Ihmiset ajattelevat usein painonpudotusta, kun he kuulevat uusimmasta puhdistuksesta. Puhdistus saattaa sisältää mehustamista viiden päivän ajan tai paastoamista kolmen päivän ajan. Tämä kuulostaa monesta meistä hieman piinalliselta.
Vaikka on olemassa paastoja, jotka jotkut ovat suorittaneet menestyksekkäästi, miksi et harkitsisi ”puhdasta syömistä” kokonaisen viikon ajan.
Ennemmin kuin ajattelet laihtumistasi (se tapahtuu luonnollisesti, jos se on tavoitteesi), keskity rajattomaan energiaasi, uskomattomaan keskittymiskykyysi ja säteilevään luonnolliseen kauneuteesi (koska, vaikka se onkin kliseistä, sinä todella OLET sitä, mitä syöt).
Haluaisimme haastaa sinut vain yhdeksi viikoksi (älkää viitsikö, kaverit, se ei ole niin pitkä aika!) noudattamaan näitä puhtaasti syövien syömiseen johtavia 10 askelta. Tuon viikon jälkeen haluaisimme kuulla kokemuksistasi ja kaikista pitkän aikavälin muutoksista, joita teet puhtaasti syömisen jälkeen. Jos viikko on liian pitkä aika, kokeile puhdasta syömistä yhden tai kahden päivän ajan. Tai valitse vain kaksi tai kolme ideaa kymmenestä ensimmäiseksi päiväksi ja lisää sitten yksi tai kaksi lisää seuraavina päivinä. Pienet askeleet johtavat suuriin edistysaskeliin!
- Ole värikäs – pastojen ja leipien sijaan etsi värikkäitä ruokia appelsiinin, violetin, vaaleanpunaisen ja kultaisen sävyisinä, jotta saat runsaasti C-vitamiinia ja kuitua. Kun tunnet tarvitsevasi tärkkelyspitoisia ruokia, syö bataattia, jamssia tai talvikurpitsaa.
-
Syö vihreää-syö paljon pinaattia, lehtikaalia ja muita vihreitä vihanneksia saadaksesi kalsiumia, rautaa ja muita tärkeitä mineraaleja. (Jos et ole vihreiden kasvisten ystävä, kokeile naamioida niitä keittoihin, smoothieihin ja sekoitusruokiin).
-
Osta irtotavarana – osta täysjyväisiä elintarvikkeita, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa ja kaurahiutaleita irtotavarasäiliöistä (käytä omaa astiaa saadaksesi vihreitä bonuspisteitä) sen sijaan, että ostaisit valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jotka sisältävät usein sokeria ja muita lisäaineita.
-
Juo vihreää teetä – saat luonnollista vauhtia aineenvaihduntaan juomalla 2-3 kupillista vihreää teetä päivässä. Valitse monista lajikkeista, kuten granaattiomenasta, mustikasta ja sitruunasta, jos et ole maanläheisen vihreän teen maun ystävä.
-
Lisää mausteita – lisää aterioihisi tai juomiin cayennea, inkivääriä ja kurkumaa, sillä ne ovat erinomaisia luonnollisia puhdistusaineita sekä tukevat ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää.
-
Välttäkää sokeria – juokaa vain vettä tai makeuttamatonta teetä. Pysy kaukana ilmiselvästä – limsasta. Vältä myös makeaa teetä, maustettuja vesiä ja mehuja (kokonaiset hedelmät ovat hyviä. Niissä on kyllä luonnollista sokeria, mutta niissä on myös runsaasti kuitua ja vettä sekä muita tärkeitä ravintoaineita.)
-
Syö usein – älä näänny nälkään. Syöminen 2-3 tunnin välein on tärkeää, jotta keho toimii kunnolla, aivot ajattelevat selkeästi ja aineenvaihdunta toimii kuin kilpa-auto!
-
Syö terveellisiä rasvoja-hyvinvoivat rasvat tekevät ihostasi kostean, hiuksistasi pehmeät ja nivelistä voitelevat. Syö paljon saksanpähkinöitä, manteleita, avokadoja ja rasvaista kalaa.
-
Valitse luomuruokaa – katso Luomu vs. ei-luomuruoka -listamme. Aina kun voit, valitse luomua – etenkin kun valitset lihaa. Etsi vähärasvaisia, ruoholla ruokittuja luomulajikkeita, joita ei ole käsitelty hormoneilla ja antibiooteilla.
-
Vältä prosessoituja elintarvikkeita – etsi enintään 5 ainesosaa. Ja kyllä, sinun pitäisi tunnistaa ja osata lausua ne kaikki!
Bonusvinkkejä!
-
Ole tarkka, kun syöt. Syö hitaasti, laske haarukka alas suupalojen välissä, pureskele perusteellisesti ja maistele ruokasi todella.
-
Liiku! Sen ei tarvitse olla maraton. Käy vain reipas 10 minuutin kävelylenkki jokaisen aterian jälkeen. Lyhyet treenit voivat olla yhtä tehokkaita kuin pitkät treenit.
-
Hengitä – Muistammeko koskaan todella hengittää? Hengittäminen rentouttaa koko kehoa ja vapauttaa hormoneja, jotka auttavat kaikessa laihtumisesta sairauksien ennaltaehkäisyyn.
SELF on valinnut neljä parasta ravitsemusasiantuntijaa eri puolilta maata, ja nyt on teidän vuoronne, lukijat, auttaa meitä valitsemaan, kuka on seuraava. He bloggaavat jokaisesta syömästään suupalasta ja jakavat ravitsemusosaamistaan koko kuukauden ajan. Ravitsemusterapeutit bloggaavat vuorotellen 16. toukokuuta ja 10. kesäkuuta välisenä aikana. Äänestä suosikkiasi!
Nichole Dandrea, MS, RD on ravitsemusterapeutti, joogaohjaaja ja suklaataiteilija, jonka intohimoja ovat terveellisten täysravintovalmisteiden syönti, musiikin kuuntelu, jooga, matkustaminen ja ajan viettäminen ulkona suklaisen lelu-villakoiransa Isabellan kanssa. Vuonna 2009 hänen rakkautensa tummaan suklaaseen kehittyi kokopäiväiseksi yritykseksi, Nicobella Organicsiksi, jossa hän luo ja myy runsaasti antioksidantteja sisältäviä terveellisiä herkkuja verkossa sekä putiikeissa ja kylpylöissä. Nicobella Organicsin verkkosivusto, Facebook- ja Twitter-sivut toimivat foorumeina, joilla seuraajia koulutetaan ravitsemuksesta ja terveellisestä elämästä sekä lisätään tietoisuutta ympäristön ja eläinten hyvinvoinnista. Hän asuu Los Angelesissa, Kaliforniassa ja työskentelee kokopäiväisesti Nicobella Organicsin parissa ja osa-aikaisesti naisten terveysravitsemusasiantuntijana.
Linkit
Käytä mieltäsi parantaaksesi kehoasi
Detox-ruokavaliot kumottu