapainoasennot vaikuttavat myönteisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteemme. Kehossamme ne auttavat meitä kohdistamaan itsemme, vahvistamaan ja pidentämään lihaksia sekä tutkimaan painopistettämme. Tasapainoasentojen säännöllinen harjoittelu voi parantaa kehon tasapainoreseptorien toimintaa. Ne sijaitsevat sisäkorvan vestibulaarisessa järjestelmässä ja antavat tietoa, jonka avulla keho pysyy tasapainossa.

Kehossamme on kahdenlaisia tasapainoreseptoreita: dynaamisia ja staattisia. Dynaamiset tasapainoreseptorit antavat tietoa kehon asennosta vastauksena liikkeisiin, kuten pyörimiseen, kiihtyvyyteen ja hidastumiseen. Staattiset tasapainoreseptorit taas tunnistavat kehon asennon suhteessa painovoimaan eli sen, seisommeko pystyssä vai makaamme.

Henkiset hyödyt

Mutta hyvä tasapainoaisti on paljon muutakin kuin se, että pystyy seisomaan yhdellä jalalla. Fyysisen vakauden lisäksi joogan tasapainoasennot auttavat meitä löytämään myös henkisen ja emotionaalisen vakauden.

Tasapainoasennossa pysyminen vakaana ja keskittyneenä parantaa keskittymistä ja auttaa lievittämään stressiä. Tämä johtuu siitä, että sinun on pysyttävä keskittyneenä ja valppaana yrittäessäsi olla horjumatta niin paljon, että kaadut. Sinun on opittava olemaan välittämättä ulkoisista ärsykkeistä, jotta pystyt seisomaan vakaasti ja liikkumatta jonkin aikaa.

Tasapainottavat jooga-asennot ovat siis loistava tapa pysyä henkisesti ja emotionaalisesti vahvana erityisesti vaikeissa tilanteissa. Siksi tasapainoasennoista on hyötyä myös joogamaton ulkopuolella. Niiden avulla voit suhtautua elämään kärsivällisesti, rauhallisesti ja tietoisesti.

2. 10 vinkkiä tasapainon parantamiseen jooga-asennoissa

Tasapainoasennoissa vakaana ja tasaisena seisominen useiden hengenvetojen ajan voi olla haastavaa. Hyvä uutinen on, että kärsivällisyys ja säännöllinen harjoittelu parantavat pian tasapainoaistiasi ja antavat sinulle onnistumisen tunteen. Tämä tekee tämäntyyppisistä jooga-asennoista erityisen tyydyttäviä etenkin aloittelijoille.

Tässä on 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua parantamaan tasapainoasi joogaharjoituksissasi.

Aloita pohjasta

Vaikka tämä pätee melkein jokaiseen asanaan, on se erityisen tärkeää tasapainottavissa jooga-asanoissa. Rakenna asento aina pohjasta ylöspäin. Aloita linjaamalla jalat, sitten jalat, ylävartalo ja kädet.

Varmista myös, että saat ensin hyvän kosketuksen maahan. Juurru maahan joko jaloilla, käsillä, kyynärpäillä tai millä tahansa, mikä muodostaa sen asennon perustan, jota haluat harjoitella.

Viimeisenä askeleena jatka ylöspäin pään kruunun kautta.

Kiinnitä katseesi

Kun yrität tasapainoilla, pidä katseesi kiinnittyneenä pisteeseen, joka ei ole liian kaukana edessäsi ja joka ei liiku. Joogassa tätä kutsutaan Drishiksi, ja se on keino kehittää keskittynyttä aikomusta.

Take Your Time

Liiku hitaasti ja tietoisesti joogatasapainoasentoihin, sillä äkilliset ja äkkinäiset liikkeet saattavat horjuttaa tasapainoa ja päästää sinut horjahtelemaan ja kaatumaan. On paljon helpompaa, jos tulet tasapainoasentoon kärsivällisesti ja tietoisesti. Liian hätäinen asentoon astuminen asettaa sinut vaaraan menettää tasapainosi. Lisäksi on paljon vaikeampaa saada tasapaino takaisin, kun sen on kerran menettänyt.

Hae tukea

Ei ole mitään väärää saada ulkopuolista apua. Voit esimerkiksi harjoitella seinän tai tuolin lähellä. Näin voit asettaa kätesi seinään tai tuoliin. Voit jopa harjoitella tasapainoasentoja selkä seinää vasten.

Toinen mahdollisuus on pyytää joogatoveria lainaamaan kättäsi tuen ja vakauden saamiseksi.

Keskity hengitykseesi

Rauhallinen ja tasainen hengitys voi auttaa sinua paljon pysymään vakaana ja liikkumattomana. Mitä paremmin pystyt keskittymään hengitykseesi, sitä helpommaksi tasapainoilu näissä jooga-asennoissa käy.

Älkää pelätkö

Vaikka pelko on erittäin hyödyllinen varoitusmerkki, joka suojaa meitä mahdollisilta vaaroilta, se on usein myös yksi suurimmista esteistämme.

Yritä olla pelkäämättä kaatumista. Ota pikemminkin leikkisä asenne äläkä ota itseäsi liian vakavasti. Nauti oppimisprosessista. Sen sijaan, että turhaudut joka kerta, kun putoat tasapainoasennosta joogaharjoituksessasi, naura ja yritä uudelleen.

Ole tietoinen keskilinjastasi

Joogan tasapainoasennoissa on erityisen tärkeää tuoda tietoisuutesi kehon keskilinjaan. Tämä on pystysuora linja pään keskipisteestä kaulan ja vartalon läpi.

Tarjoa myös erityistä huomiota pään asentoon ja liikkeeseen. Tämä johtuu siitä, että tasapainoreseptorisi sijaitsevat vestibulaarisessa järjestelmässä sisäkorvissa.

Pitäkää jalat lonkan levyisinä toisistaan

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainoilla jalat yhdessä, aseta jalat lonkan etäisyydelle toisistaan tai vielä leveämmin toisistaan (mikä on muutenkin terveellisempi linjaus kehollesi!). Voit vähitellen astua jalat lähemmäs toisiaan, kun saavutat enemmän tasapainoa näissä asennoissa.

Ole kärsivällinen

Kukaan ei synny mestariksi. Jos et onnistu joogassa uudessa tasapainoasennossa ensimmäisellä yrityksellä, älä huoli. Muista, että kaikkien on aloitettava jostain. Etkä saavuta mitään ilman säännöllistä harjoittelua – kuten usein joogassa ja elämässä.

Jos siis putosit tasapainoasennosta yhtenä päivänä, yritä sitä uudelleen seuraavana päivänä ja seuraavana. Ja jossain vaiheessa taika tapahtuu!

Relax

Muista: se on loppujen lopuksi vain joogaa. Sinun ei tarvitse todistaa mitään kenellekään. Se on sinun harjoituksesi ja matkasi. Horjuminen tai kaatuminen joogan tasapainoasennoissa ei ole maailmanloppu. Se ei todellakaan ole.

Pidä siis mielesi rentona, nauti joogaharjoituksestasi ja matkastasi tasapainoiluun jooga-asennoissa.

3. Viisi Joogan tasapainoasentoa aloittelijoille

Muistathan: Kaikkien täytyy aloittaa jostain. Jos siis olet vasta aloittelija joogassa, mutta haluat silti parantaa tasapainotaitojasi, nämä viisi aloittelijan tasapainojooga-asentoa ovat täydellinen lähtökohta sinulle.

Vuoristoasento (Tadasana)

Joo, Tadasana on tasapainoasento. Se saattaa näyttää vain seisomiselta, mutta itse asiassa se vaatii sinua olemaan tietoinen kehon jokaisesta osasta ja ylläpitämään tasapainoaistia.

Kun harjoittelet Vuoristoasentoa, aloita aina jalkojen linjauksesta. Aseta ne lonkan leveydelle toisistaan ja paina jalkaterien neljä kulmaa maahan. Rentouta varpaat ja nosta jalkojen kaaria. Purista sitten jalkaterät ja sääriluut sisään kohti vartalon keskustaa ja työnnä reidet ja istuinluut taaksepäin ja erilleen toisistaan.

Tahdot myös ottaa vatsalihakset käyttöön ja venyttää alas jalkateriin ja ylös pään kruunuun. Kädet voivat levätä aivan sivuilla ja hartioiden tulisi olla rentoina.

Vaikka tämä tasapainojooga-asento ei varmasti näytä paljolta, se käyttää kaikkia kehon lihaksia oikein suoritettuna. Se voi paitsi parantaa yleistä ryhtiä ja kehotietoisuutta, myös vahvistaa reisiä, polvia ja nilkkoja. Tadasana on täydellinen asana tasapainojoogaharjoituksen aloittamiseen.

Tuoliasento (Utkatasana)

Viisi tavua, jotka saavat jokaisen joogaopiskelijan huokailemaan ja jokaisen joogaopettajan tuntemaan olonsa harjoitusopettajaksi: Utka-ta-ta-ssa-naa – Tuoliasento. Mutta polttava tunne nelipäissäsi ei ehkä ole ainoa asia, jonka kanssa kamppailet. Myös tasapainossa pysyminen tässä jooga-asennossa on haastavaa.

Aloita vuoristoasento siten, että jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta polvia ja laske lantiota kuin haluaisit istua tuolilla.

Nosta rintakehää ja nosta kädet ylös pään yläpuolelle kämmenet vastakkain. Pyöritä käsivarsia ulospäin, jotta vältät olkapäiden kiinnittymisen.

Ota jalat liikkeelle pyörittämällä reisiä sisäänpäin. Siirrä kehon painoa hieman taaksepäin ja kallista lantiota eteen (anteriorinen kallistus). Tämä luo lannerangan kaarevuuden. Älä unohda hymyillä – se tekee asennosta paljon helpomman!

Tämä asana ei ole pelkkää kidutusta, vaan sillä on paljon hyötyjä! Se vahvistaa koko jalkoja pakaroista ja reisistä aina vasikoihin ja nilkkoihin asti. Tuoliasento auttaa sinua kehittämään kestävyyttä ja kiinteyttää koko kehoasi – loistava treeni keholle ja mielelle.

Korkea loikka (Alanasana)

Heti kun jalat eivät ole enää vierekkäin, tasapainosi joutuu haasteeseen. Siksi High Lunge on joogan tasapainoasento.

Aloita vuoristoasennosta ja astu toinen jalka taaksepäin. Etummainen jalka on tukevasti maassa ja polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Tavoittele 90 asteen taivutusta etujalassa.

Takajalka on suorana ja paino on jaettu taaksepäin. Työnnä takimmainen kantapää taakse ja alas kohti maata. Vedä sisäreidet toisiaan kohti ja koukista lantio.

Selkäranka on pitkä ja ojennettu. Suorista kädet pään yläpuolelle ja nosta rintakehää. Kämmenet ovat vastakkain ja voivat olla yhdessä tai erillään.

Tämä jooga-asento auttaa sinua löytämään vakautta vartalon etu- ja takaosasta. Se venyttää rintakehää, hartioita, käsiä ja kaulaa sekä vatsa- ja selkälihaksia. Se myös vahvistaa ja venyttää reisiä, vasikoita ja nilkkoja.

4. Viisi edistynyttä joogan tasapainoasentoa

Valmis viemään tasapainoasennot askeleen eteenpäin? Tutustutaan sitten muutamiin edistyneempiin tasapainoa edistäviin jooga-asentoihin. Älä unohda säilyttää leikkisää asennettasi ja jättää egosi joogamaton ulkopuolelle.

Puolikuu (Ardha Chandrasana)

Vaikka asennoista tulee hieman edistyneempiä, lähtökohta on silti sama: Tadasana. Ojenna siitä toinen jalka taaksepäin niin, että se on samansuuntainen maan kanssa, ja taivuta jalkaa. Seisovan jalan puoleinen käsi on lattialla edessäsi ja hieman ulospäin. Suorista toinen käsi on ylöspäin niin, että sormenpäät liikkuvat vastakkaisiin suuntiin.

Vartalon painon tulisi tukeutua pääosin seisovan jalan varaan niin, että alhaalla olevalla kädellä on hyvin vähän painoa. Käytä sitä pikemminkin vain tasapainon hallintaan.

Vältä romahduttamasta vartaloa alaspäin vaan käännä sitä sen sijaan kohti taivasta. Voit katsoa joko ylös tai alas, riippuen niskasi kunnosta.

Tasapainon parantamisen lisäksi tämä jooga-asento vahvistaa myös vatsaa, nilkkoja, reisiä, pakaroita ja selkärankaa. Se venyttää myös jalkoja, hartioita, rintakehää ja selkärankaa.