Von Leo Babauta
Es ist eine Ironie unseres modernen Lebens, dass, während ständig Technologien erfunden werden, die uns Zeit sparen, wir diese Zeit nutzen, um immer mehr Dinge zu tun, und so ist unser Leben schneller und hektischer als je zuvor.
Das Leben bewegt sich in einem solchen Tempo, dass es an uns vorbeizuziehen scheint, bevor wir es wirklich genießen können.
Doch das muss nicht so sein. Rebellieren wir gegen den hektischen Lebensstil und entschleunigen wir, um das Leben zu genießen.
Ein langsameres Leben bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um den Morgen zu genießen, anstatt hektisch zur Arbeit zu hetzen. Es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um zu genießen, was auch immer man tut, um die Natur zu genießen, um sich auf die Menschen zu konzentrieren, mit denen man spricht oder Zeit verbringt – anstatt immer mit dem Blackberry, dem iPhone oder dem Laptop verbunden zu sein, anstatt immer an Arbeitsaufgaben und E-Mails zu denken. Es bedeutet Single-Tasking, anstatt zwischen einer Vielzahl von Aufgaben hin und her zu wechseln und sich auf keine von ihnen zu konzentrieren.
Entschleunigung ist eine bewusste Entscheidung, die nicht immer leicht fällt, aber sie führt zu einer größeren Wertschätzung des Lebens und einem höheren Maß an Glück.
So geht’s.
1. Tu weniger. Es ist schwer, langsamer zu werden, wenn man versucht, eine Million Dinge zu tun. Entscheiden Sie sich stattdessen bewusst dafür, weniger zu tun. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich wichtig ist, was wirklich getan werden muss, und lassen Sie den Rest los. Schaffen Sie Freiräume zwischen Aufgaben und Terminen, so dass Sie Ihren Tag in einem gemächlicheren Tempo durchlaufen können. Lesen Sie mehr.
2. Seien Sie präsent. Es reicht nicht aus, einfach nur langsamer zu werden – Sie müssen bei allem, was Sie im Moment tun, auch wirklich aufmerksam sein. Das heißt, wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie an etwas denken, das Sie tun müssen, oder an etwas, das bereits geschehen ist, oder an etwas, das geschehen könnte … bringen Sie sich sanft in den gegenwärtigen Moment zurück. Konzentrieren Sie sich auf das, was jetzt gerade passiert. Auf deine Handlungen, auf deine Umgebung, auf die anderen um dich herum. Das erfordert Übung, ist aber unerlässlich.
3. Trennen Sie sich. Seien Sie nicht immer verbunden. Wenn du ein iPhone oder Blackberry oder ein anderes mobiles Gerät mit dir herumträgst, schalte es aus. Besser noch: Lernen Sie, es nach Möglichkeit zurückzulassen. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Computer arbeiten, legen Sie Zeiten fest, in denen Sie die Verbindung unterbrechen, damit Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können. Ständig verbunden zu sein, bedeutet, dass wir ständig unterbrochen werden, dass wir ständig gestresst sind, weil uns Informationen erreichen, und dass wir den Anforderungen anderer ausgeliefert sind. Es ist schwer, sich zu entschleunigen, wenn man ständig auf neue Nachrichten achtet.
4. Konzentrieren Sie sich auf Menschen. Zu oft verbringen wir Zeit mit Freunden und Familie oder treffen uns mit Kollegen, ohne wirklich bei ihnen zu sein. Wir sprechen mit ihnen, sind aber durch Geräte abgelenkt. Wir sind zwar da, aber unsere Gedanken sind bei Dingen, die wir erledigen müssen. Wir hören zu, aber in Wirklichkeit denken wir an uns selbst und daran, was wir sagen wollen. Keiner von uns ist davor gefeit, aber wenn man sich bewusst darum bemüht, kann man die Außenwelt abschalten und einfach bei der Person sein, mit der man zusammen ist. Das bedeutet, dass schon ein wenig Zeit, die man mit seiner Familie und seinen Freunden verbringt, sehr viel bewirken kann – was übrigens eine sehr viel effektivere Nutzung der Zeit ist. Es bedeutet, dass wir uns wirklich mit Menschen verbinden, anstatt uns nur mit ihnen zu treffen.
5. Schätzen Sie die Natur. Viele von uns sind die meiste Zeit in ihren Wohnungen, Büros, Autos und Zügen eingesperrt und haben nur selten die Gelegenheit, nach draußen zu gehen. Und selbst wenn die Menschen draußen sind, telefonieren sie oft mit ihren Handys. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, nach draußen zu gehen und die Natur wirklich zu beobachten, atmen Sie tief die frische Luft ein, genießen Sie die Ruhe des Wassers und des Grüns. Bewegen Sie sich im Freien, wenn Sie können, oder suchen Sie sich andere Aktivitäten im Freien, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Spaziergänge in der Natur, Wandern, Schwimmen usw. Spüren Sie das Gefühl von Wasser, Wind und Erde auf Ihrer Haut. Versuchen Sie, dies täglich zu tun – allein oder mit lieben Menschen.
6. Essen Sie langsamer. Anstatt das Essen so schnell wie möglich in sich hineinzustopfen – was zu Überessen und mangelndem Genuss führt – lernen Sie, langsam zu essen. Seien Sie achtsam bei jedem Bissen. Schätzen Sie die Aromen und die Beschaffenheit. Langsames Essen hat den doppelten Vorteil, dass man mit weniger Essen satter wird und das Essen besser schmeckt. Ich schlage vor, auch zu lernen, mehr echte Lebensmittel zu essen, mit einigen guten Gewürzen (statt Fett, Salz, Zucker und Frittieren für den Geschmack).
7. Fahren Sie langsamer. Schnelles Fahren ist eine weit verbreitete Angewohnheit in unserer schnelllebigen Welt, aber es ist auch für viele Verkehrsunfälle, Stress und verschwendeten Kraftstoff verantwortlich. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, langsamer zu fahren. Schätzen Sie Ihre Umgebung. Nehmen Sie sich die Zeit, in Ruhe über Ihr Leben und die Dinge, an denen Sie vorbeifahren, nachzudenken. So macht das Fahren mehr Spaß und ist viel sicherer. Du wirst auch weniger Kraftstoff verbrauchen.
8. Finde Freude an allem. Dies ist mit der Präsenz verwandt, geht aber noch einen Schritt weiter. Was auch immer Sie tun, seien Sie voll und ganz präsent … und schätzen Sie auch jeden Aspekt davon und finden Sie die angenehmen Aspekte. Wenn Sie zum Beispiel das Geschirr spülen, sollten Sie es nicht als langweilige Aufgabe ansehen, die schnell erledigt werden muss, sondern wirklich die Empfindungen des Wassers, der Seifenlauge und des Geschirrs spüren. Wenn Sie lernen, es so zu sehen, kann es wirklich eine angenehme Aufgabe sein. Das Gleiche gilt für andere Aufgaben – Autowaschen, Fegen, Staubwischen, Wäsche waschen – und eigentlich für alles, was Sie tun. Das Leben kann so viel angenehmer sein, wenn Sie diese einfache Gewohnheit lernen.
9. Single-Tasking. Das Gegenteil von Multitasking. Konzentriere dich auf eine Sache zur gleichen Zeit. Wenn Sie den Drang verspüren, zu anderen Aufgaben überzugehen, halten Sie inne, atmen Sie durch und ziehen Sie sich zurück. Lesen Sie mehr.
10. Atmen Sie. Wenn du merkst, dass du schneller wirst und gestresst bist, halte inne und atme tief ein. Nimm ein paar weitere. Spüre wirklich, wie die Luft in deinen Körper eindringt und wie der Stress abfließt. Indem Sie sich voll und ganz auf jeden Atemzug konzentrieren, kehren Sie in die Gegenwart zurück und verlangsamen sich selbst. Es ist auch schön, ein oder zwei tiefe Atemzüge zu machen – tun Sie es jetzt und sehen Sie, was ich meine 🙂