Wie viel Gewicht zu erwarten, um direkt nach der Geburt zu verlieren

Ich weiß, dass dies immer an der Spitze der meisten werdenden Mütter ist – wie viel Gewicht werde ich verlieren & wie schnell? Das hängt zwar VOLLSTÄNDIG von den individuellen Umständen ab, aber ich dachte, ich teile meinen Weg der Gewichtsabnahme mit euch allen als Referenz. Denken Sie daran, dass dies ein Gewichtsverlust ohne Diät oder Sport ist. Das ist es, was ich in den ersten 2 Wochen abgenommen habe, in denen man sich an seine neue Welt gewöhnt und sich nur auf die Genesung des Neugeborenen konzentriert hat!

Was ich gemacht habe:

• Leichtes Spazierengehen (ich habe ein Kleinkind, also gingen wir ziemlich regelmäßig aus dem Haus, mit leichten Spaziergängen zum Park, zum Lebensmittelladen und anderen Orten)
• Gesund essen – als stillende Mutter wollte ich sicherstellen, dass ich weiterhin gut esse. Ich gönne mir durchaus weiterhin Süßigkeiten und zähle keineswegs meine Kalorien. Ich habe auch Wein und Champagner in meinen Speiseplan aufgenommen, denn nach 9 Monaten ist es einfach an der Zeit!
• Ich habe meine pränatalen Vitamine eingenommen – ich denke, das ist super wichtig. Ich habe meine pränatalen Vitamine jeden Tag nach der Geburt von Mason eingenommen, und ich habe vor, das in den ersten 6 Monaten fortzusetzen. Die Vitamine sorgen dafür, dass dein Baby weiterhin die richtige Nahrung bekommt und dass dein Körper alle Vitamine & und Nährstoffe bekommt, die er braucht. Es kann sein, dass Ihr Appetit etwas nachlässt, wenn sich Ihre Hormone wieder normalisieren. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mindestens ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen.

Was ich nicht getan habe:

• Kalorien zählen – ich habe gelesen, dass stillende Mütter eine Ernährung von 1800-2200 Kalorien beibehalten sollten. Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, besteht die Gefahr, dass die Milchmenge zu gering wird. Für mich sind 1800-2200 Kalorien eine Standarddiät, also habe ich keine Kalorien gezählt oder versucht, mich zu sehr einzuschränken! Außerdem macht das Stillen SO hungrig! Ich denke, das Wichtigste ist, dass man sich seiner Gesamtaufnahme bewusst ist und sicherstellt, dass man nicht zu viel isst, weil man denkt, dass das Stillen alles verbrennt.
• Work out – ja, ich habe kein offizielles Training gemacht. Mein Aktivitätsniveau beschränkte sich auf einfache Dinge, die ich im Haus erledigen konnte, und einen leichten Spaziergang durch die Nachbarschaft. Ich bin nicht ins Schwitzen gekommen. Ich habe mich nicht an Videos oder Fitnesspläne gehalten. Ich habe versucht, ein moderates Aktivitätsniveau beizubehalten (was mit einem Kleinkind einfach ist), aber es gab keinen Fitnessplan, den ich in den ersten 6 Wochen befolgt habe.
• Stress – es ist so einfach, sich aufzuregen & und sich Sorgen um den Körper nach der Geburt zu machen. Man liest in den Boulevardzeitungen von Prominenten, wie sie sich wieder aufrichten, und ist frustriert, wenn man in den Spiegel schaut und immer noch wie im sechsten Monat schwanger aussieht. Denken Sie daran, dass Ihre Gebärmutter gut 6-8 Wochen brauchen wird, um wieder zu schrumpfen und aus dem Weg zu gehen. Beim zweiten Kind dauert es sogar noch länger (ughhhh).

Wie viel Gewicht verliert man in der ersten Woche wirklich?

Sie können nachlesen, wie viel alles wiegt – Sie haben das Gewicht Ihres Kleinen (meins war 7lbs 2oz), die Plazenta, das allgemeine Wassergewicht & den Blutverlust…das summiert sich, könnte man meinen! In unserem Krankenhaus gab es eine Waage auf dem Flur (kein guter Ort, um sich zu wiegen), also war ich naiv optimistisch, dass ich sofort 10-12 Pfund abnehmen würde. Ich lag soooo falsch!! Durch die Infusionen und die Wassereinlagerungen habe ich am ersten Tag nur etwa 5 Pfund verloren. Und denken Sie daran – das Baby wog 7lbs 2oz!

Ich empfehle dringend, mit dem Wiegen zu warten, bis Sie eine Woche nach der Geburt sind. Geben Sie sich diese Woche Zeit, und Sie werden angenehm überrascht sein, wenn sich Ihre Hormone ausgleichen und das Wassergewicht zu sinken beginnt. Unabhängig davon, was die Waage anzeigt, werden Sie noch eine Weile so aussehen, als wären Sie im sechsten Monat schwanger. Es bringt also nichts, sich zu früh zu wiegen.

Am dritten Tag, nachdem ich am zweiten Tag entlassen wurde, habe ich mich gewogen, um einen guten Anhaltspunkt zu haben. In den nächsten 2 Tagen habe ich 3 Pfund pro Tag abgenommen, und 2 Pfund an Tag 3! Ohne irgendetwas zu tun! Ich habe 8 Pfund auf die wahrscheinlich einfachste Weise abgenommen.

Am Ende der ersten Woche hatte ich 19 Pfund abgenommen! Ich habe während meiner Schwangerschaft 33 Pfund zugenommen, also war ich am Ende von Woche 1 schon 2/3 des Weges zu meinem Gewicht vor dem Baby! An Masons zweiwöchigem Geburtstag (weil das so ein Ding ist…) hatte ich 24,2 Pfund abgenommen und war weniger als 10 Pfund von meinem Gewicht vor der Geburt entfernt. Und das bei einem ziemlich moderaten/geringen Aktivitätsniveau und „normalen“ Essgewohnheiten, einschließlich Champagner, Schokolade und tonnenweise Kohlenhydraten.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch auf seinem Weg zur Gewichtsabnahme anders ist. Je nach Ausgangspunkt, Verlauf der Geburt und genetischer Veranlagung können die Ergebnisse schneller oder langsamer eintreten. Was mich am meisten beruhigt, ist die Tatsache, dass der Gewichtsverlust größtenteils mühelos vonstatten geht, also machen Sie sich keinen Stress! Nach allem, was ich gelesen habe, haben Sie wahrscheinlich nur 5 bis 10 Pfund Fett zugenommen, es sei denn, Sie haben deutlich mehr als die empfohlene gesunde Menge zugenommen. In den ersten zwei Wochen nach der Geburt werden Sie wahrscheinlich auf diesen Ausgangswert herunterkommen. Kleine Anstrengungen in Verbindung mit dem Stillen werden Ihnen helfen, die letzten Pfunde loszuwerden!

VOR DEN FOTOS (10 Tage nach der Geburt aufgenommen)

38 Wochen schwanger:

10 Tage nach der Geburt:

Ugh! Es macht keinen Spaß, diese Fotos hier reinzustellen. Ich schaue mir diese Bilder an und kann nicht anders als zu denken: WOW – was hat mein Körper durchgemacht???? Ich freue mich darauf, alle vier Wochen Updates zu teilen (das nächste wird an der 6-Wochen-Marke sein – und ich habe immer noch kein richtiges Training!).

6-Wochen-Plan nach der Geburt

Ich werde diesen Sommer auf 2 Hochzeiten sein, also mit Duschen, Junggesellinnenabschieden &Hochzeiten, versuche ich nicht nur mein Gewicht von vor dem Baby zu erreichen, sondern idealerweise darunter! Ihr Arzt & die Krankenschwestern werden Ihnen raten, sich in den ersten 6 Wochen zu schonen – und ich stimme Ihnen zu! Ihr Ziel für die ersten 6 Wochen sollte die Erholung sein. Der Gewichtsverlust wird kommen (wie gesagt, ich habe 2/3 des Gewichts in der ersten Woche verloren!). Wenn Sie stillen, werden Sie erstaunt sein, wie schnell das Gewicht abnimmt.

Glücklicherweise habe ich Mason im April bekommen, was das perfekte Wetter ist, um wenigstens einmal am Tag einen kurzen Spaziergang zu machen. Wenn ich schnell sage, dann meine ich damit 20 Minuten. Ich breche hier keine Rekorde. Aber wir gehen raus & und sind aktiv.

Ich liebe es auch, das zu nutzen, was im Haus ist. Ich darf nur 10-15 Pfund heben (obwohl mein Kleinkind 30 Pfund wiegt…), also werde ich meine 2-Pfund-Armgewichte für leichtes Armheben verwenden. Ich warne euch alle, dass ihr vorsichtig sein müsst, denn wunde Arme in Verbindung mit dem Stillen sind eine Katastrophe. Ich würde versuchen, es leicht & zu halten.

Die größte & „leichteste“ Übung, die jede Frau machen sollte, sind Beckenbodenübungen (Kegels). Ich war schockiert, wie schwer diese Übungen eine Woche nach der Geburt für mich waren. Sie wissen nicht, wie Sie es machen sollen? Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie die Muskeln an, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Muskeln 5 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu 10 Sekunden vor. Wiederholen Sie das 10 Mal.

Nachdem der Arzt mir grünes Licht gegeben hat…

Mein 6-Wochen-Checkup findet direkt vor dem Memorial Day statt, dem offiziellen Beginn der Badeanzugsaison. Wer freut sich noch darüber, dass Badeanzüge mit hoher Taille in Mode sind?!?!

Ich habe mich schon immer für den BBG-Plan von Kayla Itsines interessiert und war sehr gespannt darauf, dass Kelsey Wells einen Trainingsplan für die Zeit nach der Schwangerschaft anbietet. Ich habe die Sweat-App heruntergeladen und als Geburtstagsgeschenk meiner Eltern eine einjährige Mitgliedschaft abgeschlossen. Das ist ein tolles Geschenk für frischgebackene Mütter, wenn man Familie oder Freunde in der Nähe hat, die man fragen kann!

Der Plan für die Zeit nach der Schwangerschaft dauert 12 Wochen, und danach plane ich, in den BBG-Plan einzusteigen!

Nachdem ich über 7 Monate lang nicht trainiert habe, bin ich soooo bereit, wieder einzusteigen. Vor allem, weil das Wetter umschlägt und so viele lustige Sommeraktivitäten anstehen!

Mitmachen!!!

Wer hat sonst noch vor kurzem ein Kind bekommen und will wieder in Form kommen? Ich würde mich freuen, wenn wir in Verbindung bleiben und uns gegenseitig auf unserer Reise zurück zu unserer optimalen Gesundheit ermutigen!!! Folge mir auf Instagram (#grinditout), um meine Reise zu verfolgen & und dich zu ermutigen!

Wir schaffen das, Mama!