Es ist leicht, in eine Haltung zu verfallen, in der man Sport hasst. Es verlangt in der Tat eine Menge von Ihnen ab. Man muss spezielle Kleidung tragen, eine Routine und Übungsgewohnheiten entwickeln, die eigenen vier Wände verlassen und sich bis zu dem Punkt auspowern, an dem man nur noch ins Bett fallen möchte. Glücklicherweise gibt es zwar viele Gründe, Sport nicht zu mögen, aber noch mehr Gründe, ihn zu lieben.
Wenn Sie aufhören wollen, Sport zu hassen und Ausreden zu suchen, um ihn zu vermeiden, erfahren Sie hier, wie Sie jede dieser Ausreden aus dem Weg räumen, in Aktion treten und Ihrem Körper die Aufmerksamkeit schenken, nach der er sich sehnt.
Sie müssen nicht jeden Tag 30 Minuten trainieren, um Ergebnisse zu erzielen
Die meisten von uns haben eine Zahl, von der wir denken, dass wir sie erreichen sollten, um „genug“ zu trainieren. Für manche Menschen ist das das empfohlene tägliche Minimum von 30 Minuten. Für andere sind es 45 Minuten Krafttraining plus weitere 45 Minuten Ausdauertraining.
Ich werde mich hier nicht mit Ihrer Zahl anlegen. Aber ich werde Ihre Idee, sofort mit dieser Zahl zu beginnen, in Frage stellen. Sehen Sie, auch wenn 30 Minuten pro Tag nicht viel erscheinen, sind 30 Minuten pro Tag für die nächsten 5 Jahre zu viel für Ihr gewohnheitsmäßiges Gehirn.
Ja, jeder kann eine Woche lang täglich 30 Minuten Sport treiben. Aber wie viele Menschen können das die nächsten 5 Jahre lang tun?
Klein anzufangen hat den Vorteil, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Gehirns umgangen wird, der Mechanismus, der dafür sorgt, dass man sich selbst sabotiert, wenn man versucht, etwas zu tun, das einem zu lange „groß“ erscheint und dazu führt, dass man Bewegung hasst.
Anstatt gedankenlos mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, konzentrieren Sie sich zunächst auf den Aufbau der Gewohnheit, und wenn Sie dann jeden Tag ein wenig trainieren, sind Sie bereit, die Menge an Bewegung auszuweiten.
Sie müssen sich nicht dazu zwingen
Wenn Sie sich dazu zwingen müssen, dann machen Sie es mit 90-prozentiger Wahrscheinlichkeit falsch, und Sie werden nie beim Sport bleiben.
Einige Menschen werden durch Herausforderungen und andere, die sie anspornen, motiviert, während andere es hassen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es hassen, hören Sie auf zu versuchen, sich selbst zu ändern, und natürlich hören Sie auf, sich selbst so zu behandeln, als wären Sie einer der Menschen, die durch Herausforderungen und Ansporn motiviert werden. Je mehr Sie diesen Ansatz auf sich selbst anwenden, desto mehr werden Sie Sport hassen und ihn langfristig vermeiden.
Ändern Sie stattdessen die Art und Weise, wie Sie an Sport herangehen. Hören Sie auf, in die, wie ich es nenne, „Glücksparadoxon-Falle“ zu tappen. Beginnen Sie nicht mit dem, was Sie glauben, tun zu müssen, sondern mit dem, was sich gut anfühlt.
Vielleicht sind Gewichtheben und Laufen nicht Ihr Ding, aber haben Sie schon Zumba- oder Pilates-Kurse ausprobiert? Vielleicht hassen Sie das Gefühl eines Fitnessstudios, dann versuchen Sie es doch mit Radfahren. Glauben Sie nicht, dass es nur einen richtigen Weg gibt, und tun Sie Ihr Bestes, um ihn zu Ihrem eigenen zu machen.
Sie können die Motivation leicht wiedererlangen
Wir glauben, dass Motivation die Antwort ist, um beim Sport zu bleiben. Wenn wir es nur genug wollten, dann würden wir es auch schaffen.
Die Motivation ist jedoch immer da. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mehr bewegen möchten, dann sind Sie motiviert, sich zu bewegen. Wenn Sie es nicht tun, liegt es nicht daran, dass Sie nicht motiviert sind. Es liegt daran, dass etwas Sie davon abhält.
Es könnte die aktivierte Kampf-oder-Flucht-Reaktion sein, über die wir in Nr. 1 gesprochen haben. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie zu viel zu tun haben, setzt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein, und Sie tun nichts.
Menschen, die Bewegung bereits zu einem täglichen Ritual gemacht haben, sind nicht darauf angewiesen, ihre Motivation zu steigern, um von der Couch aufzustehen und sich zu bewegen. Sie tun es einfach, ganz natürlich, ohne mit sich selbst darüber zu debattieren und verzweifelt zu versuchen, sich in Bewegung zu setzen.
Vielleicht denkst du, dass du 1 Stunde aufwenden musst, und du weißt nicht, wie du das machen sollst. Oder vielleicht denken Sie, dass Sie leiden müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Was auch immer der wahre Grund ist, finden Sie ihn heraus. Nur dann werden Sie in der Lage sein, einen Weg zu finden, das Hindernis zu beseitigen, das auf Ihrem Weg liegt.
Sie brauchen Bewegung, um Gewicht zu verlieren
Viele Menschen sorgen sich nur um ihr Gewicht. Doch unser Körper ist von Natur aus darauf eingestellt, sich gut zu fühlen, wenn wir uns bewegen. Hier eine kurze Auflistung der Vorteile von Bewegung:
- Senkung des Risikos verschiedener Krankheiten und schlechter Gesundheitszustände, wie hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten, Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Erhöhung der Lebenserwartung. Viele Forschungsstudien unterstützen die Tatsache, dass Bewegung einige Anzeichen des Alterns rückgängig machen und die Wahrscheinlichkeit des Todes durch jegliche Ursache verringern kann.
- Verbessert die Stimmung. Sport hilft nicht nur depressiven Menschen, sondern allen, auch denen, die Sport hassen. Ein kurzes Training oder ein Spaziergang stimuliert verschiedene chemische Substanzen im Gehirn, die dazu führen, dass Sie sich glücklicher und entspannter fühlen.
- Erhöht Ihr Energieniveau. Regelmäßige körperliche Aktivität steigert Ihre Ausdauer und hilft Ihrem Herz und Ihren Lungen, effizienter zu arbeiten. Und ja, das bedeutet, dass Sie mehr Energie zur Verfügung haben.
- Verbessert den Schlaf. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und leichter einzuschlafen, solange Sie nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trainieren.
- Verbessert das Sexualleben. Erektile Dysfunktion? Mangelnde Libido? Einfach nur Energiemangel? Bewegung kann bei all dem helfen.
- Hilft Ihnen, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren. Bewegung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und Sie bauen Muskeln auf, die im Allgemeinen mehr Kalorien verbrennen als Fett. Bewegung ist eine gute Ergänzung zu einer Diät oder einem Gewichtskontrollplan.
- Bessere Laborwerte, auch wenn Sie übergewichtig sind. Wussten Sie, dass eine fettleibige Person, die fit ist, d. h. regelmäßig Sport treibt, bessere Laborwerte aufweist als eine dünne Person, die nie Sport treibt?
Sport erfordert nicht Ihre ganze Aufmerksamkeit
Vielleicht sind Sie gerade mit Ihrer Arbeit beschäftigt, oder Sie planen nächste Woche eine Reise. Vielleicht ist Ihr Kind gerade krank geworden und braucht Ihre ständige Aufmerksamkeit. Sollten Sie nicht einfach warten, bis Sie dem Sport 100 % Ihrer Aufmerksamkeit widmen können?
Diese Begründung klingt wieder einmal plausibel, aber ist sie, genau wie die Ausrede „Ich habe keine Zeit“, wirklich wahr? Ist es im Moment das Beste, nicht anzufangen, weil man noch nicht „bereit“ ist? Ist es eine gute Strategie, sich und seinen Körper noch ein paar Wochen/Monate/Jahre lang zu vernachlässigen?
Wie viele Monate oder Jahre wird es dauern, bis man alles auf die Reihe bekommt?
Bewegung kann interessant sein
Die meisten Ratschläge als Antwort auf diese Ausrede besagen, man solle sich etwas suchen, das einem wirklich Spaß macht. Ich weiß jedoch, dass für die meisten Menschen die Bewegung selbst nur selten der Grund ist, warum sie Bewegung hassen. Das Problem ist, dass man es „zu lange“ machen muss.
Deshalb habe ich gesagt, wenn 30 Minuten langweilig sind, versuchen Sie es mit 5 oder 10 Minuten.
Wenn Sie die Idee, klein anzufangen, stresst, möchte ich Sie an die Weisheit von Nr. 1 erinnern: Die Tatsache, dass Sie vielleicht eine Stunde pro Tag trainieren wollen, bedeutet nicht, dass Sie gleich mit einer Stunde anfangen müssen. Du kannst klein anfangen, und wenn du dich immer wohler fühlst, kannst du dich nach und nach steigern.
Die Teilnahme an einem Fitnessprogramm oder die Anstellung eines Personal Trainers für ein paar Wochen kann Ihnen auch helfen, eine Routine zu finden, die Sie interessiert.
Du kannst die negativen Erfahrungen der Vergangenheit umschreiben
Ich verstehe, dass du beim Sprintrennen in der Schule der Letzte warst. Ich verstehe, dass du dich vielleicht schämst, wenn du an einem Fitnesskurs teilnimmst. Zum Glück muss deine Vergangenheit nicht deine Zukunft bestimmen.
Eine Kundin von mir wollte mit dem Joggen beginnen. Sie begann mit Spaziergängen in der Nachbarschaft. Sie stellte jedoch fest, dass sie sich sehr unwohl fühlte, weil sie das Gefühl hatte, dass ihre Nachbarn sie beobachteten.
Sie akzeptierte das und arbeitete sich daran vorbei. Anstatt um ihren eigenen Block zu gehen, ging sie um den Block neben ihrem eigenen Block, und das Problem war gelöst. Ein paar Monate später joggte sie bereits ein paar Mal in der Woche drei Kilometer.
Bewegung muss nicht anstrengend sein
Wenn Sie glauben, Sie müssten eine Stunde lang trainieren, dann duschen und zum Fitnessstudio und zurück fahren, dann sind zwei Stunden einfach so weg. Du magst es vielleicht, deinen Körper zu bewegen, aber du magst es sicher nicht, so viel Zeit mit dem Training zu verbringen!
Glücklicherweise muss ein Training, das dir Ergebnisse bringt, nicht so viel Zeit in Anspruch nehmen und deinen Verstand einschalten.
Für den Anfang könntest du etwas tun, das weniger Zeit und Planung erfordert, wie zum Beispiel ein Training zu Hause. Vielleicht fühlen Sie sich wohler, wenn Sie in Sichtweite Ihres bequemen Sofas trainieren können, anstatt 20 Minuten zum nächsten Fitnessstudio zu fahren.
Sie können auch versuchen, etwas zu automatisieren. Wenn du zum Beispiel nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehst, stelle sicher, dass deine Sporttasche vom Vortag bereitsteht, damit du dich während deines geschäftigen Vormittags nicht darum kümmern musst.
Sie haben genug Zeit, um Sport zu treiben
Auch wenn wir Leute kennen, die mehr zu tun haben als wir und tatsächlich Sport treiben, sagen wir immer wieder, wir seien „zu beschäftigt“, und wir hassen Sport, weil er uns noch beschäftigter macht.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, dass „beschäftigt sein“ eigentlich eine Lüge ist? Wenn es Menschen gibt, die mehr zu tun haben als Sie, dann können Sie das auch. Doch obwohl wir das zugeben, glauben wir immer noch, dass es wahr ist.
Es ist an der Zeit zuzugeben, dass Zeit nicht das Hauptproblem ist. Wahrscheinlich ist es die Art und Weise, wie Sie Ihre Prioritäten setzen, und Sie haben Angst, dass Sie zugunsten des Trainings auf etwas anderes verzichten müssen. Was auch immer der wahre Grund ist, du musst ihn finden, wenn du deinem Körper eine Chance geben willst, sich zu entfalten.
Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, wenn du Zeit zum Trainieren findest, schau dir den kostenlosen Lifehack-Leitfaden mit 4 Schritten an, um mehr Zeit in einem vollen Terminkalender zu schaffen.
Sport nimmt keine Zeit für andere Dinge weg
Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass der Sport zu viel Zeit in Anspruch nimmt oder dass Sie dafür ein anderes Hobby oder die Zeit mit Ihrer Familie aufgeben müssen.
Wenn Sie den Sport nicht hassen wollen, müssen Sie zuerst aufhören, ihn zum Feind zu machen. Wenn es das ist, was Sie von anderen Dingen „abhält“, werden Sie sich wahrscheinlich nie davon überzeugen können, dass es das wert ist.
Wenn Sport jedoch zu dem wird, was Ihnen hilft, gesünder zu werden, aktiver für Ihre Kinder zu sein und sich bei der Arbeit besser zu konzentrieren, dann wird er zu einer Notwendigkeit, für die Sie bereit sind, in Ihrem Leben Platz zu schaffen.
Das Fazit
Es kann sich oft natürlich anfühlen, Sport zu hassen. Das Leben verlangt uns schon viel ab, und Sport ist nur eine weitere Sache, die wir dazwischenschieben müssen. Wenn Sie sich jedoch der vielen Vorteile bewusst werden, die Sie daraus ziehen können, wird es sich weniger wie eine lästige Pflicht anfühlen und mehr wie der Teil Ihres Tages, auf den Sie sich am meisten freuen.
Mehr über den Einstieg in den Sport
- 15 Tipps, um den Sport wieder aufzunehmen (und wie man ihn beibehält)
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Foto: Minna Hamalainen via unsplash.com