1.) Suru ja traumaattiset kokemukset: ”Elämä on vuoristorataa”, kuten Ronan Keating niin osuvasti asian ilmaisi. Ja sen myötä elämä tuo mukanaan erilaisia ylä- ja alamäkiä, kuten parisuhdeongelmia, taloudellisia ongelmia tai perheenjäsenen kuoleman. Jotkut ihmiset kestävät ”alamäkiä” paremmin kuin toiset, riippuen persoonallisuustyypistämme (Jones ja Kaplan 1975). Joskus voi olla vaikeaa tunnistaa tiettyä tapahtumaa, joka on saattanut saada meidät tuntemaan olomme masentuneeksi, varsinkin jos olemme haudanneet tunteemme pitkään.
2.) Tarkoituksen puute: Tutkimusten mukaan mielekkäisiin tavoitteisiin keskittyminen voi puskuroida stressin ja muiden murheiden kielteisiä vaikutuksia. Ilman tarkoitusta elämästämme voi puuttua hieman rakennetta. Esimerkiksi henkilöt, jotka joutuvat työttömiksi vuosien kokopäivätyön jälkeen, kertovat usein tuntevansa itsensä eksyneiksi. On tärkeää muistaa, että meidän ei tarvitse pelastaa ihmishenkiä päivittäin tunteaksemme tarkoituksenmukaisuutta. Keskity tavoitteisiin, jotka ovat sinulle sekä merkityksellisiä että saavutettavissa.
3.) Nukutko tarpeeksi: Jos tunnet itsesi päivittäin ärtyneeksi tai vetämättömäksi, et saa tarpeeksi unta. John Steinbeck kirjoitti: ”Yöllä vaikea ongelma ratkeaa aamulla, kun unen komitea on työstänyt sitä.” Hän ei ole täysin väärässä. Uni on palauttava tila, jonka avulla keho voi korjata ja ladata itseään tulevaa päivää varten. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset nukkuvat 7-9 tuntia yössä… ja myönnettäköön, että tarvitsemme sitä!
4.) Huono ruokavalio: Terveellinen ruokavalio nähdään usein keltaisena tiilitienä haluttuun kehonkuvaan tai pidennettyyn elinikään. Mutta älä unohda, että ruokavaliollasi voi olla valtava vaikutus mielialaan ja sitä kautta mahdollisuuksiin sairastua masennukseen. Tietyt elintarvikkeet edistävät mielialatason ylläpitoa. Katso lisätietoja tammikuun ruokablogistamme.
5.) Liikunnan puute: Tutkimukset kertovat, että jos istut paikallasi yli 7 tuntia päivässä, lisäät masennuksen todennäköisyyttä. Jos työskentelet toimistossa, nouse ylös tai käy kävelyllä puolen tunnin välein. Se ei ainoastaan paranna mielialaasi, vaan myös tuottavuuttasi! Älä myöskään laiminlyö ryhtiäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tuolissa löhöily voi tehdä olosi vaisuksi ja saada sinut negatiiviselle tuulelle. Voit laskea päivittäisen istumisaikasi tästä.
6.) Laiminlyötkö luontoa? Jos tunnet olosi masentuneeksi, sinulta saattaa puuttua auringonpaistehormoni, D-vitamiini. D-vitamiinia saamme auringosta ja useista ruoka-aineista, kuten punaisesta lihasta ja kananmunista. Yleisesti suositellaan, että saisit vähintään 15 minuuttia luonnollista auringonvaloa päivässä – mutta jos et pääse ulos, lääkärisi saattaa suositella sinulle D-vitamiinilisää. Ulkona liikkuminen voi olla erittäin rauhoittavaa ja antaa aikaa pohdiskella; se tunnetaan myös nimellä ”ekoterapia”.
7.) Eristyneisyyden tai yksinäisyyden tunteet: Kysy itseltäsi, ”miten sosiaalinen elämäni sujuu”? Ihmissuhteet voivat auttaa meitä huolen tai stressin aikana. Anna itsellesi aikaa viettää aikaa ystävien, perheen tai kumppanin kanssa. Muista kuitenkin, että kyse ei ole ystävien määrästä vaan laadusta.
Myrkyllinen suhde ystävään tai kumppaniin voi olla paljon vahingollisempi kuin se, ettei sinulla ole lainkaan ystäviä.
Jos olet ajautunut eroon perhe- tai koulukavereista, pakota itsesi aloittamaan uusi harrastus. Se on hyvä tapa tavata uusia ihmisiä, joilla on jotain yhteistä kanssasi, ja se voi olla pitkällä aikavälillä hyvin motivoivaa.
8.) Stressi: Emme useinkaan tunnista stressin merkkejä, varsinkaan jos olemme olleet stressaantuneita pitkään. Mutta jos stressiä ei hallita tehokkaasti, sillä voi olla rajuja vaikutuksia paitsi kehoomme myös mielenterveyteemme. Tunnista ensin, mikä saa sinut stressaantumaan. Kehitä sitten rentoutumistekniikoita sen torjumiseksi. Olemme kaikki erilaisia, joten kokeile kaikkea, kunnes löydät itsellesi sopivan keinon, ja käänny tarvittaessa lääkärisi puoleen.
9.) Taustalla olevat terveysongelmat: Psyykkinen ja fyysinen terveys ovat yhteissairaita- toisin sanoen toinen vaikuttaa suoraan toiseen. Jotkin fyysiset sairaudet lisäävät masennuksen mahdollisuutta, esimerkiksi: fyysiset vammat, jotka rajoittavat kykyämme seurustella, harrastaa liikuntaa tai jopa nukkua. Joskus muut mielenterveysongelmat voivat saada meidät masentuneiksi, varsinkin jos emme alun perin tajua, että meillä on niitä.
10.) Itsekritiikki: Daniel Radcliffe sanoi: ”Itsekriittisyys on hyvä asia; itsensä vihaaminen on tuhoisaa.” Itseltään kysyminen: ”Miksi tein noin?” tai ”Miten voisin tehdä tämän paremmin?” voi auttaa meitä kehittymään yksilöinä. Itsensä inhoaminen, esimerkiksi sanomalla: ”En ole hyvä missään”, voi kuitenkin olla vahingollista mielenterveydellemme. Anna itsellesi taukoa. Hymyile itsellesi peilistä tai kirjoita lista asioista, joissa olet hyvä; ole vain ystävällinen itsellesi!