Die konjugierte Linolsäure oder CLA ist vielleicht nicht das nächste Allheilmittel auf dem Markt, wird aber zweifellos in naher Zukunft ein beliebtes Mittel zur Fettverbrennung werden. Das mehrfach ungesättigte Fett ist nicht nur ein Kraftpaket, wenn es darum geht, das Risiko von Herzkrankheiten zu senken, sondern es hilft auch, Krebs zu bekämpfen. Eine Frage bleibt jedoch offen: Wie viel von einer guten Sache ist zu viel? Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis für CLA?
Lassen Sie es uns herausfinden.
Was ist CLA?
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Omega-6-Fettsäure, die in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, vor allem in grasgefütterten Kühen, Schafen und Ziegen. Obwohl CLA für das Funktionieren des Körpers unentbehrlich ist, stellt unser Körper sie nicht selbst her, und wir nehmen selten genug davon zu uns.
Was bewirkt CLA?
Seit Ende der 1980er Jahre, als CLA von Michael W. Pariza, einem Professor der Abteilung für Lebensmittelmikrobiologie und -toxikologie der University of Wisconsin, erwähnt wurde, stellte er fest, dass CLA das Auftreten von Krebs bei Mäusen verringern kann. Seitdem hat die Forschung einzigartige Erkenntnisse über CLA gewonnen, darunter die folgenden Vorteile:
- Reduziert das Körperfett
- Erhält das Muskelgewebe bei übergewichtigen und fettleibigen Personen
- Erhöht den Grundumsatz
- Schützt den Körper vor Krebsbildung und -wachstum, indem es die Fähigkeit des Körpers erhöht, fettlösliche Vitamine aufzunehmenfettlösliche Vitamine
- Senkung des Cholesterinspiegels
- Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen
- Senkung des Blutdrucks
- Reduzierung von Entzündungen
- Reinigung der Haut
Aber wie bewirkt CLA, was es bewirkt? CLA hilft dem Körper, die Nahrung effizienter in Energie umzuwandeln. Es verhindert die Vergrößerung der Fettzellen und sorgt dafür, dass der Körper Fett in Muskeln umwandelt, vor allem während einer Diät und beim Training. Der wichtigste Punkt ist, dass CLA Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die fettfreie Körpermasse zu erhalten. Die anderen Vorteile sind ein zusätzlicher Bonus.
Wie viel CLA sollte ich einnehmen?
Abhängig von Ihrem Körpergewicht ändert sich die Menge an CLA, die Sie einnehmen sollten, geringfügig.
Wissenschaftler aus der skandinavischen klinischen Forschung haben die Vorteile einer täglichen Einnahme von 3.000 mg (oder 3 Gramm) CLA untersucht und halten dies für die Mindestempfehlung für einen angemessenen Fettabbau. Ein Wert zwischen 3.000 und 6.000 Milligramm ist für Personen mit einem gesunden Gewicht ideal. Personen mit einem Gewicht von über 155 Pfund sollten mindestens 3.500 mg (3,5 g) zu sich nehmen, um die volle Wirkung von CLA zu erzielen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die täglich 3,2 g CLA zu ihrer Ernährung hinzufügten, signifikant 90 Gramm Körperfett pro Woche verloren und gleichzeitig ihre Muskelmasse um ein Prozent pro Woche erhöhten. Andere Studien haben ergeben, dass der beste Bereich für eine CLA-Ergänzung bei 3 bis 4 Gramm liegt.
Eine aktuelle Studie untersuchte sogar die Auswirkungen von 4.200 mg CLA auf 53 gesunde Teilnehmer. Im Vergleich zu den Teilnehmern, die ein Placebo einnahmen, verringerte sich das Körperfett bei den CLA-Teilnehmern um 3,8 Prozent.
Die Spanne ist Ihnen überlassen – denken Sie nur daran, dass Sie umso mehr CLA benötigen, je schwerer Sie sind, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie ein kleinerer Mensch. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie CLA mindestens einen Monat lang einnehmen. Die meisten Studien, die aussagekräftige Daten lieferten, dauerten zwischen 6 Monaten und einem Jahr.
Wenn Sie die CLA-Dosierung durch drei teilen und die Pillen mit der Nahrung einnehmen, kann Ihr Körper schneller Muskeln aufbauen.
Mögliche Nebenwirkungen
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es ein paar Vorbehalte. CLA ist nicht für extrem übergewichtige oder fettleibige Personen geeignet, da zu viel CLA bekanntermaßen zu einer Insulinresistenz führen kann. Bei Personen mit Gewichtsproblemen kann dies zum Ausbruch von Diabetes führen. CLA neigt auch dazu, den Cholesterinspiegel in der Leber zu erhöhen, indem es mit dem Cholesterinspiegel im Blut interagiert. Dies kann zu Gallensteinen führen.
Überwachen Sie stets Ihre CLA-Zufuhr, um sicherzustellen, dass Sie negative Nebenwirkungen vermeiden; und wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Empfehlen Sie ein CLA-Ergänzungsmittel
Da der menschliche Körper CLA nicht selbst herstellt und auch die Ernährung oft nicht genug von dieser Fettsäure liefert, ist es an der Zeit, nach einem hochwertigen CLA-Ergänzungsmittel zu suchen. Gaspari Nutrition bietet CLA in einer Kapselform an, die anderen Produkten auf dem Markt überlegen ist. Gaspari Nutrition CLA verwendet eine 80%ige konjugierte Linolsäure, die aus Färberdistelöl gewonnen wird. Wie bereits erwähnt, ist CLA aus Distelöl eine der saubersten und wirksamsten Formen von CLA.
Wie Sie vielleicht wissen, wird der CLA-Gehalt in Milch- und Fleischprodukten weder geregelt noch gemessen. Man weiß nie, was man bekommt. Tatsächlich ist der CLA-Gehalt in Fleisch und Milchprodukten seit den 1960er Jahren um 60 % gesunken. Das bedeutet, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel wie die von Gaspari Nutrition benötigen, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, Krebs zu entdecken und Ihre Muskelmasse im Laufe der Zeit zu vergrößern.
Bei richtiger Dosierung können die CLA-Kapseln von Gaspari Nutrition Ihnen alle Vorteile bieten, wie die Nutzung von Fett als Brennstoff, die Stärkung eines gesunden Cholesterinspiegels und die Unterstützung einer gesunden Gewichtsabnahme. Jede Kapsel enthält 1.000 mg CLA von höchster Qualität, so dass Sie die für Ihren Körper optimale Menge wählen können. Je nach Dosierung zwischen 3.000-6.000 mg können Sie eine einzelne Kapsel mit Mahlzeiten und Snacks oder Proteinshakes kombinieren, um sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen.
Geben Sie sich nicht mit weniger zufrieden als mit den besten CLA-Ergänzungsmitteln, die es gibt.
Abschließende Gedanken
Die Einnahme von CLA könnte der Schlüssel zur Entfesselung Ihres Fettverbrennungspotenzials sein. In Kombination mit einer sauberen Ernährung und sportlicher Betätigung kann CLA Ihrem Körper helfen, die Energie effizient zu nutzen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten – und auch die Muskeln wachsen zu lassen. Obwohl CLA über die Nahrung aufgenommen werden kann, kann die Einnahme von 3-4 Gramm CLA pro Tag Ihre Bemühungen um Gewichtsabnahme und Muskelaufbau beschleunigen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre magere Körpermasse zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen, sollten Sie CLA ausprobieren. Gaspari Nutrition bietet ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel an, mit dem Sie beginnen können.
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