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Gewichte heben kann helfen, Ihre Oberarme zu stärken und zu straffen. Aber wenn Sie es beim Heben von Gewichten oder auch nur beim Bewegen schwerer Kisten übertreiben, können Sie Ihren Bizeps zum Platzen bringen – und das nicht auf eine gute Weise. Ein Riss kann zu einer schmerzhaften Verletzung führen, die als Popeye-Deformität bekannt ist.
Der Bizeps besteht aus zwei Sehnen – eine ist mit dem kurzen Kopf des Bizeps und die andere mit dem langen Kopf verbunden. Der lange Kopf des Bizeps geht in die Schulter über.
„Wenn diese Sehne reißt, zieht sich der Muskel wie ein Ball zusammen, der aussieht wie Popeye, wenn er Spinat isst, weshalb diese Verletzung umgangssprachlich als Popeye-Deformität bekannt ist“, sagt der Sportmediziner Dominic King, DO.
Hier sind drei Möglichkeiten, diese Verletzung zu vermeiden.
Übertreiben Sie es nicht
Wenn Sie Ihren Bizeps über längere Zeit überanstrengen, können sich die Sehnen entzünden. Wenn diese entzündeten Sehnen nicht richtig behandelt werden, können sie ihre Funktionsfähigkeit verlieren.
„Diese Degeneration kann zu Schwäche und zum Reißen einer Sehne führen“, sagt Dr. King.
So versuchen Sie, Ihre Muskeln nicht zu überlasten. Und heben Sie schwere Gegenstände nicht allein. Bitten Sie um Hilfe, rät er.
Wenn Sie etwas Schweres vom Boden heben, beugen Sie sich immer in den Knien, anstatt sich aus der Hüfte zu beugen. Heben Sie außerdem nie etwas Schweres über die Schultern.
Gehen Sie niedrig und langsam
Sein Sie vorsichtig, wenn Sie eine neue Technik des Gewichthebens erlernen oder ein neues, intensives Fitnesstraining beginnen, wie zum Beispiel CrossFit.
Auch wenn Sie sich gut fühlen und das Gefühl haben, in bester körperlicher Verfassung zu sein, sollten Sie immer langsam anfangen, sagt Dr. King.
„Wenn Sie noch nie schwere Gewichte gehoben oder an CrossFit teilgenommen oder diese großen, explosiven Bootcamps gemacht haben, sollten Sie es langsam angehen“, sagt er. „Zusätzlich zu den chronischen Veränderungen, denen die Sehne vor dem Riss unterliegt, ist eine große Belastung, die sehr schnell auf den Arm ausgeübt wird, typischerweise die Ursache für einen Riss.“
Hören Sie auf Ihren Körper
Es gibt einen Unterschied zwischen Muskelkater und Schmerzen, und es ist wichtig, diesen Unterschied zu verstehen. Wundsein ist ein Unbehagen, das man nach dem Sport verspürt und das nach ein paar Tagen Ruhe wieder verschwindet. Schmerzen treten während des Trainings auf.
„Wenn Sie während der Aktivität starke Schmerzen haben, ist das ein Warnsignal Ihres Körpers, das Ihnen sagt, dass es sich nicht nur um den normalen Muskelkater handelt, den man beim Training und bei der Beanspruchung der Muskeln bekommt“, sagt Dr. King. „Es könnte tatsächlich etwas nicht stimmen.“
Sobald Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Aktivität sofort einstellen, rät er. Entzündungshemmende Medikamente und Vereisung des Schmerzherdes können anfangs helfen. Ignorieren Sie den Schmerz aber nicht, wenn er weiter anhält.
„Wenn ein Schaden vorliegt, kann Ihr Körper das eigentlich ganz gut selbst regeln“, sagt er. „Aber wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, sich selbst darum zu kümmern, dann wird die Einnahme von Entzündungshemmern und die monatelange Vereisung das Problem nicht heilen.
Wenn Sie länger als zwei Wochen unter starken Schmerzen leiden, die Ihre Funktionsfähigkeit einschränken, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Behandlung Ihrer Verletzung
Bei dieser Art von Verletzung wird Ihr Arzt Ihre gesamte Schulter untersuchen, um sicherzustellen, dass kein Riss der Rotatorenmanschette oder eine andere Schädigung der Schulter vorliegt, sagt Dr. King.
„Wenn es sich nur um einen Riss der langen Bizepssehne handelt, wird er routinemäßig nicht operativ behandelt“, sagt er. „Kurzfristig arbeiten wir an der Beweglichkeit, um sicherzustellen, dass die Schulter nicht steif wird.“
Da die Popeye-Deformität eine große Menge an Blutergüssen und Schwellungen verursacht, kann ein Wechsel zwischen warmen Kompressen und Eis dazu beitragen, die Entzündung zu verringern und die Muskeln nicht steif werden zu lassen.
Durch physikalische Therapie werden die Patienten einem progressiven Programm von Dehnungs- und Kräftigungsübungen unterzogen, um so viel normale Funktion wie möglich wiederzuerlangen, sagt Dr. King.
„John Elway riss sich die lange Bizepssehne und ließ sie nicht chirurgisch reparieren“, sagt er. „Und dann hat er zwei Super Bowls gewonnen.“
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